Dieta de frutas y verduras
La autoría de la dieta de frutas y verduras se atribuye a la famosa actriz estadounidense Cilla Black. La dieta es perfecta para aquellos que desean no solo reducir el peso, sino también mejorar la salud saturando el cuerpo con sustancias útiles y eliminándolo de toxinas.
Las verduras y frutas contienen un 80% de agua y también son ricas en fibra vegetal, vitaminas y minerales; todo esto ayuda a limpiar el cuerpo.
Reglas para la dieta de frutas y verduras:
- La base de la dieta son las verduras, la carne y el pescado se consumen en una cantidad que no supera los 150 g por día.
- Al menos 2/3 de todas las verduras y frutas se consumen crudas (puede hacer ensaladas).
- El tratamiento térmico de los productos se lleva a cabo solo mediante métodos dietéticos: hervir, cocer al vapor, hornear, guisar.
- Debe beber 2 litros de agua por día (agua potable común o agua mineral sin gas).
La duración de la dieta de frutas y verduras es de cuatro semanas, de las cuales dos son "duras" y dos son "ligeras". Durante las semanas "fáciles", puedes comer tu comida habitual con el consumo diario obligatorio de verduras y frutas, evitando alimentos altos en calorías y poco saludables. Durante las semanas "difíciles", debe seguir estrictamente la dieta prescrita. Las semanas "duras" y "ligeras" se alternan.
Beneficios de una dieta de frutas y verduras
Durante un mes de la dieta, puede deshacerse de 5 kg.
La dieta tiene un efecto positivo en el tracto digestivo, ayuda a establecer la actividad intestinal, a deshacerse de las toxinas. Esto tiene un buen efecto sobre el bienestar en general, ayuda a normalizar el sueño, mejorar la apariencia y mejorar el tono.
Es fácil seguir esta dieta debido a la alternancia de semanas "duras" y "ligeras"; esto evita la monotonía y la dieta no se percibe como demasiado estricta.
Durante la dieta, las reservas de vitaminas, micro y macroelementos en el cuerpo se reponen significativamente.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de frutas y verduras
La dieta de frutas y verduras no se recomienda para personas con enfermedades del sistema digestivo.
Para cualquier enfermedad crónica, la dieta requiere asesoramiento médico previo.
¿Qué alimentos están permitidos?
- verduras (excepto patatas).
- Fruta.
- carnes magras, aves y pescados.
- huevos.
- productos lácteos y lácteos fermentados de bajo contenido en grasas.
- pan con salvado y centeno.
- aceite vegetal para aderezo de ensaladas.
- té verde y negro, café negro.
¿Qué alimentos están prohibidos?
- azucar y todo tipo de dulces.
- pasteles ricos.
- platos grasos, ahumados y picantes.
- alimentos fritos (excepto los alimentos a la parrilla).
- Bebidas carbonatadas dulces.
Menú de dieta de frutas y verduras
Un ejemplo de menú para un día de una semana "dura":
Opción 1: tostada de pan de salvado, fruta.
Opción 2: medio melón mediano o melón pequeño.
Opción 3: Ensalada de frutas con yogur.
Opción 4: ensalada de pepinos y tomates con queso feta.
Opción 5: huevo, ensalada de verduras frescas.
CenaOpción 1: embutidos, ensalada de verduras con tomate.
Opción 2: sopa de verduras, ensalada de frutas.
Opción 3: pescado a la plancha, una rebanada de pan, verduras de hoja.
Opción 4: una rebanada de queso casero, una ensalada de frutas o verduras, una rebanada de pan de centeno.
Opción 5: 2 huevos, caldo de pollo o carne, ensalada de verduras, 2 tomates, una rebanada de pan.
CenaOpción 1: ensalada de verduras frescas, 2 tostadas de centeno.
Opción 2: ensalada de verduras de hoja, frutas.
Opción 3: verduras guisadas, yogur.
Opción 4: ensalada de frutas, verduras o verduras, un vaso de kéfir.
Opción 5: filete de pollo a la plancha, verduras o ensalada de ellos.
Consejos útiles
Consejo 1. A veces puedes beber un vaso de vino tinto seco.
Consejo 2. La dieta será más eficaz si se acompaña de actividad física regular.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 1 mes |
3,5 de 5 La dieta de frutas y verduras está diseñada para una pérdida de peso y una recuperación suaves. El mejor momento para ella es el verano y la primera mitad del otoño, cuando las verduras y frutas son más útiles y accesibles. |
| Frecuencia recomendada: 1-2 veces al año | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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