Maneras de dejar de fumar
Según la Organización Mundial de la Salud, hoy alrededor de 1.300 millones de la población mundial depende del tabaquismo. La nicotina es responsable de la muerte anual de aproximadamente 6 millones de personas, causada por enfermedades del sistema cardiovascular, sistema nervioso central, órganos respiratorios y digestivos, así como cáncer, catalizado por el tabaquismo.
El tabaquismo es una de las formas más graves de adicción a las drogas, causada por la adicción física y psicológica del cuerpo a la nicotina. Por lo tanto, es bastante difícil dejar esta adicción. Hoy en día, millones de fumadores buscan formas fáciles de dejar de fumar. Hay muchas razones para dejar de fumar voluntariamente: la necesidad de mantener la salud (la suya y la de sus seres queridos, ya que nadie ha cancelado el daño del humo de segunda mano), el deseo de ahorrar el dinero gastado en cigarrillos y gastarlo en algo útil, etc.
¿Cómo dejar de fumar?
Todos los fumadores se pueden dividir en tres grupos condicionales:
- Fumadores con dependencia psicológica y falta de nicotina;
- Fumadores con adicción a la nicotina;
- Personas que tienen una combinación de ambos tipos de adicción: nicotina y psicológica.
Según el tipo de apego que tenga el paciente, las formas de dejar de fumar también se dividen en varias categorías:
El primer grupo de métodos se basa en la sugerencia de palabras terapéuticas. Estos incluyen algunas de las técnicas del autor (los métodos de Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov y muchos otros), basadas en la convicción verbal psicológica del fumador. El principal énfasis de los creadores de los métodos anteriores se hace en la conciencia de los verdaderos motivos del tabaquismo: los hábitos de divertirse, aliviar el estrés con un cigarrillo, mantener una conversación entre amigos, etc. y superarlos. Este grupo de formas rápidas de dejar de fumar (tan pronto como la técnica funcione) incluye la codificación, una herramienta desarrollada por el distinguido médico de la Unión Soviética A. R. Dovzhenko. Una sesión de tratamiento consta de una parte psicoterapéutica, en la que el paciente tiene la oportunidad de utilizar su reserva neuropsíquica y dejar de fumar de forma independiente. La segunda parte esde hecho, psicoprogramación e hipnosis
¿Cómo dejar de fumar para fumadores con adicción a la nicotina?
El segundo grupo de tratamiento para pacientes que sufren adicción fisiológica a la nicotina se basa en varios métodos:
- Formas farmacológicas para dejar de fumar. El principal objetivo del tratamiento farmacológico es minimizar las manifestaciones de los síntomas de abstinencia. Una forma rápida de dejar de fumar puede ser la ingesta de alcaloides, sustancias que desplazan la nicotina de los enlaces bioquímicos del cuerpo, lo que ayuda a reducir la necesidad de fumar. Otra área del tratamiento farmacológico se basa en el uso de fármacos que imitan el efecto de la nicotina en el organismo. Estos incluyen goma de mascar, parches de nicotina, cigarrillos electrónicos, inhaladores, etc. Estos medicamentos brindan otro acceso a la nicotina en el cuerpo, además de los cigarrillos, lo que protege a la persona de los síntomas de abstinencia. Estos agentes farmacológicos se pueden usar durante mucho tiempo, hasta que el deseo de fumar disminuya, pero no de forma indefinida.
- Acupuntura o tratamiento de adicción a la nicotina con acupuntura. La esencia de la técnica radica en la introducción de agujas en los puntos de acupuntura ubicados en la aurícula. Afectan a ciertas estructuras del cerebro que son responsables de la necesidad de fumar. En este caso, el "reflejo del fumador" se destruye durante la sesión. La duración del curso de acupuntura es de 5-8 sesiones.
El tercer grupo de formas de dejar de fumar incluye una combinación de sustitutos medicinales de la nicotina que pueden superar con éxito el síndrome de abstinencia de nicotina y técnicas psicológicas diseñadas para disipar las ilusiones del fumador asociadas con el proceso de fumar.
Consejos para quienes buscan dejar de fumar
Desafortunadamente, no existe una forma universal de dejar de fumar rápida y fácilmente. Para aquellos que van a dejar de fumar por su cuenta, los expertos recomiendan seguir los siguientes "consejos":
- Compre cigarrillos solo un paquete a la vez. Después de encender un cigarrillo, esconda el paquete, el cenicero y el encendedor;
- Mantenga los cigarrillos alejados del área de trabajo, así como del área donde descansa;
- Aumente gradualmente el tiempo entre el momento en que tiene ganas de fumar y comienza a fumar en 10 minutos al día;
- Fume un cigarrillo menos cada día que ayer;
- Dejar de fumar y no mejorar permitirá un pasatiempo que brinda placer. Pueden ser actividades deportivas, nuevos amigos no fumadores, trabajo interesante, viajes, etc.;
- Calcule la cantidad de dinero que ahorrará si deja de fumar.
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