Medios de promoción de la salud
Las herramientas de promoción de la salud son métodos para lograr el bienestar físico completo de una persona, uno de cuyos signos es la capacidad de adaptarse fácilmente a las condiciones ambientales cambiantes. La educación física y el endurecimiento son las principales formas de normalizar la salud y fortalecer la inmunidad. Los principios fundamentales de los procedimientos de bienestar son su regularidad y un aumento gradual de la intensidad. El mejor resultado se logra combinando varios tipos de entrenamiento.
El endurecimiento como medio de promover la salud
El endurecimiento como medio para fortalecer la salud es un conjunto de medidas destinadas a mejorar la termorregulación interna.
La aeroterapia es un efecto dosificado del aire sobre un cuerpo desnudo. Las corrientes de aire enfrían los receptores de la piel, aumentan el umbral de sensibilidad al frío y aceleran el metabolismo. Debe comenzar a endurecerse en el verano, lo mejor de todo, antes del desayuno y a una temperatura del aire no superior a 15-20 ° C. La duración del procedimiento se determina individualmente, pero se recomienda aumentar gradualmente su tiempo de media hora a dos horas al día.
Si no es posible tomar baños de aire afuera, entonces puede acostumbrar el cuerpo a enfriarse en casa, por ejemplo, pararse junto a las ventanas abiertas o reducir gradualmente la temperatura ambiente usando un acondicionador de aire. Para obtener buenos resultados, vale la pena desnudarse por completo o dejar la menor cantidad de ropa posible, como un traje de baño. Para no enfriar, basta con hacer algunos ejercicios físicos de vez en cuando.
La helioterapia es una promoción de la salud que actúa a través del espectro invisible de la luz solar. La radiación ultravioleta tiene propiedades bactericidas, bajo su influencia se forman vitamina D y melanina en la piel y aparece un bronceado. Los rayos infrarrojos evitan que se formen coágulos de sangre, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.
Este tipo de recuperación requiere precaución, ya que la exposición prolongada al sol puede provocar insolación y quemaduras. Los primeros baños de sol deben tomarse con tiempo nublado o en la sombra, ya que los rayos dispersos y reflejados son menos peligrosos. El tiempo recomendado para el endurecimiento es temprano por la mañana y por la noche. Posteriormente, puedes tomar el sol al sol abierto, aumentando la duración de diez minutos a dos horas.
Para que la radiación no tenga un efecto nocivo, es necesario tomar un descanso cada media hora y pasar unos minutos a la sombra. Es recomendable tomar el sol con tocado y gafas de sol.
La acuoterapia es el medio más eficaz para mejorar la salud. Activa los sistemas inmunológico y endocrino, estimula los procesos metabólicos y también previene los resfriados. El endurecimiento comienza con la limpieza. Frote el cuello, brazos, pecho y espalda con una toalla húmeda por no más de cinco minutos. Inicialmente, el agua no debe estar a más de 34 ° C, pero cada pocos días debe bajar su temperatura en 1 ° C.
Después de un mes, puede proceder a la ducha vaginal, enfriando gradualmente el agua de 30 ° C a 15 ° C, lo que preparará el cuerpo para una ducha de contraste. Los chorros de agua fría y caliente se alternan rápidamente varias veces en un minuto y día a día el tiempo aumenta a diez minutos. Este procedimiento tiene contraindicaciones (enfermedades cardiovasculares, asma, diabetes y otras), por lo que requiere autorización del médico tratante.
Nadar en aguas abiertas es una de las herramientas de promoción de la salud más beneficiosas, ya que el aire y los rayos del sol tienen un efecto beneficioso adicional. Los primeros tres días no puede nadar durante unos pocos minutos, luego gradualmente debe llevar la duración a media hora. Cuanto menor sea la temperatura del agua, más activos deben ser los movimientos para prevenir la hipotermia.
El entrenamiento extremo, como frotar con nieve o nadar en invierno, solo es posible después de muchos años de endurecimiento sistemático.
Corriendo por la promoción de la salud
Correr como medio de promoción de la salud es la forma más sencilla y accesible de ejercicio físico que no requiere instalaciones y equipos especiales. Al mismo tiempo, los sistemas respiratorio y cardiovascular se fortalecen, en particular: la sangre está saturada de oxígeno, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y también aumenta la masa y el tamaño del corazón. También es una excelente manera de perder peso, ya que las calorías se queman durante y después de correr.
La determinación del ritmo y la duración del jogging se realiza teniendo en cuenta el estado de salud actual. Asegúrese de consultar con su médico y averiguar si el corazón puede hacer frente a un estrés moderado prolongado. Además, no debes correr con lesiones en la columna, defectos cardíacos y varices.
Para un medio de promover la salud como correr, la elección del equipamiento deportivo, en primer lugar, el calzado, es de gran importancia. La carga en las piernas y el grado de fatiga muscular dependen de su conveniencia. Puedes calcular la intensidad de las primeras sesiones corriendo una distancia corta a baja velocidad.
Tan pronto como se vuelva difícil respirar, debe detenerse y fijar el tiempo de carrera continua, luego dividir el número de minutos resultante por la mitad y redondear hacia abajo. Esta será la hora de inicio de las sesiones regulares durante las dos primeras semanas. Si ha pasado menos de un minuto antes del inicio de la dificultad para respirar, entonces debe comenzar las clases caminando.
El ejercicio y el endurecimiento del cuerpo son los componentes más importantes de un estilo de vida saludable. La nutrición racional y la ausencia de malos hábitos aumentan significativamente la efectividad de estas herramientas de promoción de la salud.
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