Período Para Dejar De Fumar: 10 Formas De Lidiar Con Las Consecuencias

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Período para dejar de fumar: 10 formas de lidiar con las consecuencias

Con el hecho de que fumar es muy dañino, hoy nadie discute. Cada uno decide por sí mismo la cuestión de abandonar la adicción, pero no todos comprenden claramente las consecuencias de esta decisión que enfrentarán. Mientras tanto, el proceso de cancelar la dosis habitual de nicotina causa una gran incomodidad para muchas personas. Durante varias semanas sufren cambios de humor, trastornos del sueño, fatiga, disminución de la actividad física e intelectual; tienen otros síntomas que reducen su calidad de vida. Los síntomas de abstinencia pueden ser bastante graves: no en vano una proporción significativa de los intentos para dejar de fumar fracasan y las personas vuelven a consumir cigarrillos.

Afortunadamente, existe una forma de minimizar las molestias. En este artículo, le mostraremos formas en las que puede facilitar la transición a una vida libre de humo.

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Combatir comer en exceso

El cuerpo de una persona que ha dejado de fumar está sometido a un gran estrés. Por eso, durante el período que se examina conviene abstenerse de comer alimentos grasos, fritos, picantes y ahumados, para no aumentar la "sobrecarga" resultante. Para deshacerse de las toxinas acumuladas lo antes posible, se debe incluir una gran cantidad de líquido en la dieta: infusiones, compotas de frutas y bebidas de frutas, jugos, aguas minerales.

El hábito de fumar es tanto fisiológico como psicológico. La retirada de la dosis de nicotina suele ir acompañada de un mayor consumo de productos "reconfortantes". Para aliviar el estrés, las personas comienzan a consumir alimentos ricos en carbohidratos rápidos y grasas (dulces, pasteles, comida chatarra, ricos en saborizantes). Como alternativa al cigarrillo, que el fumador mantiene en la boca durante una parte importante del tiempo, se utilizan semillas, nueces, patatas fritas y chicle dulce. Resulta que una persona “se apodera” de su malestar y, de hecho, cambia un mal hábito por otro.

Este factor está asociado con la idea de que dejar de fumar provoca un rápido aumento de peso. De hecho, la razón no son los cigarrillos “cancelados”, sino un aumento en el consumo de alimentos ricos en calorías.

Sin embargo, el problema se resuelve de forma bastante sencilla. Si el fumador de ayer tiene un impulso irresistible de roer o masticar algo, debe dar preferencia a las frutas, verduras y hierbas. Una manzana, un pepino, una zanahoria o incluso un tallo de apio no dañarán el cuerpo y reducirán la gravedad de los síntomas de abstinencia.

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Cese temporal de alcohol, café fuerte y té

La nicotina es un poderoso estimulante. El síndrome de abstinencia se acompaña de un déficit de este tipo de exposición y el deseo de obtener sustancias igualmente activas de otras fuentes. Por lo general, los exfumadores comienzan a abusar del té o el café fuerte y, en el peor de los casos, del alcohol.

Obviamente, esto solo empeora el problema. La cafeína que se encuentra en el café y los tés fuertes aumenta la agitación, la ansiedad y la inestabilidad emocional y provoca trastornos del sueño. El alcohol reduce el autocontrol, lo que a menudo contribuye a volver al hábito de fumar.

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Saturación del cuerpo con vitaminas

Muchas vitaminas son antioxidantes que optimizan los procesos metabólicos y ayudan a eliminar los productos de desecho del cuerpo. Los médicos recomiendan tomar complejos multivitamínicos durante 1 a 1,5 meses después de dejar de fumar.

Además, no se olvide de las verduras, frutas y bayas, fuentes saludables y sabrosas de vitaminas y minerales. Tiene sentido comenzar a dejar de fumar cigarrillos en el verano, cuando la variedad disponible de frutas valiosas es especialmente grande.

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Usar distracciones

El uso de mentas o chicle puede ayudar a reducir la incomodidad de dejar de fumar. Estos fondos deben elegirse de tal manera que no dañen la salud. La goma de mascar y los caramelos duros no deben contener azúcar ni sabor y deben comprarse en farmacias.

