Hormona Del Sueño (melatonina): Dónde Y Cuándo Se Produce, Qué Contiene

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 19:55

Hormona del sueño

El contenido del artículo:

Donde se produce
Que se necesita para desarrollar
1. Triptófano
2. Iluminación
Cuando se produce
De que es responsable
1. Papel en la regulación del sueño
2. Otras funciones
Cómo mejorar el rendimiento
1. Medicamento
2. Comida
Regulación del sueño en los ancianos
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La alteración del sueño crea muchos problemas en la vida de una persona. Insomnio, falta de sueño, somnolencia diurna: todo esto no solo es desagradable, sino también peligroso para la salud. Estos trastornos suelen estar asociados con la falta de melatonina, la hormona del sueño. Esta es la principal hormona de la glándula pineal, cuya síntesis está sujeta a fluctuaciones diarias; se produce principalmente en la oscuridad. Puede aumentar su contenido de forma natural, con la ayuda de un régimen y alimentos. Si esto no es efectivo, comienzan a tomar medicamentos.

Una hormona producida por la glándula pineal, la melatonina, es responsable del sueño profundo.

Donde se produce

La mayor cantidad de melatonina se sintetiza en la glándula pineal, la glándula pineal. La glándula pineal también produce serotonina y otras sustancias importantes para el organismo.

En la glándula pineal, la hormona comienza a liberarse en respuesta a la reacción de los receptores visuales, que señalan el inicio de la oscuridad.

Pero la glándula pineal no es el único órgano que produce la hormona del sueño. Fuera del cerebro, se sintetiza en las siguientes estructuras corporales:

tracto gastrointestinal;
riñones y glándulas suprarrenales;
hígado, vesícula biliar;
páncreas;
Vías respiratorias;
ovarios, endometrio.

Que se necesita para desarrollar

La producción de melatonina en el cuerpo humano depende de varios factores: la luz, el aminoácido triptófano y el funcionamiento del sistema enzimático.

Triptófano

La melatonina en el cuerpo está hecha de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina. Y la serotonina, a su vez, se convierte en melatonina bajo la influencia de enzimas especiales. Si no hay suficiente triptófano en el cuerpo, puede provocar problemas para conciliar el sueño.

Iluminación

La producción de hormonas depende en gran medida de los niveles de luz. La luz brillante reduce su producción. La secreción de la hormona en la glándula pineal se activa en respuesta a una señal del sistema visual sobre el inicio de la oscuridad. Por lo tanto, disminuir la exposición a la luz aumenta los niveles de melatonina.

Cuando se produce

La melatonina es una hormona que se produce por la noche. Los cambios en su concentración tienen un ritmo diario notable: el nivel de la hormona aumenta por la noche, alcanza un máximo por la noche y por la mañana y durante el día su cantidad en la sangre es insignificante. La concentración máxima en sangre se produce en promedio a las 2 am hora local. La noche representa aproximadamente el 70% de la producción diaria.

De que es responsable

El principal efecto de la melatonina es la regulación del ciclo sueño-vigilia. Pero su influencia no termina ahí, el efecto de la hormona se extiende a otros procesos del organismo.

Papel en la regulación del sueño

La melatonina es la principal hormona responsable del sueño.

Participa en la creación de un ritmo circadiano: afecta las células de los órganos endocrinos, afecta la producción de otras hormonas. Además, regula la presión arterial, la frecuencia del sueño y reduce la actividad emocional y física.

Debido a tales fluctuaciones diarias, con el inicio de la oscuridad, quieres dormir. Sin embargo, la producción normal de hormonas no es garantía de quedarse dormido rápidamente. Regula el sueño, pero no lo induce. Se cree que bajo la influencia de una hormona, la llamada puerta del sueño se abre, pero las estructuras cerebrales responsables de conciliar el sueño no se activan.

Otras funciones

El papel de la melatonina no se limita a afectar el ciclo del sueño y la vigilia. Tiene también otras propiedades.

