Cómo bajar de peso a los 13
No solo los adultos tienen sobrepeso, sino también los niños. En la adolescencia, como en cualquier otra, la obesidad es un problema peligroso que puede contribuir a enfermedades graves como la diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay muchas formas de perder peso para un niño de 13 años sin contar constantemente las calorías y las horas de entrenamiento en el gimnasio. Puede perder peso rápidamente cambiando sus malos hábitos por varios nuevos que sean beneficiosos.
Entonces, comprender cómo perder peso para un niño de 13 años comienza con la determinación de las razones por las que ocurre el proceso de acumulación de exceso de peso. Desconcertado por la pregunta de cómo perder peso para un adolescente de 13 años, en ningún caso debe usar pastillas para adelgazar, seguir dietas bajas en calorías y carbohidratos o morir de hambre, ya que tales métodos para lidiar con el exceso de peso solo dañarán la salud de un cuerpo en crecimiento.
Cómo bajar de peso a los 13: consejos prácticos
Desconcertado por la pregunta de cómo perder peso para una niña o un niño de 13 años, los siguientes consejos útiles le ayudarán:
- Haga ejercicio durante una hora al día. Hacer ejercicio durante al menos una hora al día le ayudará a perder esos kilos de más rápidamente. Cualquier tipo de actividad física, como bailar, trotar, nadar, andar en bicicleta o caminar, asistir a clubes deportivos, gimnasia o ballet, es adecuada. En el tiempo libre del estudio, es útil moverse tanto como sea posible y pasar tiempo al aire libre;
- Se cree que los deportes de equipo (fútbol, baloncesto, voleibol, etc.) son los tipos de actividad física más efectivos, que rápidamente se ponen en forma. Al estar en un equipo, los niños, sin darse cuenta, compiten entre sí, lo que los estimula y motiva a entrenar más duro, desarrollar velocidad y coordinación;
- Reducir el tamaño de la porción. Los restaurantes y los comedores escolares a menudo sirven comida en grandes porciones, lo que facilita comer en exceso sin darse cuenta. En tales casos, no coma todo lo que esté en el plato, dejando intacta una cuarta parte de la comida que compra. Es mejor llevar almuerzos preparados y comida para bocadillos de casa de acuerdo con un menú planificado previamente para la dieta diaria;
- El desayuno debe servirse todos los días. Un desayuno nutritivo puede aumentar su metabolismo, que eventualmente quemará más calorías a lo largo del día. Los cereales con alto contenido de fibra y los productos horneados integrales, las nueces, las frutas y los cereales son ideales. Un desayuno abundante puede satisfacer el hambre durante mucho tiempo, evitando comer en exceso y comer bocadillos poco saludables entre comidas;
- No se distraiga mientras come. Evite hablar por teléfono, mirar televisión, enviar mensajes de texto o jugar videojuegos mientras come. Esta actividad de distracción interferirá con las señales del cerebro sobre la saciedad. Come despacio, mastica cada bocado 32 veces y saborea la comida para sentirte satisfecho, incluso si hay menos comida en el plato de lo habitual
- Pésese con frecuencia. En promedio, sabiendo cómo perder peso a los 13 años y aplicando este conocimiento en la práctica, un adolescente no debe perder más de 1 kg por semana para no dañar su salud. Pésese varias veces a la semana, pero no más a menudo, para saber cuánto peso ha perdido. Además, sabiendo cuánto kilogramo desaparece en un mes, puede determinar el final de la dieta y el logro de la meta;
- Determine la cantidad de kilogramos que desea perder y haga un plan detallado para lograr el peso requerido, describiendo no solo la dieta diaria, sino también la actividad física deseada;
- Para que la pérdida de peso a los 13 años sea eficaz, debe beber mucha agua. Trate de beber al menos 6-7 vasos de agua corriente todos los días. Beba agua cada vez que sienta hambre, en ocasiones su aparición se asocia a falta de agua en el organismo;
- Trate de acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, con al menos 8 horas de sueño por día.
Cómo adelgazar en un adolescente de 13 años: menú de dieta diaria
Desconcertado por la pregunta de cómo perder peso para una niña o un niño de 13 años, debe saber cómo componer adecuadamente y en qué productos debe consistir el menú de la dieta diaria:
- El desayuno debe ser la comida más abundante del día. Para que la pérdida de peso a los 13 años sea efectiva, debe pensar de antemano qué tipo de comida será satisfactoria, nutritiva y saludable. Si se da preferencia, por ejemplo, a los panqueques con jarabe y yogur, entonces solo el yogur será útil en un desayuno de este tipo, ya que hay muchas calorías en los panqueques y cualquier jarabe dulce. Pruebe una alternativa más saludable a los panqueques con almíbar que haya elegido, como plátanos y naranjas batidos en una licuadora sin azúcar, y panqueques con panqueques de requesón bajos en grasa. Cualquier fruta, jugos recién exprimidos, huevos, carne, té verde con menta, 50 g de chocolate negro, productos lácteos y cereales serán útiles para el desayuno;
- Lo mejor es llevarse el almuerzo desde casa, porque es la única forma de saber con certeza de qué productos está hecho. Para el almuerzo serán útiles las sopas de verduras, pescado y carne, guisos de verduras, carnes y pescados magros al horno o hervidos, ensaladas de verduras frescas y ensaladas de mariscos (sin mayonesa);
- La cena debe ser ligera y los productos lácteos bajos en grasa como el requesón, el kéfir y el yogur son ideales para ello. Puede cenar 3-4 horas antes de acostarse;
- Para los bocadillos, de acuerdo con el conocimiento de cómo perder peso a los 13 años, es mejor usar frutas y nueces.
Los productos horneados, los refrescos y los dulces se pueden comer una vez a la semana dentro de límites razonables; de lo contrario, se puede negar el resultado de toda la semana.
Saber bajar de peso a los 13 años vale la pena pensar en la autopromoción. Cada vez que consigas un nuevo resultado, por ejemplo, perder 1 kg por semana, cómprate algo o celebra este evento yendo al cine, a los bolos o yendo a la pista de patinaje con amigos.
También es importante que el adolescente reciba el apoyo de familiares y amigos. Muchos nutricionistas dicen que es mucho más fácil para un niño hacer dieta y controlar el apetito si los miembros de su familia se ponen a dieta con él y comen alimentos similares. A esta edad, es bastante difícil refrenarse de las tentaciones, y si los familiares comen alimentos prohibidos frente a un niño que pierde peso, es poco probable que esto sirva como un buen incentivo para continuar con la dieta. El apoyo de los familiares será útil como nunca antes, los deportes conjuntos, los viajes de fin de semana a la naturaleza, así como cualquier otra vacación familiar activa serán útiles. Además de los familiares, es importante que el niño sea apoyado por amigos, quienes también pueden ayudarlo a pasar activamente su tiempo libre de la escuela.
Otro punto importante para un adolescente a la hora de frenar el apetito, además de saber perder peso a los 13, por extraño que parezca, es la falta de aburrimiento. Está comprobado que es el desconocimiento de lo divertido e interesante que es pasar el tiempo libre que empuja a los niños a comer en exceso. Cualquier pasatiempo o actividad creativa como dibujar, tocar instrumentos musicales, origami, esculpir, etc. puede ayudar a combatir el aburrimiento.
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