Dieta eficaz durante una semana
Se considera que una de las dietas semanales más efectivas es una dieta vegetariana baja en calorías, que le permite reducir fácilmente el peso en al menos 5 kilogramos sin causar estrés asociado con la desnutrición.
Recomendaciones generales para una dieta casera eficaz
Una dieta de frutas y verduras efectiva durante una semana, según las revisiones, permite no solo perder peso fácilmente, sino también, si sigue consejos simples, mantener el resultado obtenido durante mucho tiempo.
Las siguientes pautas son comunes a una dieta eficaz de 7 días:
- Durante todo el tiempo, debe beber al menos 10-12 vasos de agua por día. Además, debe beber agua en tal cantidad después de completar la dieta, lo que ayudará a consolidar el resultado y mejorar la salud en general;
- El agua se puede reemplazar con una bebida que se considere la mejor para bajar de peso. Para prepararlo, agregue 2 cucharadas de miel y 3 cucharadas de jugo de limón fresco a un vaso de agua tibia. Esta bebida debe tomarse antes del desayuno a lo largo de una dieta casera eficaz. Además de la pérdida de peso, mejora la digestión y se puede beber diariamente y después de completar una dieta semanal;
- Durante toda la semana, para aumentar la efectividad de la dieta, es imperativo hacer ejercicio. En este caso, el ejercicio no intenso es el más adecuado, pero el ejercicio ligero diario y caminar a paso rápido durante al menos 15 minutos al día;
- Otro aspecto importante de una dieta de 7 días muy eficaz es el sueño profundo. Tanto los nutricionistas como los psicólogos señalan la importancia de dormir y descansar adecuadamente para perder peso, ya que la fatiga desencadena un aumento de las hormonas del hambre en el cuerpo, al tiempo que reduce la producción de hormonas que aumentan el estado de ánimo y la sensación de satisfacción.
El primer día de una dieta eficaz de la semana es afrutado
El primer día de la dieta, puede comer cualquier fruta que no sea plátano. En este caso, se debe dar preferencia a la sandía, la manzana, la granada y cualquier fruta cítrica.
De todas las frutas cítricas, los nutricionistas han reconocido a la toronja como la mejor para bajar de peso. Es bajo en azúcar y alto en fibra, lo que mejora la digestión. Las variedades de pomelo amargo se consideran las mejores.
Las manzanas para una dieta muy eficaz deben elegirse de tamaño mediano. Contienen más pectina, lo que contribuye a la formación de sustancias mucosas en los intestinos que estimulan la defecación. El fósforo y el potasio que contienen las manzanas son beneficiosos para los riñones.
No existen restricciones sobre la cantidad de frutas que se comen el primer día de una dieta eficaz durante una semana, pero no deben consumirse como jugo. Para lograr el efecto, se considera más óptimo comer 4 manzanas, 4 naranjas o pomelos, sandía y 2 granadas al día.
El segundo día de la dieta es vegetal
El segundo día de la dieta es vegetal, y puede comer vegetales crudos y hervidos. Puede agregar un poco de pimienta y sal a las ensaladas y sopas, pero no puede usar mantequilla, leche y crema para cocinar.
En el desayuno se recomienda comer patatas hervidas, que son fuente de muchas vitaminas y minerales esenciales (calcio, potasio, fósforo y hierro).
Para las ensaladas, lo mejor es usar lechuga, repollo, cebolla, zanahoria, rábanos, pepinos, apio y brócoli. La ensalada debe condimentarse con jugo de limón y, antes de comerla, debe conservarse en el refrigerador durante una hora.
El tercer día de la dieta: frutas y verduras
En el tercer día de una dieta casera eficaz, puede comer tanto verduras como frutas (excepto patatas y plátanos) en cualquier cantidad. Al mismo tiempo, debe recordar observar la regla de oro: no use queso, mantequilla ni aceite vegetal en su dieta.
Lo mejor de este día es la ensalada de col y frutas, que incluye:
- 3 tazas de repollo rallado
- 3 naranjas;
- 1 mango
- 2 manzanas rojas;
- 1/4 taza de grosellas;
- 1 taza de uvas verdes
- 2 albaricoques;
- 1/4 de pomelo.
Corta la fruta en cubos. La ensalada se condimenta con una cucharada de jugo de limón y se guarda en el refrigerador durante tres horas antes de su uso.
El cuarto día de la dieta más eficaz de la semana es la leche de plátano
El menú del cuarto día de dieta incluye:
- 8 plátanos;
- 3 tazas de leche descremada
- 1 tazón de sopa.
Los plátanos son una parte importante de la dieta porque son fáciles de digerir y tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
Para una sopa baja en calorías, puede usar cebollas, tomates, chiles, repollo, lechuga y zanahorias. Todos los ingredientes deben hervirse durante 5 minutos.
El quinto día de una dieta casera eficaz: frutas y verduras
Durante el quinto día de una dieta eficaz durante una semana, puede comer:
- 1 ración pequeña de arroz cocido
- 6 tomates;
- 2 manzanas;
- 1 ración de ensalada;
- 1/2 taza de leche desnatada
- 1 naranja
- 1 pomelo
También puede agregar una sopa baja en calorías a la dieta si lo desea y reemplazar las manzanas con otras frutas. Además, los tomates son una parte indispensable de la dieta nutritiva de este día. Se pueden comer de una vez o de una en una a lo largo del día con un poco de sal y pimienta.
El sexto día de la dieta - arroz con verduras
La dieta de este día debe incluir:
- 1 ración pequeña de arroz cocido, a la que se le puede agregar una cucharadita de aceite vegetal;
- Verduras en forma de sopa o ensalada.
Para aumentar la eficacia de la dieta, no beba agua al mismo tiempo que el arroz o inmediatamente después. También puede mezclar arroz con verduras hervidas.
El séptimo día de la dieta - frutas y verduras
En el último día de una dieta eficaz de 7 días, puede beber jugos de frutas y verduras. En este caso, se debe dar preferencia a la uva y la naranja. Además de los jugos, el último día de la dieta incluye ensalada de verduras y sopa baja en calorías.
Cómo mantener el resultado de una dieta eficaz durante una semana
Dado que a menudo el problema no es solo la pérdida de peso, sino también el mantenimiento de los resultados logrados de una dieta efectiva durante una semana, según las revisiones, se recomienda seguir las reglas:
- Cambie su dieta diaria eliminando los alimentos poco saludables que conducen a un exceso de peso;
- Intente diagnosticar y resolver con un psicólogo la causa de comer en exceso;
- Incluya cantidades significativas de verduras y frutas en su dieta, así como también incluya comidas de granos integrales y carnes magras;
- Intente evitar situaciones estresantes, que en la mayoría de los casos conducen a la acumulación de exceso de grasa corporal
- Continúe haciendo ejercicio y realice caminatas diarias, especialmente por la noche.
También debe recordarse que incluso con una dieta muy efectiva, será difícil lograr el resultado deseado con el estado de ánimo psicológico incorrecto y la falta de confianza en sí mismo.
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