6 formas de lidiar con la debilidad de la primavera
Las sensaciones desagradables asociadas con la ruptura de primavera nos son familiares a casi todos. A menudo sucede que en marzo-abril la debilidad se acumula: sufrimos de somnolencia, nos quejamos de mal humor, pérdida de interés en la vida y fracaso en los negocios.
La depresión y la disminución de la vitalidad tienen una explicación sencilla: en invierno, el organismo gasta mucha energía, pero su recuperación no la proporcionan alimentos con bajo contenido vitamínico. El debilitamiento de las defensas del organismo, a su vez, significa un aumento de la susceptibilidad a las infecciones estacionales.
Esta condición es susceptible de corrección. Hay una serie de trucos sencillos que le ayudarán a entrar en razón y afrontar la primavera con una salud normal y buen humor.
Come las primeras verduras
Nuestros antepasados, que no sabían nada sobre la deficiencia de vitaminas, evaluaron correctamente el papel de las verduras de primavera en el mantenimiento de la salud y consideraron necesario incluir los primeros brotes de plantas comestibles en la dieta. Esta experiencia es bastante aplicable hoy.
Por supuesto, es difícil para un habitante de una ciudad moderna obtener hojas ecológicamente limpias de ortiga joven, diente de león, sueño, cochinilla, bardana, plátano y avellana, brotes de helecho y otros regalos de la naturaleza para una ensalada de primavera. Pero esto no significa que para combatir la deficiencia de vitaminas, quede por utilizar exclusivamente las verduras que ofrecen las cadenas minoristas. Las hierbas y verduras de hoja compradas en la tienda no siempre son seguras: las ensaladas hermosas o el eneldo perfumado cultivado en condiciones de invernadero pueden contener dosis sustanciales de sustancias químicas nocivas.
De hecho, con un poco de esfuerzo, puede obtener vegetación joven incluso en un apartamento de la ciudad. En cajas con tierra, colocadas en el alféizar de la ventana, las cebollas verdes y las plumas de ajo, la rúcula y algunos tipos de lechuga crecerán maravillosamente. Las hojas tiernas de zanahorias, remolachas y rábanos son muy útiles y agradables al gusto, que son fáciles de "expulsar" de los cultivos de raíces plantados en dicho suelo. Y el fácil cuidado de su mini-jardín personal aumentará su vitalidad y mejorará su estado de ánimo, no peor que preocuparse en el jardín de una cabaña de verano.
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Cuidado con el sol primaveral
Una persona que experimenta una crisis de primavera, menos que nada, quiere moverse activamente. Dominarse, dejar la cómoda silla y empezar a caminar al aire libre. Los rayos del sol activan la producción de vitamina D en el cuerpo, cuya deficiencia es perjudicial para su bienestar.
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Los beneficios de las semillas germinadas
Las sustancias biológicamente activas concentradas en semillas de plantas son una excelente ayuda para un organismo debilitado. En primavera, lo óptimo es comerlos en forma de brotes jóvenes, a partir de los cuales se preparan ensaladas, batidos o zumos.
Puede germinar trigo sarraceno verde, avena, trigo, semillas de leguminosas (excepto frijoles rojos), lino, mostaza, cebada. Los brotes de pipas de calabaza y girasol son muy útiles. Este producto lleno de vitaminas es fácil de conseguir. Para germinar semillas necesitas:
- enjuáguelos con agua corriente, desinféctelos durante 5-7 minutos con una solución ligeramente rosada de permanganato de potasio y enjuague nuevamente;
- poner las semillas en un plato poco profundo, verter un poco de agua a temperatura ambiente y dejar que se hinchen durante 1-3 días, según el tipo de planta;
- enjuague las semillas hinchadas y déjelas en un plato, cubiertas con un paño de algodón húmedo. Pequeñas plántulas aparecerán al día siguiente;
- coloque el recipiente con semillas en el refrigerador. Si los brotes se mantienen húmedos, crecerán. La acumulación óptima de nutrientes ocurrirá en el cuarto o quinto día, luego se pueden comer las plántulas.
Es importante asegurarse de que las semillas seleccionadas para la germinación no estén destinadas a la siembra y no hayan sido tratadas con los productos químicos adecuados. Por lo tanto, el material original solo debe comprarse en tiendas especializadas.
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Beber jugos recién exprimidos
Los jugos recién exprimidos son muy útiles, pero deben consumirse con prudencia. No piense que cuanto más los beba todos los días, más rápido mejorará su salud. Muchos jugos contienen sustancias que, en altas concentraciones, pueden dañar el organismo. Recuerde las siguientes reglas:
- El jugo recién exprimido no se puede almacenar. En 10-15 minutos después de la cocción, pierde una parte importante de sus propiedades beneficiosas. La excepción es el jugo de remolacha, que debe dejarse reposar durante aproximadamente 2 horas antes de su uso;
- se recomienda diluir el jugo con agua hervida o mineral;
- no es necesario beber jugo mientras come. Es mejor hacerlo media hora antes o media hora después de la comida;
- las más útiles son las mezclas de jugos (especialmente frutas y verduras). Son preferibles los jugos con pulpa;
- después de beber jugos que contienen una gran cantidad de ácidos orgánicos (manzana, granada, naranja, etc.), debe enjuagarse la boca con agua limpia para evitar la destrucción del esmalte dental;
- no puede beber más de 300 ml de jugo recién exprimido por día;
- al beber jugos, es importante tener en cuenta la presencia de enfermedades crónicas, así como la probabilidad de reacciones alérgicas.
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Dormir lo suficiente
Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona melatonina, que mejora la salud, activa los procesos protectores y es un fuerte antioxidante.
Con una avería, un buen descanso nocturno es especialmente importante. En primavera, el amanecer llega temprano, por lo que es recomendable acostarse antes de las 22:00 para aprovechar al máximo el sol de la mañana.
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Considere sus vacaciones de verano
Cuando no se sienta muy bien, debe pensar en algo agradable con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, planificar unas vacaciones de verano: elegir opciones de viaje, familiarizarse con los lugares que desea visitar con anticipación. Tiene sentido empezar a preparar la imagen de tus vacaciones: estudia las tendencias de la moda de verano, busca tiendas, actualiza tu guardarropa y peinado. Para una mujer, esta puede ser una de las mejores formas de darse emociones positivas y despertar el interés por la vida.
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La debilidad de la primavera puede y debe combatirse. Si te cuidas un poco, esta condición pasará rápidamente y conocerás la temporada de renovación de la naturaleza alegre, saludable y positiva.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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