Alivio Del Estrés: Técnicas Y Ejercicios Efectivos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Aliviar el estrés

La reacción general inespecífica del cuerpo a influencias físicas o psicológicas que viola su homeostasis se llama estrés. En medicina, se distinguen dos formas de esta reacción: positiva y negativa, que, cuando se exponen al cuerpo, tienen características inespecíficas comunes. Según las estadísticas, hoy en día una de cada dos personas que viven en ciudades grandes y ruidosas requiere diferentes formas de aliviar el estrés.

Hans Selye utilizó por primera vez el término "estrés", quien inicialmente lo describió como un síndrome de adaptación general (AOS). También identificó 3 etapas principales por las que pasa una persona bajo la influencia de OSA, a saber:

• El comienzo es la reacción de ansiedad: hay una movilización de las capacidades de adaptación de una persona, que son limitadas;
• Luego viene la etapa de resistencia;
• Al finalizar, comienza la etapa de agotamiento del cuerpo.

Inicialmente, el estrés se consideraba un fenómeno negativo y destructivo, luego se introdujo en la circulación el término "estrés positivo", que, por el contrario, conduce a un aumento del estado de ánimo, lo que a su vez tiene un efecto positivo en la salud, la inmunidad y el estado de ánimo de una persona.

Técnicas para aliviar el estrés

Por lo general, el alivio del estrés en una persona está asociado con el uso de medicamentos especiales: antidepresivos, pero de hecho, puede deshacerse de esta afección con acciones más simples. Estos analgésicos incluyen:

• Terapia de la risa;
• Actividades creativas;
• Comunicación con la gente;
• Cualquier tipo de actividad física;
• Aromaterapia;
• Sueño saludable;
• Música relajante;
• Yoga;
• Meditación;
• Autoafirmación.

La práctica desarrollada por los yoguis, la terapia de la risa, ayuda a hacer frente a la AOS. Los creadores afirman que reír durante varios minutos todos los días no solo puede eliminar el mal humor y la depresión, sino también muchas enfermedades. Ver comedias, leer historias humorísticas e interactuar con personas positivas son formas efectivas de aliviar el estrés psicológico.

Las clases creativas, ya sea de dibujo, tocar instrumentos musicales, cantar, practicar decoupage o técnicas de papel maché, también ayudan eficazmente a combatir esta condición.

La aparición de irritabilidad y sentimientos de ansiedad a menudo empuja a una persona a la reclusión. El deseo de retirarse y separarse del mundo exterior, en particular del entorno inmediato, es producto de la depresión. Ante tal situación, la mejor opción para aliviar el estrés psicológico y deshacerse de esos sentimientos opresivos es establecer contactos sociales. Al comunicarse con amigos y familiares, contarles sus problemas y recibir apoyo de los demás, una persona deja de sentirse sola, se distrae y reacciona con menos dolor ante situaciones estresantes.

Algunas personas, especialmente aquellas en las etapas de resistencia y agotamiento, requieren asesoramiento psicológico. Por lo general, durante estas sesiones, los clientes reciben asistencia psicológica de emergencia, medicamentos recetados y se les recomienda que practiquen de forma independiente los métodos anteriores de alivio del estrés.

Para aquellos que, por alguna razón, no pueden dominarse a sí mismos y practicar deportes, creatividad o establecer contactos sociales, existe otra forma de relajación: la música para aliviar el estrés. Estas pueden ser composiciones de varias direcciones musicales: melodías alentadoras, relajantes, sin tensiones, lo principal es que no están en una escala menor y no recuerdan eventos tristes. En algunos casos, con constante moderación emocional, los psicólogos recomiendan, por el contrario, escuchar música triste o ver una película triste, lo que hace posible que las emociones salgan a través del llanto.

No siempre tenemos un impacto en el medio ambiente y podemos evitar situaciones estresantes. Pero lo que está sucediendo adentro puede y debe corregirse. Para debilitar los efectos negativos del estrés, reducir la carga en la psique y apoyar al cuerpo en un período emocionalmente difícil, le recomendamos que tome el complejo de vitaminas y minerales "Velnatal".

