Pérdida De Peso Eficaz: Dieta, Ejercicio

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Pérdida de peso efectiva

La pérdida de peso efectiva implica dos opciones de pérdida de peso:

1. Deshacerse del exceso de peso y mejorar el estado general del cuerpo durante mucho tiempo. Métodos efectivos para perder peso en este caso:

• Estilo de vida saludable;
• Dieta equilibrada;
• Actividad física regular dosificada.

2. Tirar una cantidad significativa de kilos de más en poco tiempo. Para una pérdida de peso tan eficaz, suelen utilizar:

• Inanición;
• Dietas mono
• Dietas duras y bajas en calorías.

El sobrepeso en el cuerpo se acumula durante un período prolongado, y si un par de kilos de más no causan mucha incomodidad, con un mayor aumento de peso, la carga en todos los órganos y sistemas aumenta, la salud general empeora y aparecen problemas psicológicos. Es necesario determinar qué métodos efectivos para perder peso deben elegirse para resolver el problema.

A primera vista, es preferible perder peso rápidamente. Elija una dieta adecuada y, en poco tiempo, limitando severamente la dieta, recupere su armonía anterior. En este caso, esto es lo que sucede: una fuerte pérdida de peso, debido a deficiencias nutricionales, hace que el cuerpo entre en un modo de ahorro al reducir la tasa de metabolismo. En consecuencia, al final de la dieta, tan pronto como se restablece la dieta habitual, el peso perdido vuelve rápidamente. Y dado que el metabolismo se ralentiza, se aumentan los siguientes kilos de más. Por eso se cree que la fórmula general para todas las dietas de adelgazamiento rápido y eficaz es "menos diez, más quince", el llamado "efecto yo-yo".

Casi todos los métodos de pérdida de peso efectiva en poco tiempo tienen muchas contraindicaciones y afectan negativamente el estado de salud y el bienestar general. Aunque muchos tuvieron que usarlos para perder algunos kilos de más, ajustando la figura ante eventos importantes de la vida (aniversario, boda, viaje a un resort, etc.).

Con un enfoque razonable del problema del exceso de peso para una pérdida de peso efectiva, uno debe enfocarse no en los resultados momentáneos de las restricciones severas a corto plazo, sino en un cambio fundamental no solo en el estilo y la dieta, sino también en el estilo de vida en general.

Pérdida de peso efectiva en casa

Participar en una pérdida de peso efectiva en casa es una tarea fácil. El cumplimiento de las reglas de nutrición y el régimen de ejercicio a lo largo del tiempo no solo arreglará la figura, mejorará la vida familiar, sino que también mejorará significativamente la salud.

El componente más importante de una pérdida de peso eficaz en el hogar es una dieta completa y equilibrada, que incluye:

• Proteínas correctas: carnes magras, aves, legumbres, lácteos bajos en grasa y productos lácteos cultivados;
• Grasas saludables: pescado graso que contiene ácidos omega, aceites vegetales, principalmente oliva y linaza, mantequilla baja en grasa;
• Carbohidratos complejos: pan integral o de salvado, cereales, arroz integral, diversas frutas y bayas, frutos secos, miel natural;
• La proporción óptima de proteínas, grasas, carbohidratos - equilibrio BJU. Se ha establecido que la siguiente cantidad de calorías debe proporcionarse a la dieta diaria: 45-65% de carbohidratos, 20-35% de grasas, 10-35% de proteínas. Para aquellos que deseen perder peso, deben cumplir con la proporción de BZHU 30-20-50;
• Vitaminas en cantidades suficientes: muchas frutas, verduras, principalmente crudas, hígado de res, nueces;
• Productos que ayudan a limpiar el cuerpo y estimulan la pérdida de peso: jengibre, ajo, vino blanco, vinagre balsámico;
• Agua potable limpia, al menos 1.5-2.0 litros por día, es recomendable beber un vaso de agua 15-20 minutos antes de las comidas.

