5 razones para empezar con la marcha nórdica
Caminar con bastones (el llamado caminar escandinavo) ha sido durante mucho tiempo casi desconocido para nuestros compatriotas. Hoy está ganando popularidad rápidamente en todo el mundo. El interés por la marcha escandinava se debe principalmente a sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo humano.
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La prevención de enfermedades
El senderismo al aire libre se considera una de las mejores formas de mejorar su salud. Con la marcha nórdica, el efecto se mejora, ya que se agregan movimientos vigorosos de los brazos al trabajo normal de las piernas, lo que ejerce presión sobre los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y la cintura escapular.
La caminata escandinava ayuda a normalizar el trabajo del corazón, aumenta el tono de las paredes vasculares. Esto reduce el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto de miocardio. Se ha descubierto que una hora de ejercicio reduce la presión arterial en 10 unidades.
Según las estadísticas, las mujeres que caminan con bastones al menos 5 km al día son diagnosticadas con neoplasias malignas de las glándulas mamarias con un 25% menos de frecuencia. En niños y adolescentes propensos a la escoliosis, este entrenamiento mejora la condición de la columna y todo el sistema musculoesquelético. El caminar escandinavo tonifica, activa las defensas del organismo. Los aficionados a este deporte hasta la vejez mantienen el vigor físico y la actividad intelectual.
Lidiando con el estres
La marcha nórdica se suele realizar en grupo. Un enérgico paseo en compañía de gente amable y acogedora anima, distrae de los problemas familiares, productivos y cotidianos. El aire fresco calma, mejora el apetito y el sueño. La especificidad del entrenamiento los convierte en una forma eficaz de lidiar con los efectos del estrés nervioso.
La capacidad de adelgazar
Al caminar escandinavo, las cargas capturan casi el 90% de los músculos del cuerpo humano. Durante una hora de entrenamiento, el cuerpo pierde hasta 700 kcal. Es por eso que estas clases se recomiendan para personas que padecen diabetes mellitus y tendencia a la obesidad.
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Sencillez y disponibilidad
La marcha nórdica está disponible para personas de todas las edades y es una excelente opción de entrenamiento familiar. Puedes hacerlo en cualquier lugar (cerca de tu casa, en el parque o plaza más cercana), sin perder tiempo extra en el camino al lugar de entrenamiento. No es difícil para una persona que trabaja elegir un momento conveniente para las clases durante el día.
La caminata escandinava no está asociada con la necesidad de utilizar equipos costosos. La técnica de caminar tiene sus propias características, pero no es difícil aprender a caminar correctamente. No se requiere la ayuda de un instructor pagado para esto.
La seguridad
Como forma de actividad física, la marcha escandinava prácticamente no tiene contraindicaciones. La persona misma elige el ritmo de la caminata, la intensidad de los movimientos de las manos al empujar con palos, así como la complejidad y longitud del recorrido. La capacidad de dosificar la carga en función del estado de salud hace que el ejercicio sea seguro incluso para personas muy mayores y no muy sanas.
Cuando empieces a practicar la marcha nórdica debes consultar a tu médico. Él te dirá con qué cargas empezar y cómo aumentarlas gradualmente sin perjudicar tu salud. En cualquier caso, caminar con bastones ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, mejorará el estado del corazón y los vasos sanguíneos, mantendrá un peso normal y hará frente al estrés. Con total seguridad, esta es una de las formas más efectivas de curar el cuerpo.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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