Ejercicios para adelgazar rápidamente
Los ejercicios efectivos para perder peso son una parte importante de un programa de bienestar para perder peso y, al igual que una dieta saludable, son esenciales para obtener mejores resultados.
Las mejores rutinas de ejercicio combinarán los aspectos de ejercicios cardiovasculares y de tonificación muscular, ya que es esta combinación la que te permite lograr resultados visibles inmediatos.
Junto con el entrenamiento en gimnasios, puede perder peso haciendo las tareas del hogar, por ejemplo, limpiar la casa puede quemar desde 200 kcal por hora y trabajar en el jardín o en el jardín: 350 kcal por hora.
Ejercicios efectivos para perder peso rápidamente
Hay dos formas de lograr una pérdida de peso rápida, ya sea con la ayuda de dietas hipocalóricas, cuyos resultados no durarán mucho tiempo, o con la ayuda de una combinación de hábitos más complejos pero saludables, que incluyen cambiar la dieta por una equilibrada y saludable, y un conjunto de ejercicios físicos que te permitan mantener resultados positivos durante mucho tiempo.
Un punto muy importante al elegir la segunda opción de pérdida de peso, más saludable y racional, es evitar consumir más calorías, lo que compensará las calorías quemadas activamente durante el ejercicio.
Para obtener los mejores resultados, además del ejercicio para perder peso rápidamente, debe seguir estas reglas:
- Reemplace los postres ricos en calorías con bayas o frutas frescas;
- Beba al menos 1,5 litros de agua al día;
- Reemplazar al máximo los productos de panadería y pasta, así como el arroz con alimentos proteicos y vegetales;
- Durante el trabajo sedentario, muévase más, realice caminatas cortas y respire aire fresco durante los descansos.
Los mejores ejercicios para perder peso rápidamente son:
- Aeróbicos: se queman aproximadamente 800 kcal durante una hora de lección. Los conjuntos de ejercicios más efectivos para perder peso incluyen elementos de aeróbicos, su objetivo principal es perder peso en las caderas, glúteos y piernas, las áreas más problemáticas de casi todas las mujeres. Un entrenamiento diario de una hora, dividido en dos series de media hora por la mañana y por la noche, garantiza resultados visibles dentro de las dos primeras semanas;
- Natación: se queman 800 kcal durante una hora de lección. La natación es una excelente manera de mantener todos los músculos del cuerpo en buena forma y quemar el exceso de peso, y si lo combinas con una ducha Charcot o jacuzzi, simultáneamente puedes mejorar la condición de tu piel, eliminar la celulitis y evitar las estrías;
- Remo: una lección de una hora quema de 500 a 660 kcal. Este tipo de actividad física no solo es muy eficaz en cuanto a pérdida de peso, sino también muy entretenida y divertida. Con la ayuda del remo, los músculos de los brazos y los abdominales se bombean, las calorías se queman activamente y el estado de ánimo mejora;
- Caminando: se queman 360 kcal durante una hora de lección. Caminar no solo es el ejercicio más fácil para perder peso rápidamente, sino que también ayuda a fortalecer el músculo cardíaco y también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, el abdomen y las caderas. Correr largas distancias lentamente, caminar sobre terreno montañoso o cuesta arriba aumentará la carga y, en consecuencia, la cantidad de calorías quemadas;
- Baile: se queman 600-800 kcal durante una hora de lección. Además de ser una de las formas más efectivas de perder peso, el baile también es una de las formas de ejercicio más divertidas y que aumentan la autoestima. Además de quemar calorías, bailar puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión rápidamente;
- Equitación: se queman 200-600 kcal durante una hora de lección. Por supuesto, no todo el mundo tiene la oportunidad de permitirse esta forma de adelgazar, pero montar a caballo merece la pena para encontrar el club ecuestre más cercano, ya que es una de las mejores formas de estar sano, disfrutar de la naturaleza y mantenerse en buena forma física. Montar a caballo ayudará a tonificar los músculos de los abdominales, caderas y glúteos, así como a quemar calorías de forma activa;
- Kickboxing: se queman 600 kcal durante una hora de lección. Este tipo de deportes de combate es uno de los mejores conjuntos de ejercicios para la rápida pérdida de peso de piernas, abdomen, glúteos y brazos;
- Yoga: se queman 180 kcal durante una hora de lección. La técnica basada en el estiramiento suave y la contracción de los músculos tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la salud del cuerpo en su conjunto, ayuda a aliviar el dolor de espalda, aumenta la flexibilidad y el tono muscular;
- Ejercicios de fuerza: se queman 200 kcal durante una hora de lección. Tan solo tres entrenamientos de 35 o 40 minutos a la semana de este tipo de ejercicio para una rápida pérdida de peso de abdomen, piernas y glúteos ayudan a quemar calorías extra y mantener en buena forma los músculos de todos los grupos.
Cualquiera que sea el tipo de ejercicios anteriores que se elija para bajar de peso, es necesario tener en cuenta el estado de salud, y si tiene alguna enfermedad, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar a entrenar.
Ejercicios para adelgazar rápidamente
Para poner rápidamente en forma el cuerpo, y especialmente el área abdominal, no es necesario bombear sin cesar los músculos abdominales y atormentarse con muchas horas de entrenamiento de fuerza. Puede resolver este problema de maneras más agradables, es decir, con la ayuda de tipos de ejercicios físicos como:
- Zumba: se queman 500 kcal durante una hora de lección. Este nuevo tipo de ejercicio para adelgazar rápido de abdomen, piernas y glúteos vino de la lejana Colombia y es un programa de baile y fitness que se realiza con música específica que es una mezcla de ritmos de cumbia, salsa, reggaetón, merengue, rumba, mamba y flamenco;
- Wing Chun: se queman 700 kcal durante una hora de lección. Este tipo de ejercicio físico es una de las variedades de las artes marciales chinas Wushu;
- Danza del vientre: se queman 400 kcal durante una hora de lección. La danza del vientre ayuda a poner rápidamente el abdomen y los músculos abdominales en la forma adecuada, ya que durante este tipo de danza, los músculos de esta área en particular se tensan y se ejercitan más.
Ejercicios para adelgazar rápidamente las piernas
Existen muchos ejercicios para adelgazar y moldear el cuerpo en piernas, caderas y glúteos, y los tipos de ejercicios más efectivos para perder peso rápidamente en estas áreas son:
Andar en bicicleta: se queman 800 kcal en una hora de tal entrenamiento. El ciclismo promueve la pérdida de peso activa en las caderas, piernas y glúteos, así como la pérdida de peso general
Ejercicio cardiovascular: una hora de ejercicio quema 600 calorías. Este tipo de ejercicio para la rápida pérdida de peso de piernas, abdomen y glúteos te permite lograr sorprendentes resultados visibles en un período bastante corto, aumentar la masa muscular y quemar grasa
Correr: una hora de ejercicio te ayuda a quemar 550 calorías. Correr es muy útil, sobre todo por las mañanas, ayuda a despertar el cuerpo, vigorizar y tensar los músculos de las piernas
Senderismo: una hora de este tipo de actividad física le permite quemar 350 kcal. El senderismo no debe confundirse con caminar, ya que implica superar una ruta más larga, e incluso sobre un terreno ligeramente accidentado, lo que aumenta significativamente la carga sobre los músculos de las piernas
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