Contiene ácidos grasos omega-3, que aumentan la cantidad de serotonina (la hormona de la felicidad), vitaminas C, que reducen la producción de hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) y vitaminas B, que mejoran el sistema cardiovascular y previenen el desarrollo de la depresión.

En "Velnatal" hay microelementos útiles: selenio, yodo y hierro, etc. ¡Fortalecerán el cuerpo, darán fuerza y energía para la vida diaria intensa y el descanso activo sin estrés!

Ejercicios para aliviar el estrés

Una persona se enfrenta a factores ambientales molestos todos los días; no todos pueden resistirlos firmemente y no sucumbir a su influencia. Los psicólogos dicen que la relajación, la relajación y el ejercicio regulares son formas ideales de aliviar el estrés. El yoga es una excelente manera de aumentar la resistencia y mejorar la concentración en los aspectos positivos de la vida. Las asanas o posturas que se toman durante el ejercicio junto con una respiración adecuada ayudan a relajar, liberar y armonizar el cuerpo y la mente de una persona, y también a aliviar la ansiedad, la irritación, la depresión y la ansiedad.

En casa, después de un ligero calentamiento, puede probar los siguientes ejercicios para aliviar el estrés:

• Posición inicial: acostado boca arriba, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas levantadas hacia arriba y hacia abajo detrás de la cabeza, los talones conectados, los calcetines tirados al piso. Es necesario permanecer en esta posición de 2 a 5 minutos, dependiendo de las capacidades físicas, luego las piernas bajan lentamente al piso. Es muy importante respirar de manera uniforme, tranquila y profunda;
• Posición inicial: arrodillado, las manos se fijan en los talones, la pelvis se estira hacia arriba y hacia adelante, la cabeza está echada hacia atrás. Debe permanecer en esta posición durante 2-3 minutos, la respiración debe ser profunda y uniforme; de esta manera puede lograr la relajación de todo el cuerpo, que es muy importante para aliviar el estrés;
• Posición inicial: acostado boca abajo, piernas dobladas a la altura de las rodillas, manos fijadas en los tobillos. La parte superior del cuerpo y la parte inferior de las piernas se empujan hacia arriba, arqueando la columna, como en la postura del puente. En esta posición, sin olvidar respirar correctamente, debe permanecer de 3 a 5 minutos;
• Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas levantadas en un ángulo de 90 °. Luego se levanta el cuerpo y las manos sostienen la parte baja de la espalda, descansando sobre los codos, este es el conocido "abedul". Es importante mantener el torso perpendicular al piso, apoyar la barbilla en el pecho y respirar lenta y profundamente.

Para una mayor efectividad, se recomienda combinar estos ejercicios con música tranquila para aliviar el estrés y aromaterapia, después de un entrenamiento ligero, puede intentar meditar un poco.

El trote de larga distancia también ayuda a hacer frente a la depresión a la perfección; existe la opinión de que, corriendo regularmente de 3 a 5 km, puede deshacerse de esta condición para siempre. En general, cualquier actividad física, ya sea aeróbic o baloncesto, limpiar la casa, nadar o andar en bicicleta, promueve la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas neuronales en el cuerpo, que son hormonas de la felicidad, la alegría y el placer. Con ejercicio regular, puede aliviar naturalmente el estrés mental.

Hoy en día, casi todas las personas caen bajo la influencia del estrés a diario, independientemente de la edad y el estilo de vida. Aquellos que son menos resistentes a tales situaciones caen en depresiones que pueden durar años, se sienten infelices y agotados. Sin embargo, no debe desesperarse, porque existen muchos métodos efectivos para aliviar el estrés: estos son la risoterapia y la aromaterapia, el ejercicio, una variedad de pasatiempos y actividades creativas, la meditación, las redes sociales y muchos otros.

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