Propiedad	Explicación
Influencia en el sistema endocrino.	Consiste en la inhibición de la síntesis de gonadotropinas, hormona del crecimiento, corticotropina y tirotropina.
Actividad antioxidante	La melatonina es la hormona de la juventud y la larga vida. Es capaz de absorber los radicales libres, lo que protege al cuerpo humano del daño de los radicales libres. Previene el envejecimiento y el envejecimiento de la piel.
Lidiando con el estres	Tiene un efecto anti-estrés. Bajo su influencia, la ansiedad y las reacciones emocionales negativas se reducen, la actividad de los órganos endocrinos, que se vio alterada durante un período de estrés, se normaliza.
Efecto inmunoestimulante	Participa en la estimulación del sistema inmunológico. Aumenta la actividad de las células inmunes: fagocitos, linfocitos. Esto previene el desarrollo de una serie de enfermedades (infecciosas, oncológicas).

Cómo mejorar el rendimiento

Puede aumentar sus niveles de melatonina natural con un régimen. Se recomienda acostarse a la misma hora, y es necesario dormir en una habitación oscura, ya que esto aumenta la producción de la hormona del sueño. Puede mejorar el sueño artificialmente con la ayuda de alimentos y medicamentos.

Medicamento

El tratamiento para el insomnio puede incluir el uso de medicamentos que contengan melatonina. Están disponibles en forma de tableta oral. Por ejemplo:

Melaxen;
Circadin;
Melapur;
Melarena;
Yukalin;
Sonnovan.

La melatonina también está disponible como suplemento dietético y está disponible en tiendas de nutrición deportiva. La droga que contiene ayuda a eliminar el insomnio, alivia la fatiga y la irritabilidad. El sueño se vuelve profundo y tranquilo, el trabajo de los órganos endocrinos se normaliza, los músculos se relajan, el sistema nervioso central descansa.

Melaxen es uno de los medicamentos que contienen melatonina.

Debe tomar pastillas después de consultar a su médico. Por lo general, el medicamento se tolera bien, pero pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:

Del lado del sistema nervioso central: somnolencia, dolor de cabeza, sueños inusuales, mareos, deterioro de la memoria y la atención, depresión, irritabilidad.
Del tracto digestivo: náuseas, vómitos, flatulencias.
Reacciones alérgicas: erupciones cutáneas, picazón.

Está contraindicado usar el medicamento durante el embarazo y la lactancia, así como en niños menores de 14 años. Al tomar píldoras, debe prestar atención a su compatibilidad con otros medicamentos. Por ejemplo, los sedantes, antidepresivos, tranquilizantes, ácido acetilsalicílico, betabloqueantes reducen el efecto esperado. La ingesta de alcohol tiene el mismo efecto.

Es importante seguir las recomendaciones para el uso del medicamento, 30 minutos antes de acostarse. Si se toma en el momento equivocado, el medicamento puede causar muchos problemas. Por ejemplo, poner su reloj interno en la dirección incorrecta solo empeorará sus problemas para conciliar el sueño.

La duración de la admisión se determina individualmente. En algunos casos, unos pocos días son suficientes para normalizar el sueño. Si se requiere un uso prolongado, asegúrese de tomar un descanso durante una semana después de cada mes de uso.

El medicamento está indicado no solo para el tratamiento del insomnio, sino también para facilitar la adaptación al cambiar de zona horaria. En este caso, las píldoras se toman un día antes de la próxima salida y luego otros 1-2 días después de la llegada. Esto minimizará las consecuencias de una violación del ritmo circadiano.

Comida

Para dormir mejor, puede comer alimentos que contengan melatonina o triptófano, su precursor. Puede deshacerse del insomnio agregando a la dieta:

Alimentos ricos en triptófano

Productos lácteos: leche, queso duro, requesón.

Aves de corral: pollo, pavo.

Avena, pan integral.

Frutos secos: piñones, almendras, avellanas.

Alimentos ricos en melatonina

Bayas: cereza, cereza dulce.

Plátanos

Tomates, zanahorias, rábanos.

Arroz, maíz.

Se recomienda que incluya regularmente cualquiera de estos alimentos en su cena.

Regulación del sueño en los ancianos

La falta de melatonina a menudo juega un papel clave en el insomnio relacionado con la edad: la actividad de la glándula pineal disminuye con los años. Por lo tanto, en las personas mayores, el sueño a menudo se vuelve superficial e inquieto, tienen dificultades para conciliar el sueño, con menos frecuencia se despiertan temprano. Después de despertarse, una persona no se siente vigorosa y descansada, se produce somnolencia. Por lo tanto, es especialmente importante que se adhieran a las recomendaciones para mejorar la síntesis de melatonina.