También hay píldoras homeopáticas diseñadas para los fumadores de ayer. Beber tales fondos debe hacerse con precaución: pueden provocar reacciones alérgicas. El médico debe seleccionar remedios homeopáticos.

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El uso de terapia de reemplazo de nicotina

Las cadenas de farmacias ofrecen ahora una amplia gama de formas farmacéuticas para aliviar los síntomas del abandono del hábito de fumar. Estos productos (parches, chicle) contienen nicotina en dosis mínimas. Su uso ayuda a suavizar los síntomas de la abstinencia, a hacerlos menos agudos.

Es importante comprender que la reacción del cuerpo a dichos fondos es individual, por lo que no deben considerarse una panacea.

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Usando la técnica de respiración profunda

Un fuerte impulso de fumar, acompañado de episodios de irritabilidad, se puede eliminar mediante la conocida práctica de relajación: "respiración abdominal". No daña la salud y se usa activamente en complejos de yoga, técnicas de meditación oriental y en el entrenamiento de atletas involucrados en artes marciales.

La técnica de respiración profunda está muy extendida. Es fácil de aprender, especialmente porque se pueden encontrar descripciones de ejercicios en muchos sitios de Internet.

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Encontrar tranquilidad

Una persona que ha dejado de fumar debe comprender que la inestabilidad emocional que experimenta es un fenómeno temporal que tiene razones objetivas. La ansiedad y los cambios de humor se pueden minimizar tomando sedantes a base de hierbas (tinturas de valeriana o agripalma, tés de hierbas, etc.). La elección de dicho remedio debe confiarse a un médico que tendrá en cuenta el factor de intolerancia individual y recomendará el medicamento más seguro.

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Cumplimiento de la correcta rutina diaria y actividad física

Para una persona que experimenta las dificultades para dejar de fumar, no hay nada más dañino que la falta de sueño y el exceso de trabajo. En este estado, es muy fácil sucumbir a la tentación de recibir la dosis habitual de nicotina para animarse, deshacerse del retraso físico y mental. Por tanto, en esta situación, es necesario cuidar la correcta alternancia de los períodos de trabajo y descanso y no violar la rutina diaria.

Al mismo tiempo, no puedes renunciar al deporte. El hecho es que la actividad física activa el proceso de producción de las llamadas hormonas de la alegría por parte del cuerpo. Se animan, estabilizan el trasfondo emocional. El fumador de ayer necesita caminatas y juegos activos al aire libre, nadar, trotar. Es una buena idea ir a esquiar, combinando la actividad física con los efectos beneficiosos del aire puro de la montaña.

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Actitud psicológica y creación del entorno necesario

Para una persona que quiere dejar de fumar, es muy importante que nada le recuerde la adicción. Es por eso que no debe haber un solo objeto junto a él, cuya apariencia estaría asociada con un cigarrillo. Debe retirar encendedores, ceniceros, pitilleras, etc. del apartamento.

Es igualmente importante refrescar el aire de la habitación y eliminar el humo. Las lámparas aromáticas y las plantas de interior pueden ayudar con esto. Toda la ropa saturada de olores a tabaco debe lavarse y ventilarse minuciosamente.

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Organización de un espacio libre de humo

Los exfumadores a menudo se quejan de que los demás no comprenden su condición y no solo no ayudan en un período difícil de la vida, sino que también provocan renunciar a las buenas intenciones al fumar cerca. La situación se puede corregir, pero solo parcialmente.

Los más cercanos pueden y deben hablar sobre sus intentos de dejar de fumar y pedir ayuda. Si ayudan a establecer una zona "libre de humo", será de gran ayuda para el usuario de nicotina de ayer. Al mismo tiempo, no debe olvidar que está tratando de cambiar su propia vida y no el carácter moral de los demás. Dejar de fumar es una elección personal de cada persona, su propio trabajo y su propia victoria.

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Dejar de fumar no es tan difícil. La constancia y la perseverancia son importantes en este asunto. Por supuesto, es imposible lograr un resultado positivo sin el deseo consciente del paciente, pero el éxito también depende de la ayuda que los familiares puedan brindarle. Además, existen centros de tratamiento de drogas gratuitos en los que cada fumador puede obtener una consulta anónima calificada sobre cómo solucionar este problema.

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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor

Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".

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