Dieta inglesa
La famosa expresión "desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena al enemigo" es el estándar de oro de la mayoría de las dietas. En este contexto, la "dieta inglesa" parece cuestionable en términos de eficacia: la idea principal de la dieta es consumir los alimentos más ricos en calorías por la noche. Se supone que la cantidad ingerida aumenta durante el día. Para un desayuno modesto que no sea en inglés, hay un almuerzo suelto, después (en los días 4 a 6) un refrigerio por la tarde, seguido de una cena, y la última comida debe ser antes de las 19:00. Está prohibido aumentar el número de comidas.
La dieta inglesa dura 21 días, tres ciclos semanales. Los dos primeros días de "hambre" implican una dieta muy limitada. A esto le sigue la alternancia: día vegetal, proteína, vegetal y nuevamente proteína. Se recomienda una salida suave de la dieta: después, haga un día puramente lácteo y luego, gradualmente, uno por día, introduzca los productos habituales en el menú.
Este sistema de nutrición promete perder 10-12 kg de exceso de peso.
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Ventajas de la "dieta inglesa"
Uno de los puntos fuertes de la "dieta inglesa" es la alternancia de días de proteínas y vegetales. Gracias a esto, las vitaminas, los oligoelementos y la fibra ingresan al cuerpo, lo que respalda el funcionamiento de los intestinos, y la proteína animal no permite que los músculos se descompongan.
La variedad del menú también es un plus para la dieta. Las verduras, la carne, los productos lácteos, incluso pequeñas cantidades de pan son fundamentales para el funcionamiento del organismo. Además, aunque los dulces están prohibidos, los que están adelgazando pueden disfrutar de una cucharada de miel.
La duración de la dieta, 21 días, es óptima para acostumbrarse a la nueva dieta, lo que reduce la probabilidad de averías.
La estructuración de la dieta, la presencia de límites claros y recomendaciones permiten a quienes están perdiendo peso no pensar en el menú.
La dieta atraerá a aquellos que temen a las "invasiones" nocturnas del refrigerador, no les gusta o no están acostumbrados a desayunar, pasan todo el día en el trabajo. En una palabra, esta dieta es conveniente para la mayoría de los habitantes de nuestro país.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta inglesa"
La principal desventaja es el contenido calórico extremadamente bajo del menú. Mientras que los nutricionistas recomiendan al menos 1500 calorías al día, el conjunto de alimentos diarios de la dieta inglesa no contiene más de 1000 calorías, lo que afecta negativamente al metabolismo. Y solo hay que volver a una dieta más familiar, ya que los kilogramos perdidos con un alto grado de probabilidad volverán a aparecer.
La "dieta inglesa" no se recomienda para personas con problemas renales. Se requiere la consulta con un nutricionista antes de comenzar una dieta.
¿Qué alimentos están permitidos?
El pan de centeno está permitido todos los días de la "dieta inglesa". El agua mineral sin gas, el té verde y las decocciones de hierbas son aceptables en las bebidas.
En dos días de "hambre", también se permiten la leche y el jugo de tomate.
En los días de verduras: manzanas, naranjas, verduras (excepto patatas), miel.
En los días de proteínas: caldo de carne o pescado, carne y pescado hervidos, jamón bajo en grasa, huevos, guisantes, kéfir, leche, mantequilla, miel, café negro.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los productos, excepto los permitidos, están prohibidos, incluido el alcohol y las bebidas carbonatadas, el azúcar, los productos horneados y las patatas.
Menú de dieta inglesa
Desayuno: una taza de café con leche, una rebanada de pan de centeno con 1 cucharadita. mantequilla (opcional) y 1 cucharadita. miel.
Almuerzo: un plato de pescado o caldo de carne, pescado o carne, al vapor o hervido, 2 cucharadas. l. guisantes (opcional), una rebanada de pan de centeno.
Merienda de la tarde: una taza de té con 1 cucharadita. miel.
Cena: un pequeño trozo de carne o pescado hervido, o un trozo de jamón, o 2 huevos duros, 50 g de queso, una rebanada de pan de centeno, un vaso de kéfir.
Desayuno: 2 manzanas o naranjas.
Almuerzo: sopa de verduras con una rebanada de pan de centeno, ensalada o vinagreta sin patatas.
Merienda: 2 manzanas o naranjas.
Cena: ensalada de verduras con una rebanada de pan de centeno, un vaso de té con 1 cucharadita. miel (opcional).
Consejos útiles
Consejo 1. No invente nuevos platos ni reemplace los productos propuestos con análogos. Para lograr un resultado alto, debe seguir estrictamente todas las recomendaciones.
Consejo 2. Es necesario observar el régimen de bebida, especialmente en los días de proteínas, cuando el cuerpo gasta más agua. Para evitar la deshidratación, debes beber al menos 4 vasos de agua al día.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 21 días |
3,5 de 5 Una de las dietas estrictas basadas en el principio de alternancia proteína-carbohidrato. Es necesaria una salida gradual de la dieta, de lo contrario, el peso perdido regresará rápidamente. |
| Frecuencia recomendada: una vez al año | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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