Danza Aeróbica: Lecciones, Tipos, Técnica

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Aeróbicos de baile

La danza aeróbica es una de las áreas del fitness, que es un conjunto de ejercicios que se realizan con acompañamiento musical. También se denomina "aeróbicos de bajo impacto", ya que estas actividades físicas no implican realizar ejercicios mientras se está acostado en una colchoneta o utilizando equipos y dispositivos especiales.

La danza aeróbica atrae a muchas personas por su accesibilidad, enfoque creativo y emocionalidad.

La diferencia entre la danza aeróbica y la danza en sí es que durante el entrenamiento, los movimientos son casi continuos, mientras que en las lecciones de danza hay que hacer una pausa para aprender nuevos movimientos. La danza aeróbica "mata dos pájaros de un tiro": quema calorías, contribuye a la salud general del cuerpo y le enseña al atleta el arte de bailar, si no a nivel profesional, pero a un nivel bastante decente.

Las lecciones de danza aeróbica le permiten mantener el cuerpo humano en excelente forma física, estimular la flexibilidad muscular y promover la quema de grasa. Además, la danza aeróbica, a diferencia de la gimnasia y el atletismo, es un excelente antidepresivo que le permite desarrollar en una persona no solo flexibilidad, plasticidad y gracia, sino también una "vena creativa", cambiando el contenido del curso en función de sus preferencias, capacidades físicas e intereses. …

Baile aeróbicos para bajar de peso y mejorar la salud

Las lecciones regulares de danza aeróbica no solo le permiten desarrollar las proporciones corporales correctas, sino que también hacen que su cuerpo sea más saludable y resistente.

El término "aeróbico" significa literalmente "usar oxígeno" o "vivir del aire". La investigación de las instituciones de salud mundiales (incluidos los especialistas de la Universidad Reebok) ha confirmado el efecto positivo de la danza aeróbica en el trabajo de los sistemas respiratorio y cardiovascular. El ejercicio aeróbico hace que el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones "funcionen" en un cierto modo, para adaptarse a cargas crecientes. Como resultado, se crea una inmunidad poderosa, el cuerpo se llena de capacidad de trabajo y energía, una persona olvida lo que es la "fatiga crónica".

A continuación se muestran algunos de los efectos positivos de la danza aeróbica regular:

• Un aumento del volumen sanguíneo en una cantidad que permite incrementar la capacidad de transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo;
• Fortalecimiento del músculo cardíaco, mejor suministro de sangre;
• Fortalecimiento del sistema esquelético, sistema musculoesquelético;
• Eficiencia incrementada;
• Aumento del volumen pulmonar;
• Reducir los niveles de colesterol en sangre;
• Mayor resistencia al estrés.

La danza aeróbica es perfecta para bajar de peso: el ejercicio promueve una quema de calorías más rápida, fortalece los músculos y moldea la figura. Para que las clases de aeróbic conduzcan al resultado tan esperado, es decir, un cuerpo delgado y flexible sin exceso de peso, debe cumplir con varias reglas:

• Las clases deben ser regulares (al menos 2-3 veces por semana);
• Es necesario comenzar a hacer ejercicio no antes de 1,5 horas después de comer;
• Después de las lecciones de baile aeróbico, no debe almorzar inmediatamente ni acostarse en el sofá: durante varias horas después del ejercicio, hay una quema intensa de grasa;
• A pesar de la presencia de actividad física, se recomienda seguir los principios de una dieta equilibrada, evitando excesos.

Baile aeróbicos en casa

Para sentir el efecto del ejercicio, no necesita utilizar los servicios de un especialista o visitar un centro deportivo; puede hacer aeróbicos de baile en casa. Aprendamos varios principios, sin los cuales ninguna lección de danza aeróbica puede funcionar:

• Calentar. Para que el cuerpo absorba adecuadamente la carga, se debe preparar realizando ejercicios para brazos, cintura escapular, tronco, piernas y cuello. Por supuesto, a cualquier música rítmica;
• Fase aeróbica. Es la base para lograr los beneficios para la salud del ejercicio. Se caracteriza por un esfuerzo moderado, que aumenta la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca, pero no altera el equilibrio entre la inhalación y la exhalación. La frecuencia cardíaca óptima en la fase aeróbica es de 140 a 160 latidos por minuto. Puede comprobar la intensidad del ejercicio aeróbico utilizando la "prueba de conversación": si durante la lección puede mantener una conversación, entonces la carga es aceptable;
• Fase de potencia. Los ejercicios de fuerza no deben estar a más de 10 minutos de una clase de danza aeróbica. Incluyen sentadillas, flexiones, saltos y algunos otros tipos de cargas. Durante la fase de fuerza, se fortalecen los huesos y las articulaciones, así como la quema rápida del exceso de calorías;
• Preparación para la realización de clases. No se recomienda dejar de hacer ejercicio de repente: es peligroso con una fuerte caída de la presión arterial. Después de completar las clases, no puede detenerse ni sentarse: durante un tiempo debe caminar por el pasillo, estirar los músculos, medir su pulso y esperar hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

Tipos de aeróbicos de baile

La danza aeróbica, como se mencionó anteriormente, se realiza a un ritmo rápido con una u otra música. Dependiendo del estilo de la dirección musical, se distinguen los siguientes tipos de aeróbicos de baile:

• Aeróbicos latinos. Una de las direcciones más populares en aeróbicos de baile, cuya principal diferencia es un paso elástico y un trabajo continuo de las caderas;
• Aeróbicos funk. Implica la realización de movimientos ondulantes por parte del cuerpo del cuerpo y de la mano libre de plástico. Recomendado para personas con formación coreográfica;
• Aeróbic hip-hop. Uno de los tipos de aeróbic de baile más difíciles. En una lección, se queman alrededor de 450 kcal;
• Aeróbic de rock and roll. La base de esta dirección de aeróbicos es el paso de "rock and roll", saltos, giros, correr, moverse;
• Danza del vientre (danza del vientre). Le permite olvidarse de los problemas en la cintura, el abdomen y las caderas, hace que la niña sea más flexible y flexible;
• Baile en el que te desnudas. Además de la lucha contra los kilos de más, esta dirección en la danza aeróbica permite que las mujeres se relajen, se sientan más seguras y sexys.

Contraindicaciones

Las clases de danza aeróbica no están recomendadas para personas que padecen asma, problemas con el sistema cardiovascular y la columna vertebral, así como pacientes que han tenido un infarto de miocardio o una lesión cerebral traumática.

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