Productos que aumentan la testosterona en los hombres: lista y recomendaciones
El contenido del artículo:
- ¿Cómo es la deficiencia de testosterona en mujeres y hombres?
- Qué alimentos aumentan la testosterona
- Sustancias que reducen la producción de testosterona
- Cambio de estilo de vida
Los alimentos que aumentan la testosterona incluyen los que tienen un alto contenido de zinc: mariscos, pescados grasos, hígado, semillas y nueces. Además, para la producción de la hormona, se necesitan vitaminas C y grupo B, contenidas en frutas, bayas y carnes magras. Además de los cambios en la dieta, se recomienda que lleve un estilo de vida activo y mantenga un horario de sueño y vigilia.
La testosterona es la principal hormona sexual masculina responsable de la virilización en los niños, la producción de esperma, el comportamiento sexual y el desarrollo de masa muscular y ósea. La testosterona en el cuerpo tiene dos formas: libre y asociada con proteínas. Los niveles de testosterona total en la sangre en los hombres dependen del método de prueba y generalmente están en el rango de 8.5 a 32 nmol / l. La disminución fisiológica de los niveles de testosterona en los hombres se produce entre los 50 y los 55 años (6,6-25,7 nmol / l). La testosterona también disminuye con actividad física insuficiente, sobrepeso, predisposición hereditaria, hiperglucemia, hipertensión, intervenciones quirúrgicas, traumatismos craneoencefálicos, procesos infecciosos e inflamatorios.
La testosterona juega un papel importante en el cuerpo femenino, que no se comprende completamente. Sin embargo, se ha establecido que esta hormona es necesaria para que la mujer mantenga la masa ósea y muscular, regule el comportamiento sexual y la calidad de vida en general. Los estudios que evaluaron la calidad de vida y la sexualidad de mujeres con niveles bajos de testosterona mostraron que con la normalización de su nivel, la salud general y la vida sexual de los sujetos experimentaron cambios significativos para mejor. Con un nivel suficiente de testosterona en las mujeres, aumenta la resistencia al estrés, la piel conserva la elasticidad y la capacidad cognitiva se mantiene en un nivel alto. Las normas de testosterona en mujeres en edad fértil son de 0,38 a 1,97 nmol / l. El contenido de la hormona en la sangre de las mujeres disminuye durante la menopausia, después de la extirpación de los ovarios. Si una mujer posmenopáusica toma medicamentos con estrógeno, la secreción de testosterona se suprime aún más.
La causa del desequilibrio hormonal, incluida una disminución de los niveles de testosterona, puede ser una dieta con la excepción de los alimentos con proteínas, el ayuno. Se observa una disminución de la síntesis de testosterona con el síndrome de Down, Kallman, Klinefelter e insuficiencia renal.
Una dieta desequilibrada a menudo conduce a niveles bajos de testosterona.
Si sospecha un contenido insuficiente de testosterona en el cuerpo, debe consultar a un médico, someterse a un examen y, si es necesario, a un tratamiento.
¿Cómo es la deficiencia de testosterona en mujeres y hombres?
Con la falta de testosterona en las mujeres, la condición de la piel, el cabello y las uñas se deteriora, la libido disminuye, aumenta la fatiga, irritabilidad, ansiedad, depresión, dolor durante las relaciones sexuales, depósito de grasa subcutánea en la parte inferior del abdomen, en los brazos y el cuello, y disminuye la inmunidad.
Con la deficiencia de testosterona en los hombres, debilidad en las articulaciones y músculos, osteoporosis, aumento de peso y / o temperatura corporal, las glándulas mamarias se agrandan (ginecomastia), la libido disminuye y se puede desarrollar infertilidad.
Qué alimentos aumentan la testosterona
Para la síntesis de testosterona en el cuerpo, se necesita zinc, un oligoelemento que evita la conversión de testosterona en estrógeno. Los alimentos que aumentan la testosterona, es decir, ricos en zinc, incluyen mariscos, pescados grasos, aves, hígado, semillas y nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales. Los estudios demuestran que comer de dos a tres nueces al día ayuda a normalizar rápidamente los niveles de hormonas masculinas. Un producto particularmente útil que aumenta la testosterona en las mujeres son las ostras, que contienen una gran cantidad de zinc: de 16 mg por 100 g, es decir, 100 g de ostras proporcionan la necesidad diaria de zinc del cuerpo.
Las ostras son ricas en zinc, que es esencial para la síntesis de testosterona.
Se recomienda comer pescados y mariscos al menos tres veces por semana, es mejor cocinarlos al vapor o al horno. En este caso, se debe abandonar el uso de mariscos y pescados salados, secos, enlatados y fritos. Los mariscos contienen no solo una gran cantidad de zinc, sino también ácidos grasos poliinsaturados, que también activan la síntesis de testosterona.
