Dieta De Frutas Y Verduras: Menú, Reseñas, Resultados, Consejos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Dieta de frutas y verduras

La autoría de la dieta de frutas y verduras se atribuye a la famosa actriz estadounidense Cilla Black. La dieta es perfecta para aquellos que desean no solo reducir el peso, sino también mejorar la salud saturando el cuerpo con sustancias útiles y eliminándolo de toxinas.

Las verduras y frutas contienen un 80% de agua y también son ricas en fibra vegetal, vitaminas y minerales; todo esto ayuda a limpiar el cuerpo.

Reglas para la dieta de frutas y verduras:

1. La base de la dieta son las verduras, la carne y el pescado se consumen en una cantidad que no supera los 150 g por día.
2. Al menos 2/3 de todas las verduras y frutas se consumen crudas (puede hacer ensaladas).
3. El tratamiento térmico de los productos se lleva a cabo solo mediante métodos dietéticos: hervir, cocer al vapor, hornear, guisar.
4. Debe beber 2 litros de agua por día (agua potable común o agua mineral sin gas).

La duración de la dieta de frutas y verduras es de cuatro semanas, de las cuales dos son "duras" y dos son "ligeras". Durante las semanas "fáciles", puedes comer tu comida habitual con el consumo diario obligatorio de verduras y frutas, evitando alimentos altos en calorías y poco saludables. Durante las semanas "difíciles", debe seguir estrictamente la dieta prescrita. Las semanas "duras" y "ligeras" se alternan.

Beneficios de una dieta de frutas y verduras

Durante un mes de la dieta, puede deshacerse de 5 kg.

La dieta tiene un efecto positivo en el tracto digestivo, ayuda a establecer la actividad intestinal, a deshacerse de las toxinas. Esto tiene un buen efecto sobre el bienestar en general, ayuda a normalizar el sueño, mejorar la apariencia y mejorar el tono.

Es fácil seguir esta dieta debido a la alternancia de semanas "duras" y "ligeras"; esto evita la monotonía y la dieta no se percibe como demasiado estricta.

Durante la dieta, las reservas de vitaminas, micro y macroelementos en el cuerpo se reponen significativamente.

Desventajas y contraindicaciones de la dieta de frutas y verduras

La dieta de frutas y verduras no se recomienda para personas con enfermedades del sistema digestivo.

Para cualquier enfermedad crónica, la dieta requiere asesoramiento médico previo.

¿Qué alimentos están permitidos?

• verduras (excepto patatas).
• Fruta.
• carnes magras, aves y pescados.
• huevos.
• productos lácteos y lácteos fermentados de bajo contenido en grasas.
• pan con salvado y centeno.
• aceite vegetal para aderezo de ensaladas.
• té verde y negro, café negro.

¿Qué alimentos están prohibidos?

• azucar y todo tipo de dulces.
• pasteles ricos.
• platos grasos, ahumados y picantes.
• alimentos fritos (excepto los alimentos a la parrilla).
• Bebidas carbonatadas dulces.

Menú de dieta de frutas y verduras

Un ejemplo de menú para un día de una semana "dura":

Desayuno

Opción 1: tostada de pan de salvado, fruta.

Opción 2: medio melón mediano o melón pequeño.

Opción 3: Ensalada de frutas con yogur.

Opción 4: ensalada de pepinos y tomates con queso feta.

Opción 5: huevo, ensalada de verduras frescas.

Cena

Opción 1: embutidos, ensalada de verduras con tomate.

Opción 2: sopa de verduras, ensalada de frutas.

Opción 3: pescado a la plancha, una rebanada de pan, verduras de hoja.

Opción 4: una rebanada de queso casero, una ensalada de frutas o verduras, una rebanada de pan de centeno.

Opción 5: 2 huevos, caldo de pollo o carne, ensalada de verduras, 2 tomates, una rebanada de pan.

Cena

Opción 1: ensalada de verduras frescas, 2 tostadas de centeno.

Opción 2: ensalada de verduras de hoja, frutas.

Opción 3: verduras guisadas, yogur.

Opción 4: ensalada de frutas, verduras o verduras, un vaso de kéfir.

Opción 5: filete de pollo a la plancha, verduras o ensalada de ellos.

Consejos útiles

Consejo 1. A veces puedes beber un vaso de vino tinto seco.

Consejo 2. La dieta será más eficaz si se acompaña de actividad física regular.

Característica de la dieta	nota final
Duración: 1 mes	3,5 de 5 La dieta de frutas y verduras está diseñada para una pérdida de peso y una recuperación suaves. El mejor momento para ella es el verano y la primera mitad del otoño, cuando las verduras y frutas son más útiles y accesibles.
Frecuencia recomendada: 1-2 veces al año
Tasa de pérdida de peso:
La seguridad:
Variedad de productos:

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