Ejercicios para hombres
Nuestra vida diaria se ha desarrollado de tal manera que la mayoría de los hombres están ocupados con el trabajo y prestan poca atención a su salud y apariencia. Sin embargo, seguramente a cada uno de ellos le gustaría escuchar las palabras “Hermoso como Dios” en sus pistas. Pero para esto no se necesita tanto. Recuerda la historia de la educación de los guerreros espartanos. Los entrenamientos diarios, ejercicios para hombres que saben defender su lugar al sol, su hogar, su familia, te permitirán parecerte a Apolo, repetidamente inmortalizado en mármol por maestros griegos para admirar e imitar la belleza del cuerpo masculino. Pero la belleza también refleja el estado general de tu cuerpo, es decir, Al desarrollar la belleza física del cuerpo, simultáneamente pone en orden todos los órganos internos, alivia el estrés, crece espiritualmente y extiende su vida.
Dónde empezar las clases para mejorar tu cuerpo
Para lograr hermosas formas masculinas atléticas, es necesario perder el exceso de grasa y bombear varios músculos. Los ejercicios para hombres están dirigidos a estos objetivos.
En primer lugar, decida la relación entre su peso y su altura. Eche un vistazo más de cerca usted mismo o con la ayuda de un entrenador qué músculos necesita desarrollar y de dónde eliminar el exceso de depósitos. Recuerde, al elegir ejercicios para hombres, necesita un enfoque individual. Consulta con médicos y especialistas en deporte, ya que es necesario tener en cuenta tu estado de salud, edad.
Elija actividades que sean divertidas. Para un trabajo corporal serio, los entrenamientos en el gimnasio son adecuados. Recuerde alternar entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a deshacerte del exceso y adquirir la forma muscular necesaria. Y el ejercicio aeróbico quemará el exceso de tejido graso y, además, fortalecerá el sistema cardiovascular.
La duración de un entrenamiento en un gimnasio, siempre que lo visite de tres a cuatro veces por semana, no debe exceder las dos horas. Entonces, decimos adiós a la pereza, a la timidez de nuestra imperfección y vamos al gimnasio.
¿Qué ejercicios para hombres te ayudarán a tener un cuerpo hermoso?
En el gimnasio te mostrarán y te dirán cómo hacer ejercicios para desarrollar todos los músculos deseados. Ahora nos centraremos en los ejercicios básicos para construir una imagen deportiva.
Para el desarrollo y fortalecimiento de los bíceps, es necesario alternar flexión y extensión de brazos con conchas, ambos y cada brazo por separado, alternando de diferentes formas (desde arriba, desde abajo) la captura de conchas.
Para desarrollar los músculos del antebrazo, hacemos ejercicios para hombres con barra, abrochándola desde abajo, desde arriba. Esto fortalece las manos. Desarrollamos tríceps con la ayuda de mancuernas y una barra: acostados, sentados.
El músculo deltoides se fortalece con una prensa con barra o mancuernas desde detrás de la cabeza, desde el pecho.
Los ejercicios para los músculos del pecho también se basan en la presión de una barra, acostado en el banco, flexiones desde el piso, flexiones en las barras asimétricas. Al tirar de las barras asimétricas o una barra transversal, la barra tira en la pendiente fortalece los músculos de la espalda.
Para fortalecer las piernas, son adecuadas varias sentadillas, flexiones y extensiones. Las nalgas se pueden fortalecer con varios columpios, estocadas con barra.
Aquellos que quieren separarse de una barriga demasiado abultada
En primer lugar, intente cambiar a comidas fraccionadas, es decir, coma comidas pequeñas de cuatro a cinco veces al día. Engaña a tu cuerpo. Trate de evitar las comidas rápidas. Bueno, comienza con ejercicios para el abdomen para hombres. Esto no es dificil.
Empiece a rodar la barriga con ejercicios de fuerza y cardio. Es mejor administrar cargas cardiovasculares en máquinas cardiovasculares, ya que pueden controlar el estado de la frecuencia cardíaca, que es muy importante con exceso de peso.
Para eliminar el exceso de grasa abdominal, los ejercicios en los que el torso aceptará consistentemente movimientos de apretar y aflojar son adecuados para usted. Al mismo tiempo, puedes fortalecer los pies: desde una posición prona, alcanzar los pies y alternativamente, con cada pull-up, girar el cuerpo en diferentes direcciones. Los ejercicios con flexiones hacia adelante, levantando lentamente las piernas estiradas son buenos. No está de más saltar la cuerda y hacer ejercicios con pesas.
Estos ejercicios abdominales para hombres se basan en el hecho de que se gasta una cantidad significativa de energía, se mejoran los procesos metabólicos y se queman las células grasas. El ejercicio debe realizarse todos los días durante al menos una hora. El resultado no tardará en llegar.
Ejercicios caseros para hombres
Los gimnasios son buenos. Pero sucede que el gimnasio está ubicado lejos de casa, o por alguna otra razón no hay oportunidad de mimarse con clases en varios simuladores. No se enfade. Los entrenamientos en casa también te beneficiarán. Además, ganarás el tiempo dedicado a ir al gimnasio.
Comience con flexiones en el piso. Hay muchas opciones de flexiones y todas te ayudarán a estar en buena forma. No olvide que puede balancear la prensa mientras está acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza y levante el torso del suelo.
Luego se coloca una mochila sobre los hombros, habiendo arrojado previamente un par de otros libros en ella para comenzar (luego aumenta la carga), y corre hacia el patio. Seguro que hay una barra horizontal en el patio y empiezas a hacer dominadas. Los pull-ups se realizan rítmicamente con un cambio o intercepción de manos, inhalar al levantar, exhalar al bajar. Saltar la cuerda, ponerse en cuclillas. Y todo esto con mochila.
A veces, para los hombres, los ejercicios en casa son más convenientes que ir al gimnasio. Especialmente hombres tímidos que dudan de sus habilidades.
Ejercicios con mancuernas para hombres
Los ejercicios con mancuernas son la forma más común de entrenamiento tanto en casa como en gimnasios. Para los hombres, las mancuernas que pesan 5 kilogramos son adecuadas para comenzar, luego la carga aumenta. Con la ayuda de mancuernas, se realizan ejercicios para el desarrollo de bíceps, tríceps, delta, antebrazo, músculos de la espalda, pecho, caderas, piernas, es decir. casi todos los grupos musculares. Al realizar ejercicios con mancuernas para hombres, debe observar la respiración y el ritmo de los movimientos.
Los ejercicios con mancuernas aumentan la eficiencia y la resistencia del cuerpo. Cualquier ejercicio realizado con mancuernas potencia su efecto.
Si desea obtener un resultado más destacado, aumente el peso de las mancuernas. Simplemente no se exceda. Una mancuerna de 10 kilogramos es suficiente para un alivio más pronunciado.
Reúnase por su salud y alegría para las mujeres, comience a realizar ejercicios intensivos para hombres y luego sentirá la alegría de sentir la belleza de su cuerpo.
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