Asesoramiento nutricional
¿Con qué frecuencia se ha dicho a sí mismo: "Quiero bajar de peso", pero no sabía qué hacer? Después de todo, hay una gran cantidad de dietas. ¿Cuál elegir, cuál es el más adecuado para usted y cuál, por el contrario, es mejor evitar? ¿Qué hacer para adelgazar? Este artículo contiene los consejos dietéticos más populares sobre cómo perder peso, después de lo cual no solo comenzará a perder peso con confianza, aunque no tan rápido como le gustaría, sino que también mejorará su salud.
Sin lugar a dudas, el consejo de los nutricionistas es más un punto de vista médico sobre la conveniencia de varios métodos para perder peso. Hay muchas dietas que utilizan mecanismos de pérdida de peso fundamentalmente diferentes y conjuntos de alimentos únicos. Sin embargo, no todo el mundo sabe que absolutamente todas las dietas combinan trucos y principios básicos que hacen que el proceso de adelgazamiento sea lo más seguro posible.
Consejos nutricionales: como adelgazar
Consejo nutricional n. ° 1: nunca pases hambre. Muchas mujeres en su búsqueda "Quiero perder peso, ¿qué debo hacer?" empiezan a morir de hambre y reducen su dieta diaria a un puñado de verduras hervidas y un par de manzanas. Sin duda, en la etapa inicial de la dieta, este enfoque da ciertos frutos, pero muy pronto el cuerpo, experimentando una falta aguda de nutrientes, comienza a almacenar grasa de manera intensiva. Además, con una dieta tan escasa, es poco probable que pueda mantenerse durante mucho tiempo, lo que significa que el peso perdido se recuperará rápidamente.
¿Qué hacer para adelgazar? Los nutricionistas recomiendan encarecidamente no renunciar a sus alimentos favoritos, sino minimizarlos o incluso reemplazarlos con contrapartes menos altas en calorías. Entonces, en lugar de carne de cerdo, la ternera magra o el pollo es perfecto, en lugar de bollos, puede comer tostadas con granos germinados, y en lugar de yogur cremoso, puede comer productos lácteos bajos en grasa.
Consejo nutricional n. ° 2: la forma más segura de perder peso es mantener la ingesta diaria de calorías. Este consejo nutricional sobre cómo adelgazar se basa en el hecho de que cualquier dieta se basa en un principio simple: la energía se debe gastar más que consumir. Todo el exceso de calorías se almacena en el cuerpo como depósitos de grasa. Aquí, no solo es importante el valor energético de los productos, sino también su calidad. Idealmente, su dieta diaria debe ser 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. No se olvide de las verduras y los cereales.
Consejo nutricional n. ° 3: cíñete a tu dieta. ¿Qué hacer para adelgazar? Primero necesitas un buen desayuno. Muchas personas, por diversas circunstancias, se limitan a tomar una taza de café o té por la mañana. Como resultado, después de un par de horas y con un hambre brutal, comen una porción mucho mayor de la que necesitan. Por eso, un desayuno completo y saludable es la elección correcta.
Otro consejo de los nutricionistas sobre cómo perder peso son las comidas divididas. Divida su ingesta diaria de alimentos en 5-6 comidas. Esto no significa que tenga que comer varias porciones cada vez que se siente a la mesa. Por ejemplo, entre las comidas principales, puede tomar un refrigerio con frutas, verduras, beber un vaso de kéfir, yogur o comer un poco de requesón.
La menor cantidad de comida debe ser para la cena. No en vano, la sabiduría popular dice: "dale la cena al enemigo". Sin lugar a dudas, no debe irse a la cama con el estómago vacío, sino intentar hacer su última comida 3-4 horas antes de acostarse. Por la noche, es mejor no comer alimentos grasos y limitarse a una cena ligera, como pescado y verduras.
Consejo nutricional # 4: Beba muchos líquidos. No se limite a la ingesta de líquidos. No es raro que algunas personas confundan la sensación de sed y hambre. A menudo es suficiente beber un vaso de agua y la sensación de hambre desaparecerá. Si está acostumbrado a tomar té después de las comidas, reconsidere este hábito. Consejo nutricional: no debe beber líquido inmediatamente después de una comida, ya que las reservas de grasa del cuerpo se consumirán mucho más lentamente. Pero beber un vaso de agua o leche media hora antes de las comidas es incluso útil: atenuará la sensación de hambre, como resultado de lo cual comerá menos comida.
Consejo nutricionista n. ° 5: establezca metas alcanzables. No se proponga tareas que simplemente no sean realistas de completar. Entiendes perfectamente bien que difícilmente podrás tirar 20 kilos en un par de semanas, solo te ganarás depresión y te decepcionarás, además. Tampoco debe correr a la balanza todos los días para pesar, porque incluso las fluctuaciones más pequeñas en el peso hacia arriba pueden arruinar su estado de ánimo durante todo el día. La mejor solución es subir a la báscula una vez por semana.
Como puede ver, los consejos de un nutricionista sobre cómo perder peso y seguir los principios de una buena nutrición son bastante sencillos y fáciles de hacer.
Perdí una dieta: ¿qué hacer?
Con la pregunta: "Quiero bajar de peso, ¿qué debo hacer?" los nutricionistas lo descubrieron. Pero ¿qué pasa con la pregunta: "Perdí mi dieta, qué debo hacer?" Asesoramiento nutricional y aquí estamos listos para ayudarte:
- Evalúe el daño de manera objetiva. Si comiste solo una barra de chocolate, no sucedió nada terrible. Olvídese de él con seguridad y continúe con la dieta.
- No debe abandonar la dieta después de la primera descomposición. Sin embargo, no te engañes. ¿Quizás sobrestimó sus fortalezas, o le falta carácter, o eligió una dieta demasiado rígida? Para evitar una avería, el consejo de los nutricionistas es simple: trate de hacerse al menos una vez a la semana indulgencias y "fines de semana" de la dieta, pero dentro de límites razonables.
- No olvide hacer ejercicio. Te atormentas con la pregunta: "Perdí mi dieta, ¿qué debo hacer?" Es muy simple: las calorías que ingirió durante una crisis se pueden quemar con el ejercicio. Pero tampoco debes agotarte.
- Una gran cantidad de frutas y verduras ayudará a normalizar la digestión después de una descomposición. Gracias a su contenido en fibra, limpiarán rápidamente tus intestinos y restablecerán el metabolismo. Además, las frutas dulces son un excelente sustituto de los dulces.
- Motivación. Recuerde por qué decidió ponerse a dieta. Imagina que ya te queda bastante y lograrás tu anhelado objetivo. Por tanto, no debes rendirte en ningún caso.
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