Danza Del Vientre: Lecciones, Técnica, Beneficios, Indicaciones Y Contraindicaciones

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Danza del vientre

Toda mujer sueña con ser elegante, atractiva y sexy. La danza del vientre, que desde la antigüedad ha sido uno de los símbolos de la pasión y la feminidad, puede ayudarla en esto. Quizás es por eso que la danza del vientre ahora se enseña en casi todos los clubes de fitness llamados fitness bellydians.

Nuestros ancestros sabían muy bien que la danza del vientre, gracias a su poderosa energía, prolonga la juventud, fortalece la columna, corrige la figura y la postura, y tiene un efecto positivo en la salud física y mental de la mujer.

¿Cómo aprender la danza del vientre?

Muchas mujeres sueñan con aprender a bailar la danza del vientre. Pero esto no es difícil, habría ganas. Como se mencionó anteriormente, las lecciones de danza del vientre son impartidas por instructores experimentados en casi todos los gimnasios. Pero si por alguna razón no puede asistir a clases, los discos DVD con grabación de lecciones en video lo ayudarán.

Es importante entender que la danza del vientre moderna en fitness es algo diferente de la danza tradicional. La mayoría de sus reglas para construir ligamentos no se toman de la coreografía, sino de los aeróbicos. La lección de danza del vientre, aunque está construida sobre la base de la técnica de danza tradicional, todavía se lleva a cabo en un modo más intenso que no prevé paradas. Naturalmente, como resultado de esto, una carga física bastante pesada afecta al cuerpo humano. Por lo tanto, las lecciones de danza del vientre para principiantes deben ser de menor duración e incluir elementos más simples. Al hacer ejercicio, es muy importante observar el principio "de simple a complejo" y aumentar la carga gradualmente.

¿Cuáles son los beneficios de las lecciones de danza del vientre?

La danza del vientre en sí es una combinación de sacudidas, golpes y plásticos. Como resultado del ejercicio regular, la piel se vuelve suave y elástica, y los músculos flexibles y móviles. La danza del vientre te permite quemar hasta 300 kcal en una hora, pero esto es natural con el ejercicio intenso. Sus elementos permiten reducir el peso corporal, favorecer la redistribución de los depósitos de grasa, cambiando literalmente la forma del cuerpo ante nuestros ojos.

Al llegar a las lecciones de danza del vientre para principiantes, una mujer debe aceptarse tal como es, con todas las características inherentes solo a su apariencia. Por supuesto, esto es muy difícil. Pero a medida que las clases comienzan a cambiar, no solo la forma del cuerpo, sino también la psicología de las mujeres. Varios complejos desaparecen, la percepción del mundo circundante y de uno mismo en él cambia, la autoestima aumenta. No es de extrañar. Después de todo, cualquier elemento de la danza del vientre lo realiza cada mujer a su manera, interesante y atractiva.

Las lecciones de danza del vientre te permiten:

• Cambia armoniosamente tu figura;
• Acelerar los procesos metabólicos, por lo que se logra una disminución del peso corporal;
• Aumentar la elasticidad de los músculos abdominales y la piel de la pared abdominal anterior;
• Fortalecer los músculos de la espalda;
• Normalizar la función intestinal;
• Reducir la severidad del dolor durante la menstruación;
• Para prevenir el desarrollo de muchas enfermedades ginecológicas, debido al hecho de que mejoran los procesos de suministro de sangre a los órganos pélvicos;
• Elimina los efectos del estrés y aumenta la autoestima.

Danza del vientre para principiantes: elegir ropa

Los principiantes a menudo se preguntan cuál es la forma más conveniente de realizar lecciones de danza del vientre. Bueno, dado que esto sigue siendo una danza del vientre, es natural que el vientre esté abierto. Por lo tanto, podemos aconsejarle que use pantalones deportivos ajustados de talle bajo y un top de material suave y ligero. Es aconsejable rechazar las zapatillas, porque solo interferirán con usted al realizar varios ligamentos y giros. Lo mejor es comprar bailarinas o practicar con calcetines. Para agregar magia adicional a la bailarina, puede usar un cinturón de timbre especial. Pero si no lo tiene, entonces, en lugar de hacerlo, simplemente ate una bufanda grande y brillante alrededor de sus caderas.

Danza del vientre para principiantes: ¿cómo va la lección?

Antes de pasar directamente al baile en sí, debes hacer un breve calentamiento de diez minutos. Durante él, se realizan varios movimientos de deslizamiento con el cuerpo del cuerpo. Estos sencillos ejercicios están destinados a precalentar los músculos. El calentamiento adecuado es una buena medida preventiva para los esguinces musculares y otras lesiones.

La mayor parte del entrenamiento implica trabajar con movimientos previamente aprendidos y, por supuesto, aprender nuevos elementos. Varias combinaciones de la danza en sí se crean a partir de los elementos básicos.

Al realizar clases de danza del vientre para principiantes, el instructor presta especial atención al posicionamiento correcto del cuerpo y la implementación de los elementos básicos del temblor.

En la etapa final del entrenamiento, el entrenador realiza un enfriamiento, que consiste en realizar ejercicios destinados a restaurar los músculos y aliviar la fatiga.

Contraindicaciones para las lecciones de danza del vientre

Puede que te parezca extraño, pero no todo el mundo puede practicar la danza del vientre. Por tanto, si decides aprender a bailar la danza del vientre, consulta con tu médico antes de comenzar las clases. Las contraindicaciones para las lecciones de danza del vientre son:

• Pies planos pronunciados;
• Espondilolistesis (desplazamiento de los cuerpos vertebrales entre sí0;
• Hernia intervertebral mayor de 8 mm;
• Quiste de ovario;
• Neoplasmas malignos;
• Cualquier proceso inflamatorio o purulento agudo, así como crónico en la etapa aguda;
• Enfermedad hipertónica;
• Colecistitis, complicada por inflamación de los conductos biliares (colangitis);
• Mioma del útero;
• Enfermedad del higado;
• Exacerbación de úlcera gástrica y úlcera duodenal;
• Defectos cardíacos;
• Venas varicosas;
• Isquemia cardíaca;
• Aneurisma;
• Trastornos de la conducción intracardíaca;
• Tuberculosis pulmonar;
• Bronquitis aguda y crónica en etapa aguda;
• Bronquitis obstructiva;
• Exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
• El embarazo.

¿Qué enfermedades puedes practicar la danza del vientre?

Hay una serie de enfermedades diferentes en las que las lecciones de danza del vientre mejoran su curso y contribuyen a la recuperación. Éstas incluyen:

• Erosión cervical. Al realizar elementos de danza del vientre, se mejora el suministro de sangre a los genitales, lo que crea mejores condiciones para la curación de un defecto en la membrana mucosa del cuello uterino;
• Gastritis;
• Escoliosis no expresada (curvatura lateral de la columna vertebral);
• Procesos inflamatorios en remisión;
• Enfermedad adhesiva;
• Prolapso de vagina y útero. Al practicar la danza del vientre también se producen contracciones de los músculos de la vagina y del suelo pélvico, lo que ayuda a aumentar su elasticidad y previene una mayor progresión de la enfermedad.

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