Ejercicios efectivos para la celulitis
Qué mujer no sueña con una piel suave y delicada. Sin embargo, con la edad, la mayoría de las áreas problemáticas tienen una odiosa "piel de naranja": ¡la celulitis! Algunos obtienen de inmediato muchas cremas anticelulíticas caras, alguien hace un masaje y alguien va a un salón de belleza para someterse a procedimientos costosos. Pero si desea ver el efecto más rápido, entonces no puede prescindir de ejercicios especiales y efectivos para la celulitis.
¿Por qué necesitas ejercicios para la celulitis?
Al realizar un conjunto especial de ejercicios, no solo eliminará la celulitis, sino que también podrá prevenir su aparición en el futuro. Durante la actividad física, la circulación sanguínea de las áreas problemáticas, el drenaje linfático mejora, el exceso de grasas se "quema".
Los ejercicios desarrollados para la celulitis deben realizarse con regularidad, 3 veces por semana. En general, el complejo básico no le llevará más de 20-30 minutos. Además, siguiendo las recomendaciones dietéticas, verá el efecto al final del primer mes.
El ejercicio, además de deshacerse de la celulitis, también obtiene un bono adicional. El hecho es que durante el estrés en los músculos (durante su trabajo), se forma ácido láctico, que ayuda a eliminar el colesterol, algunos productos de la actividad del cuerpo, y también neutraliza los radicales libres, que tienen un efecto cancerígeno.
Si realiza una serie de ejercicios para la celulitis en los muslos o ejercicios para los glúteos para la celulitis, esto ayuda a normalizar el flujo sanguíneo y regula activamente la actividad del sistema linfático, es decir. tiene problemas con la hinchazón, la hinchazón de las piernas y las varices.
A medida que mejora su figura, aumenta la autoestima, la depresión desaparece. Durante el ejercicio, la celulitis en el cuerpo produce endorfinas naturales, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y tienen un efecto antiestrés.
Que ponerse para hacer ejercicio con celulitis
Es necesario hacer ejercicio con ropa deportiva cómoda, o mejor, especializada. Es especialmente importante contar con la ropa adecuada para personas que ya presentan manifestaciones de drenaje linfático y varices. Las mallas o mallas deportivas protegerán los vasos linfáticos y venosos de la sobrecarga y los cambios repentinos de presión.
Ejercicios efectivos para la celulitis
Calienta antes de comenzar los ejercicios básicos. Los ejercicios de calentamiento varían. Su función es preparar músculos y ligamentos para un entrenamiento más intenso, para activar la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Estos pueden incluir los siguientes ejercicios:
- caminar a un ritmo medio o en un lugar de intensidad moderada;
- sentadillas
- saltando con énfasis alterno en cada pierna y dos piernas juntas;
- inclinar el cuerpo hacia los lados y hacia adelante / atrás;
- balancear las piernas;
- movimientos de rotación de las manos al nivel del codo, articulaciones de los hombros;
- rotación de las caderas en círculo alternativamente en diferentes direcciones, etc.
Después de cada ejercicio intenso, es necesario restaurar la respiración. Durante este tiempo, se recomienda caminar tranquilamente en el lugar.
Después del calentamiento, debe proceder al muy complejo de ejercicios efectivos especializados para la celulitis.
Ejercicios para la celulitis en los muslos
Ejercicios para la parte interna del muslo y la pantorrilla:
- Vuélvete recto. Piernas aparte. Los pies están paralelos entre sí. Manos en tus caderas. Doble la pierna derecha por la articulación de la rodilla y estire la pierna izquierda tanto como sea posible. La tensión debe sentirse en la parte interna del muslo izquierdo. La posición debe mantenerse hasta que la cuenta sea 16. Repita con la pierna opuesta.
- Posición inicial: de pie. Erguirse. Manos detrás de la cabeza. Los codos están relajados. Doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y, alternativamente, levántelas lo más alto posible. Jale la punta de la pierna levantada hacia abajo tanto como sea posible.
- Posición: sentado en el suelo. Tu espalda debe descansar sobre una superficie plana. Las rodillas están dobladas, las piernas separadas. Las yemas de los dedos descansan en el suelo frente a usted. Al apoyarse en las manos, debe levantar las piernas y estirarlas. Tire de los calcetines hacia adelante tanto como sea posible, estírese. Regrese a la posición inicial y relájese. El número de visitas es 3 veces. Mientras entrena, esta cantidad se puede aumentar hasta 8-10 veces.
- Posición: acostado boca arriba. Las rodillas están dobladas y separadas al ancho de los hombros, y los pies están firmemente presionados contra el piso. Coloque una pelota o una almohada pequeña entre la parte interna de los muslos. Al contraer los músculos de la superficie interna, junte los muslos. La espalda está presionada contra el suelo, lo más recta posible. Sienta cómo funciona la prensa. Relajarse. El número de ejercicios en la etapa inicial es 9. El número máximo de enfoques es 30.
- Posición inicial: tumbado en el suelo. Apoyo en codos doblados. Las piernas están rectas. Trate de levantar las piernas rectas en ángulo recto. A la altura máxima, extiéndalo hacia los lados. Aplanar. A continuación, doble las rodillas y extiéndase lo más posible hacia los lados. Vuelve a la posición inicial. Este ejercicio para la celulitis debe realizarse con la suficiente rapidez. 15 veces es suficiente.
Ejercicios para fortalecer los isquiotibiales:
-Posición de pie. Manos a la cintura. Es necesario balancear la pierna hacia atrás, doblándola en la articulación de la rodilla. Intente alcanzar la nalga con el talón. Realice al menos 15 veces.
Ejercicios de celulitis para los glúteos
- Posición inicial: acostado boca abajo. La barbilla descansa en el suelo. Las manos se encuentran estrictamente a los lados, con las palmas hacia abajo. Las piernas deben estar lo más abiertas posible, tratando de no arrancarlas del piso. Dobla ligeramente las rodillas durante el ejercicio. En la dilución máxima, tire un poco más con un tirón. Mantenga la posición. Regrese a la posición inicial y relájese. Repite varias veces.
- Posición: tumbado en el suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas. Los brazos están separados para soporte. Es necesario levantar la pelvis, mientras los omóplatos y las manos se presionan contra el suelo. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
No debes intentar hacer muchos ejercicios a la vez. Aumente la carga gradualmente. Después de hacer ejercicio para la celulitis, se recomienda abstenerse de comer durante 2-3 horas. Para reducir el dolor muscular, se recomienda tomar un baño con aceites aromáticos. Puede realizar el procedimiento para envolver con arcilla, miel. Esto aumentará aún más la eficacia del ejercicio.
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