Todos los alimentos que terminan en la mesa deben ser saludables para una pérdida de peso efectiva. Es necesario abandonar los productos semiacabados y los productos industriales, ya que tienen un alto contenido en conservantes, emulsionantes, grasas trans, aromas, potenciadores del sabor y otros compuestos químicos nocivos. No se permiten crutones, papas fritas, comida instantánea (comida rápida), bebidas azucaradas y carbonatadas, jugo de paquetes.

Las comidas deben prepararse a partir de productos frescos naturales, que se compran mejor en el mercado o en secciones especiales de los supermercados, lo menos posible para agregar sal a los alimentos, en casos extremos, usar sal marina o yodada. La cantidad de sal necesaria para el organismo ya está contenida en los productos, y su exceso retiene agua en el organismo, impidiendo su depuración, aumenta la hinchazón e inhibe el proceso de adelgazamiento.

Un punto importante de la pérdida de peso efectiva es la dieta correcta. Es recomendable comer a la misma hora, al menos 4-5 veces durante el día, en pequeñas porciones. Cene a más tardar a las siete de la tarde o al menos cuatro horas antes de acostarse.

Los nutricionistas consideran que la limpieza con el absorbente Enterosgel moderno es una etapa necesaria en cualquier programa de pérdida de peso. Absorbe activamente solo toxinas dañinas y toxinas que ingresan a la sangre en abundancia durante la descomposición de los depósitos de grasa. Son estas toxinas las que provocan náuseas dietéticas, un sabor desagradable en la boca, alteraciones de las heces, opacidad de la piel, aparición de acné y manchas en ella. Este sorbente llena bien el estómago, creando así una sensación de saciedad, absorbe el exceso de jugo gástrico y enzimas, neutralizando su efecto irritante en las paredes del estómago. Admitamos su recepción en cursos largos, a diferencia de otros sorbentes.

Ejercicio para adelgazar eficazmente

El ejercicio regular y la actividad física medida son necesarios en el proceso de pérdida de peso efectiva para aumentar el gasto energético, fortalecer el tono muscular, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la salud del cuerpo.

La realización de la siguiente serie de ejercicios sencillos diariamente como ejercicios matutinos o vespertinos acelerará la pérdida de peso y mejorará su condición física general:

• Levante los brazos de los lados hacia arriba, estire y doble el pecho, levantando los dedos de los pies. Baje hasta un pie completo, las manos a los lados hacia abajo;
• Con una mano en el cinturón, con la otra mano levantada por encima de la cabeza, realice círculos. Cambia tu mano;
• Manos en el cinturón, ponerse de puntillas, realizar círculos con los tobillos hacia el lado izquierdo y derecho alternativamente;
• Piernas separadas al ancho de hombros, manos en el cinturón, movimientos circulares en la cintura a derecha e izquierda;
• Con los pies separados al ancho de hombros, las manos en el cinturón, coloque la pierna izquierda hacia la izquierda, inclínese hacia ella, la mano derecha sobre la cabeza se extiende hacia la izquierda paralela al suelo. Repita al revés.

Además, para una pérdida de peso efectiva será útil:

• Piernas juntas, brazos hacia abajo, levantando los brazos hacia arriba con un balanceo alterno de las piernas hacia atrás;
• Piernas separadas al ancho de hombros, manos en el cinturón, girando el cuerpo hacia la izquierda con un swing con la mano derecha hacia la izquierda y viceversa;
• Manos delante de usted a la altura del pecho, pies separados a la altura de los hombros, balancee el pie hacia la mano opuesta, toque sus dedos con los dedos de los pies;
• Las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo, las sentadillas con los brazos extendidos hacia adelante se alternan con las sentadillas cuando las manos tocan el suelo;
• Piernas juntas, cuatro saltos sobre dos piernas, dos saltos a la derecha y a la izquierda.

Al principio, puede hacer todos los ejercicios de 2 a 4 veces, aumentando gradualmente la carga. Es óptimo realizar cada ejercicio de 8 a 10 veces, hasta que se sienta agradablemente cansado.

La pérdida de peso efectiva solo es posible cuando el deseo de verse bien y sentirse bien es más que el deseo de comer alimentos ricos y abundantes, y moverse lo menos posible.

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