Promoción de la salud
La promoción de la salud es el proceso de empoderar a las personas para que influyan en su bienestar y lo mejoren mediante la realización de todos los ajustes necesarios en el estilo de vida para mejorar el bienestar físico y mental.
Factores de promoción de la salud
Un estilo de vida saludable es el factor principal para promover la salud en las condiciones modernas. Sus principios son simples: ocho horas diarias de sueño, mantener el cuerpo en buena forma, abandonar los malos hábitos y la actividad física regular. Hay una serie de razones que tienen un gran impacto en la posibilidad de un cambio de estilo de vida: personal, cultural, familiar, social. Por ejemplo, las personas con perspectivas de vida a largo plazo tienen conexiones sociales estables, están abiertas y listas para escuchar las opiniones de los demás, se distinguen por el optimismo y la alta autoestima. Tienen más oportunidades de hacer los cambios necesarios que las personas que no tienen estas cualidades. Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable significa, ante todo, cambiar su visión del mundo y tomar una posición de vida activa.
El medio ambiente es un factor secundario de promoción de la salud. Las condiciones naturales tienen un impacto directo en el bienestar humano. Para una existencia completa, se necesita aire fresco y agua limpia. Incluso unas pocas horas de actividades al aire libre beneficiarán a su cuerpo, por no mencionar caminar, trotar o nadar regularmente. Por supuesto, existen problemas asociados con la contaminación ambiental. Pero la solución a estos problemas solo puede llevarse a cabo con la introducción de una nueva política socioeconómica y un cambio en la actitud del hombre hacia el medio ambiente.
La atención de la salud también es uno de los factores que influye en la calidad de vida humana. El conjunto de medidas para mejorar la salud de la población por parte de la asistencia sanitaria incluye:
- Mejora de los productos de consumo;
- Control sanitario de la limpieza del medio ambiente;
- Prohibición de fumar en lugares públicos;
- Vacunas y exámenes médicos;
- Prestación de servicios de salud preventiva.
Sistema de promoción de la salud
Debes cuidar tu bienestar constantemente. Para ello, se desarrolló un sistema de promoción de la salud, orientado a cambiar y mejorar la forma de vida. Consta de los siguientes componentes:
- Preparación: recopilación de información sobre un nuevo estilo de vida, así como detección de factores de riesgo (presión arterial, peso corporal, condición física general);
- Establecer metas y objetivos: una formulación clara del resultado deseado y la determinación de los medios para lograrlo, teniendo en cuenta sus capacidades reales;
- Un cambio gradual en los hábitos: la limitación de los efectos adversos en el cuerpo se lleva a cabo de forma secuencial, ya que un intento de cambiar varios hábitos al mismo tiempo conduce al fracaso;
- Fortalecimiento de la motivación: fomento del éxito en la promoción de la salud;
- Mantener el incentivo: crear las condiciones necesarias para la consolidación de nuevos comportamientos y ayudar a establecer los principios de un estilo de vida correcto;
- Apoyo social: una actitud positiva hacia los cambios en curso por parte de los demás;
- Prevención de recaídas: predecir y evitar situaciones que conlleven un retorno temporal de los malos hábitos.
Con este sistema de promoción de la salud en mente, debe planificar su rutina diaria, comer bien, hacer ejercicio y caminar al aire libre.
Métodos de promoción de la salud
Todos los métodos de promoción de la salud se basan en los principios de un estilo de vida racional.
La rutina diaria es la base de la vida normal. El régimen correcto asegura un alto rendimiento, protege el sistema nervioso del exceso de trabajo y aumenta la resistencia general del cuerpo. Es necesario mantener un equilibrio óptimo de trabajo y descanso a diario, así como distribuir de forma inteligente el estrés mental y físico. La rutina diaria incluye:
- Ocho horas de sueño;
- Caminar o hacer ejercicio al aire libre;
- Actividad laboral;
- Tiempo libre;
- La ingesta de alimentos;
- Higiene personal.
La actividad física es uno de los componentes más importantes de la formación y el fortalecimiento de la salud. Un estilo de vida sedentario afecta el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio y conduce a otras consecuencias adversas. El metabolismo se deteriora, la sangre se estanca en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución de la eficiencia de todo el organismo y especialmente del cerebro: la atención y la memoria se debilitan, la coordinación de los movimientos se ve afectada y el tiempo de las operaciones mentales aumenta. Al elegir los ejercicios, se debe tener en cuenta no solo su frecuencia y sistematización, sino también el estado inicial del cuerpo. Caminar, trotar, nadar, esquiar, andar en bicicleta y hacer ejercicios de flexibilidad son los mejores beneficios para la salud.
La nutrición racional es un menú fisiológicamente completo y equilibrado de una persona sana, teniendo en cuenta su género, edad, actividad laboral y condiciones climáticas de vida. Esta promoción de la salud se basa en cuatro principios:
- Regularidad. La necesidad de una ingesta regular de alimentos se debe a las leyes de la vida, ya que la respiración, los latidos del corazón, la división celular y otros procesos son rítmicos. La nutrición irregular crea estrés adicional y condiciones favorables para diversos trastornos;
- Diversidad. Las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales deben provenir de los alimentos. La falta de cualquiera de estas sustancias puede provocar disfunciones graves en el cuerpo, por lo que la dieta debe consistir en todos los grupos de alimentos: carne, lácteos, pescado y verduras;
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Sistemas modernos de promoción de la salud Adecuación. La comida debe reponer la energía gastada durante el día. Para una salud normal, comer en exceso y la desnutrición son peligrosos. En cada caso, la cantidad de calorías requeridas es diferente, por lo que es importante consultar a un dietista;
- La seguridad. El cumplimiento de las normas de higiene personal, la capacidad de distinguir entre alimentos frescos y añejos, así como el manejo cuidadoso de productos desconocidos garantizan la seguridad alimentaria.
Eliminar los malos hábitos es un método clave de promoción de la salud. El tabaquismo y el alcoholismo acortan drásticamente la esperanza de vida y son la causa de muchas enfermedades crónicas. Estos son los depresores más fuertes y su uso alivia la insatisfacción psicológica solo por un corto tiempo. La dificultad para dejar los malos hábitos está asociada con el síndrome de abstinencia. El organismo no recupera de forma inmediata los mecanismos alterados de liberación de dopamina, que suele producirse durante las experiencias positivas (sensaciones agradables o ingestión de alimentos sabrosos). Por lo tanto, al dejar la nicotina y el alcohol, una persona experimenta depresión e irritación. Una vez que la dopamina se produce de forma natural, termina el breve período de abstinencia.
Todas las actividades de promoción de la salud deben planificarse después de consultar a un médico.
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