Dieta adolescente
El sobrepeso no es solo un problema para las mujeres que han dado a luz o para los hombres de mediana edad. Las comidas preparadas, la comida rápida, los sustitutos del azúcar, las grasas trans, todos pasan factura a la figura de un adolescente y, lo que es peor, podrían tener repercusiones futuras. Por lo tanto, los padres de niños cuya obesidad se vuelve patológica deben considerar una dieta eficaz para su adolescente.
La diferencia entre una dieta para adolescentes y una para "adultos" es que el ayuno y la mono-dieta están fuera de discusión: se necesita una dieta equilibrada. Las proteínas son importantes para un cuerpo en crecimiento, pero se puede reducir la cantidad de carbohidratos, así como la sal y el azúcar. Además, no hay que olvidar la fibra, el calcio, el hierro, el fósforo y las vitaminas, por lo que se hace hincapié en los productos lácteos fermentados, carnes, verduras, frutas. Se excluyen horneado, leche condensada, mermelada.
La nutrición durante una dieta adolescente se recomienda fraccionalmente, para que el niño no sienta hambre ni el malestar psicológico asociado.
Debido al hecho de que ocurren procesos fisiológicos de diferente naturaleza en el cuerpo de un niño de 12 a 18 años, las dietas de los adolescentes también difieren según la edad del niño.
Una dieta adolescente eficaz para niños de 12 a 15 litros
Menú de dieta para adolescentes número 1
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno - 100 g con 100 g de pollo hervido (solomillo), té sin azúcar.
- Segundo desayuno: 250ml de leche
- Almuerzo: sopa de verduras magras, pan seco con 20 g de mantequilla, 50 g de queso, huevo cocido.
- Segundo almuerzo (merienda): 1 manzana, yogur desnatado.
- Cena: patatas al horno servidas con hierbas y verduras.
Menú de dieta adolescente número 2
- Desayuno: 150g de avena de arroz o avena, en leche, té y miel. Recuerde que la miel no se puede agregar al té caliente.
- Segundo desayuno: una manzana con yogur desnatado.
- Almuerzo: borscht magro, 150 g de pechuga de pollo hervida.
- Segundo almuerzo: 250 ml de kéfir desnatado.
- Cena: verduras hervidas, un vaso de leche.
Menú de dieta adolescente número 3
- Desayuno: 150g de pasta de trigo duro, una cucharada de aceite de oliva, tomate.
- Segundo desayuno: pan seco con queso desnatado, un vaso de leche.
- Almuerzo: 150g de vinagreta y 150g de carne hervida o al horno baja en grasa, jugo de tomate
- Segundo almuerzo: 40 g de frutos secos.
- Cena: pescado al horno servido con tomate o pepino.
Menú de dieta adolescente número 4
- Desayuno: dos huevos pasados por agua, pan tostado y mantequilla, jugo agrio o agridulce.
- Segundo desayuno: 1 banana.
- Almuerzo: 150g de ternera o ternera hervida, ensalada de verduras aderezada con jugo de limón, compota de frutos secos.
- Segundo almuerzo: frutas: dos kiwis o una naranja o tres mandarinas.
- Cena: requesón bajo en grasa, miel, leche.
Menú de dieta adolescente número 5
- Desayuno: sopa con arroz y albóndigas, hierbas, una rebanada de pan negro.
- Segundo desayuno: pan seco con jamón desnatado, jugo.
- Almuerzo: pollo hervido, aderezado con verduras guisadas.
- Segundo almuerzo: una manzana.
- Cena: papas al horno, servido con tomate, queso bajo en grasa.
Para un cambio durante la dieta, alterne estos menús, para que el niño no sienta que está en alguna dieta especial. Se observa un buen resultado si los padres se adhieren a dicha dieta.
Dieta adolescente para niños de 16 a 18 años
Menú de dieta para adolescentes número 1
- Desayuno: té / café sin azúcar (débil), 2 tostadas con mantequilla, queso, tomate, un huevo pasado por agua.
- Segundo desayuno: 1 manzana, yogur desnatado.
- Almuerzo: 150 g de pasta de trigo duro, ensalada de verduras con aceite de oliva.
- Merienda (segundo almuerzo): kéfir, coliflor hervida, zanahorias.
- Cena: magro de pescado al horno con pimiento morrón, tomate y hierbas, jugo de tomate.
Menú de dieta adolescente número 2
- Desayuno: cazuela de requesón sin azúcar, con frutos secos, leche, miel.
- Segundo desayuno: 1 plátano, yogur.
- Almuerzo: pollo hervido, repollo guisado, papas al horno, jugo de tomate.
- Segundo almuerzo: bizcocho con frutas.
- Cena: pan negro seco con paté de hígado, tomate, infusiones.
Menú de dieta adolescente número 3
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con ternera hervida, café o té suave.
- Segundo desayuno: kéfir, nueces (40g).
- Almuerzo: 150g de arroz, setas guisadas, media toronja, pan tostado y mantequilla, jugo.
- Segundo almuerzo: calabaza al horno, miel.
- Cena: orejones, requesón bajo en grasa con crema agria, leche.
Menú de dieta adolescente número 4
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, con hierbas, queso. Pan seco con queso, café suave.
- Segundo desayuno: 1 manzana, yogur desnatado.
- Almuerzo: borscht magro, ternera hervida.
- Segundo almuerzo: té y nueces.
- Cena: ensalada de verduras, pan seco con jamón desnatado, leche.
Menú de dieta adolescente número 5
- Desayuno: cazuela de requesón, café.
- Segundo desayuno: pan tostado con queso y tomate.
- Almuerzo: 2 chuletas al vapor, verduras guisadas con aceite de oliva, leche o kéfir.
- Segundo almuerzo: frutas.
- Cena: filete de pescado al horno, pan seco, tomate, infusiones.
La duración recomendada de la dieta del adolescente es de 2 semanas, en el futuro se le puede agregar un poco de alimentos y dulces familiares al niño.
Los menús propuestos se consideran dietas efectivas para adolescentes: la pérdida de peso es de aproximadamente 5 kilogramos durante la dieta, mientras que el niño no se ve amenazado por la anemia, la interrupción del sistema endocrino o el tracto gastrointestinal.
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