Ejercicios de respiración para adelgazar el vientre
Los ejercicios de gimnasia respiratoria ayudan a perder peso, normalizar la circulación sanguínea y el metabolismo y mejorar el estado general del cuerpo.
Características de los ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen
Los ejercicios de respiración para el abdomen deben realizarse por la mañana antes de una comida o 2 horas después. Por la mañana, el cuerpo quema mejor la grasa, por lo que las actividades al aire libre y la actividad física son útiles.
Para eliminar la grasa abdominal, es necesario hacer ejercicio regular con 20 repeticiones. Los ejercicios de gimnasia respiratoria deben complicarse periódicamente y el entrenamiento intensivo debe realizarse al menos 3 veces por semana.
Para aumentar la efectividad de los ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen, es necesario realizar ejercicios con actividad aeróbica, normalizar la dieta y adherirse al menú dietético.
Los ejercicios de respiración para el abdomen que duran 15-20 minutos tienen como objetivo reducir la cintura en 5-10 cm, mejorar el estado de la piel y aumentar su elasticidad.
Los ejercicios de respiración regulares tienen como objetivo mejorar la circulación sanguínea y la descomposición intensiva de grasas, acelerar el metabolismo y eliminar sustancias nocivas del cuerpo. En el proceso de entrenamiento, hay una intensa contracción de los músculos abdominales y una disminución de volumen de la cintura. Con la ayuda de ejercicios de respiración, puede mejorar el proceso de pérdida de peso en áreas problemáticas.
Durante el curso de los ejercicios de respiración, uno no debe seguir una dieta rígida y llevar el cuerpo al agotamiento. El ejercicio requiere energía y el cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de nutrientes, vitaminas y oligoelementos.
Beneficios de los ejercicios de respiración abdominal
Los ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen tienen como objetivo reducir el exceso de peso, eliminar la celulitis, reducir la cintura y normalizar los procesos metabólicos.
Las principales ventajas de los ejercicios de respiración para el abdomen incluyen:
- Simplicidad y alta eficiencia de ejercicio;
- Falta de mayor actividad física;
- No hay necesidad de una dieta estricta;
- Mejora de la condición de la piel;
- Fortalecimiento de los músculos abdominales;
- Normalización del bienestar general y eliminación de la tensión nerviosa;
- Rejuvenecimiento del cuerpo y promoción de procesos de regeneración;
- Incrementar la flexibilidad, la armonía y la gracia;
- Mejora la digestión y normaliza el funcionamiento del tracto digestivo.
Tipos de ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen
Los ejercicios de respiración modernos le permiten reducir el peso mediante el control de la respiración y la tensión muscular. Cada ejercicio va acompañado de una respiración profunda e incluso una exhalación.
Los principales ejercicios de respiración para el abdomen incluyen:
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Los ejercicios de respiración regulares mejoran la circulación sanguínea Haga ejercicio con inhalación y conteniendo la respiración durante 4 segundos, que se realiza 10-15 veces;
- Haga ejercicio con inhalación y retracción del abdomen, y luego una exhalación entrecortada de aire a través de los labios fruncidos;
- Ejercicio en una silla con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, durante el cual es necesario respirar vigorosamente, tensar y relajar los músculos abdominales;
- Ejercítese en posición "supina" con la aplicación de la mano izquierda en el pecho y la derecha en el estómago (inhalación y exhalación de aire con presión alterna de las manos sobre el estómago y el pecho).
Contraindicaciones para los ejercicios de respiración
Los ejercicios de gimnasia respiratoria están contraindicados en enfermedades graves del sistema cardiovascular, aumento de la presión intracraneal, hipertensión, aterosclerosis, enfermedades graves de los sistemas digestivo y respiratorio, aneurisma cerebral, trastornos mentales, cáncer, epilepsia, enfermedades infecciosas, así como durante el embarazo y la lactancia. …
En el período posterior a las enfermedades virales e inflamatorias transferidas, en la vejez, así como en presencia de enfermedades crónicas, se debe reducir la duración y la intensidad de los ejercicios de respiración.
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