Para la producción de testosterona, también se necesitan vitaminas del grupo B y vitamina C. Los productos que las contienen incluyen carnes magras (ternera, ternera, carne de conejo), huevos, cereales (trigo sarraceno, cebada perlada, mijo, avena), verduras (espárragos, berenjenas, tomates, pimientos amarillos, apio, remolacha, zanahorias, calabacín, todo tipo de verduras de hoja verde), frutas (melón, papaya, albaricoque, naranja, limón, caqui, mango, nectarina, pera, piña, plátanos, ciruela, cereza, granada, higos), bayas (arándanos, grosellas negras, uvas, arándanos, frambuesas, fresas), pasas oscuras y claras y especias (mostaza, comino, pimiento rojo, cúrcuma, ajo, cardamomo, comino, cilantro).
Las frutas y verduras frescas son más beneficiosas para el organismo que las congeladas, secas o enlatadas, preferiblemente varias veces al día. Se recomienda comer papilla todos los días, si bien no se debe cocinar a fuego alto, es mejor cocinarla a una temperatura que no supere los 60 ° C después de remojar previamente el cereal en agua.
Para deshacerse del exceso de estrógeno y así aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo de forma natural, se deben incluir vegetales crucíferos en la dieta, que incluyen rábanos, nabos, todas las variedades de repollo.
Los productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir, yogur), que se recomienda consumir todos los días, se encuentran entre los productos que aumentan la testosterona en hombres y mujeres.
La siguiente tabla resume los principales alimentos que estimulan la testosterona en hombres y mujeres.
Lista de productos que aumentan la testosterona:
| Grupo de productos | Productos | Recomendaciones de uso |
| Pescados y mariscos | Atún, salmón, arenque, sardina, caballa, anchoas, perca, fletán, cangrejos, mariscos, camarones, ostras | Hornear o al vapor |
| Verduras, frutas y bayas | Rábanos, nabos, repollo, espárragos, berenjenas, tomates, pimientos amarillos, apio, remolacha, zanahorias, calabacín, aguacate, melón, papaya, albaricoque, naranja, limón, caqui, mango, nectarina, pera, piña, plátanos, ciruela, cereza, granada, arándanos, grosellas negras, uvas, arándanos, frambuesas, fresas | Come crudo o al vapor |
| Verduras | Perejil, cebollas verdes, rúcula, cilantro, berros, hojas de mostaza | Coma crudo o agréguelo a una comida al final de la cocción |
| Cereales | Alforfón, cebada perlada, avena, mijo | Cocine a temperatura suave |
| Carne de ave | Ternera, ternera, conejo, pollo, pavo | Hornear o al vapor |
| Productos lacteos | Requesón bajo en grasa, kéfir, yogur | Consumir a diario |
Si el nivel de testosterona en el cuerpo es bajo, no debe comer toronja. Además, se debe renunciar a las bebidas alcohólicas, limitar el uso de sal de mesa, café negro.
Sustancias que reducen la producción de testosterona
Se recomienda a las personas con niveles bajos de testosterona que eviten los estrógenos antropogénicos, que se encuentran en las hormonas de crecimiento artificial y los esteroides, pesticidas y platos de plástico. Estas sustancias aumentan la concentración de estrógeno y, en consecuencia, reducen los niveles de testosterona.
Las personas con niveles bajos de testosterona deben evitar usar platos de plástico.
Por esta razón, debe lavar bien las verduras y frutas antes de comer, si es posible, elija carne y leche de animales criados en condiciones naturales, sin el uso de estimulantes del crecimiento artificial. Además, se debe utilizar cristalería para almacenar alimentos, evitar el uso de ambientadores y perfumes que contengan parabenos.
Cambio de estilo de vida
Una parte importante de los xenoestrógenos se acumula en el tejido adiposo, por lo tanto, con un nivel bajo de testosterona, es necesaria la corrección del exceso de peso corporal. Para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, debe deshacerse de la grasa subcutánea, que ayuda a convertir la testosterona en estrógeno.
Puede elevar los niveles de testosterona combinando dieta con ejercicio (fitness, culturismo, etc.). Además, una noche de sueño debe ser de al menos 6 horas consecutivas. Se recomienda llevar una vida sexual activa, evitar situaciones estresantes, observar un régimen racional de trabajo y descanso.
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Anna Aksenova Periodista médica Sobre el autor
Educación: 2004-2007 "Primera Facultad de Medicina de Kiev" especialidad "Diagnóstico de laboratorio".
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