Cómo perder 12 kg
Ganar un kg de peso en un mes puede ser fácil y discreto. Si no se cambia nada en el estilo de vida y la dieta, se acumularán 12 kg por año. Esto puede crear problemas tanto de salud física como de bienestar psicológico. La ropa favorita es pequeña, es difícil subir las escaleras y, a los ojos de los demás, no hay una admiración anterior por la figura elegante.
Es necesario decidir cómo perder peso en 12 kg de manera efectiva, sin dañar la salud, sin interrumpir el ritmo de vida habitual. No es fácil seguir las reglas de diferentes dietas. Un horario de comidas complejo, requisitos estrictos de tiempo para comer, rechazo al gusto de ciertos alimentos, comida insuficiente, todo esto se convierte en un obstáculo insuperable para deshacerse de los kilos de más. Por tanto, para el cumplimiento de cualquier dieta, la actitud psicológica correcta y la motivación clara son ante todo importantes.
La pregunta no es cómo perder 12 kg, sino cuáles son los beneficios de deshacerse del exceso de peso. Hacer dieta por poco tiempo y menos 12 kg de exceso de peso mejorará su salud y aumentará la autoestima.
Considere los más populares y efectivos, según las revisiones de quienes los han experimentado en la lucha contra el exceso de peso, las dietas: menos 12 kg.
Dieta menos 12 kg en 12 días
La dieta de menos 12 kg en 12 días es muy difícil, pero eficaz. Si tienes la fuerza de voluntad para resistirlo, el resultado será una recompensa digna. Debe adherirse estrictamente al siguiente menú todos los días:
- 1 - kéfir bajo en grasa en cualquier cantidad y agua corriente (té de hierbas sin azúcar);
- 2 - de 4 a 6 piezas de naranjas durante el día, infusiones (manzanilla, tomillo) sin azúcar;
- 3-300 g de requesón, 2 cucharadas. cucharadas de aceite vegetal, agua o té de hierbas;
- 4 - 0.5-1.0 kg de caviar de calabacín sin enlatar, agua;
- 5 - 100 g de chocolate negro, 1 taza de té de hierbas, agua;
- 6 - 1.0-1.5 kg de manzanas peladas, té de hierbas;
- 7 - Hasta 300 g de queso duro, agua;
- 8 - cualquier verdura, excepto patatas, 1 litro de jugo de tomate;
- 9 - 400 g de ternera o ternera hervida, 1 cucharada. una cucharada de aceite vegetal, té de hierbas;
- 10 - ración como en el día 8, vegetales;
- 11 - repetición de la dieta durante 3 días, cuajada;
- 12 - 0,5 kg de ciruelas pasas, 1 kg de ciruelas frescas, té de hierbas, agua.
Los productos deben tomarse 3-5 veces al día, la última comida es estrictamente no más tarde de las seis de la noche. Debería volver a su dieta habitual de forma paulatina, dando preferencia al principio a las sopas de verduras y los cereales ligeros.
La dieta de menos 12 kg en 12 días está categóricamente contraindicada en cualquier etapa del embarazo. Se puede utilizar como medida de emergencia para perder peso y limpiar el cuerpo no más de una vez al año.
Dieta 12 kg en dos semanas
La base de la dieta es muy sencilla y puede ser utilizada por casi todo el mundo, ya que este sistema alimentario no implica ni restricciones alimentarias estrictas ni plazos específicos.
La esencia de la dieta es la siguiente: 15-20 minutos antes del comienzo de cada comida, debe beber 2 vasos de agua corriente. Durante el proceso y dentro de las 2 horas posteriores a la ingesta, no debe beber ningún líquido. 2 horas después de comer, puedes beber té, café. La dieta diaria de dicha dieta es la siguiente:
- Desayuno. 2 vasos de agua, después de 15-20 minutos el conjunto habitual de productos sin restricciones, no beba alimentos, no beba durante 2 horas después de comer;
- Cena. 2 vasos de agua, después de 15-20 minutos el conjunto habitual de productos sin restricciones, no beba alimentos, no beba 2 horas después de comer;
- Cena. 1 vaso de agua, después de 15-20 minutos el conjunto habitual de productos sin restricciones, no beba alimentos, no beba durante 2 horas después de comer.
Cualquier bocadillo entre comidas con la dieta de 12 kg en 2 semanas debe comenzar con 2 vasos de agua. Si la merienda es insignificante (sándwich, panecillo, varias galletas), se le permite beber 1 vaso de agua.
Con el estricto cumplimiento de las reglas básicas de dicha dieta, 12 kg sin mucho esfuerzo desaparecen en 2 semanas. Por lo tanto, también se le llama la "dieta para los perezosos".
Haciendo la pregunta: "Cómo perder peso en 12 kg", ya está dando el primer paso en la dirección correcta. A continuación, debe elegir el sistema de energía más adecuado para usted en el futuro cercano y trabajar para obtener el resultado. La regla básica para seguir cualquier dieta es la confianza en uno mismo y en uno mismo. Habiendo logrado el resultado deseado, debe arreglarse para que el peso caído no regrese.
Las siguientes reglas y alimentos simples le ayudarán a mantener su peso normal durante mucho tiempo:
- Rechazo de alimentos grasos, picantes y fritos;
- Limitar la ingesta de sal y azúcar;
- Rechazo de harinas y platos dulces;
- Cualquier verdura todos los días, a excepción de las patatas;
- Fruta ilimitada, excepto plátanos, uvas, dátiles, higos;
- Pan integral, papilla no más de 3 veces por semana para el desayuno;
- Carne y pescado magras hervidos;
- Cualquier marisco;
- Kéfir y leche bajos en grasa;
- 1 huevo al día;
- De las bebidas, dé preferencia al té verde y al café natural sin azúcar;
- Actividad física;
- Cena a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
El enfoque correcto del sistema de nutrición y una buena actividad física le permitirán olvidarse para siempre de la pregunta: "Cómo perder peso en 12 kg".
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