Gimnasia adelgazante
La gimnasia para bajar de peso es una forma popular de combatir el exceso de peso. El resultado del ejercicio es bastante tangible, ya que el movimiento intenso contribuye a la quema de calorías extra y hace que la figura sea más delgada y atractiva.
Para que sirve la gimnasia
Se recomienda la gimnasia para bajar de peso no solo para personas con sobrepeso. Su introducción en la rutina diaria del día tiene un efecto positivo en la resistencia a las enfermedades, aumenta la eficiencia y la vitalidad. El ejercicio fortalece la estructura muscular, acelera el metabolismo, mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y excretor.
La gimnasia para bajar de peso complementa bien el complejo de calentamiento matutino, su duración puede ser de 15 minutos, y aquí ni siquiera la carga de energía es importante, sino la regularidad de su implementación y de vez en cuando reemplazar uno de los ejercicios por uno nuevo.
Gimnasia para adelgazar para principiantes
Al principio, el conjunto de ejercicios para gimnasia puede ser el mismo tanto para mujeres como para hombres. Luego, también se recomienda a los hombres que seleccionen ejercicios de fuerza y a las mujeres, ejercicios de estiramiento. La mejor opción es cuando el entrenador selecciona un conjunto de ejercicios para gimnasia en el gimnasio, pero puede hacerlos por su cuenta.
Ejemplos de ejercicios habituales:
- La gimnasia para bajar de peso comienza con una caminata lenta, mientras que las rodillas deben elevarse y aumentar gradualmente el ritmo;
- Ejercicio con mancuernas: flexión alterna de los brazos en las articulaciones del codo, 15 veces para cada brazo;
- Sentadillas, sin levantar los pies del piso, con los brazos doblados a la altura de los codos, en el cinturón, al principio 10 sentadillas son suficientes, gradualmente se incrementa su número;
- En posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en el cinturón, gire a la derecha y a la izquierda (2-3 minutos);
- Saltar la cuerda (en los dedos de los pies) durante 2-3 minutos;
- Corriendo en el acto a un ritmo rápido con música enérgica durante 2-3 minutos.
Según las revisiones, la gimnasia para adelgazar las caderas y los glúteos corrige mejor la forma de las piernas completas. Un buen ejercicio para ayudar a eliminar los depósitos de grasa en las piernas es alternar estocadas hacia adelante en las piernas derecha e izquierda. La sentadilla debe ser lo más baja posible, en un enfoque, se deben hacer 30 estocadas para cada pierna.
Para perder peso en la cintura con la ayuda de la gimnasia, debe realizar dicho ejercicio con un palo de gimnasia: tome el palo por los extremos y colóquelo sobre sus hombros (pies separados al ancho de los hombros), inclínese hacia adelante y al mismo tiempo gire el torso hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que se detenga. En la etapa inicial, 10 de tales inclinaciones son suficientes, ya que es bastante difícil realizarlas, luego aumente gradualmente hasta 25 inclinaciones.
El vientre es uno de los lugares más problemáticos, pero también se puede llevar a una apariencia hermosa y en forma. Es suficiente incluir en los ejercicios complejos para gimnasia en la prensa: flexiones hacia adelante desde una posición de pie, acostada o sentada, así como flexiones.
Gimnasia china para adelgazar
La gimnasia china para bajar de peso es un sistema especial de ejercicios que imitan los movimientos de varios animales. No son muy intensos, pero permiten que incluso las personas que están lejos de la gimnasia pierdan peso de forma eficaz y durante mucho tiempo.
Ejemplos de ejercicios:
- "Fox": debe ponerse en cuclillas y apoyar las manos en el piso para que el cuerpo se incline hacia adelante (los talones están ligeramente separados del piso), mire hacia el piso. Bajando la parte superior del cuerpo al suelo, apoye los codos sobre las rodillas. Mueva lentamente los brazos junto con el cuerpo hacia adelante, imitando los movimientos de un zorro rastrero que se arrastra debajo de un obstáculo;
- "Oso": el ejercicio se realiza en cuatro patas. Debe avanzar lentamente, dando "pasos" simultáneamente con la mano y la pierna derecha, luego con la mano y el pie izquierdos. El cuerpo debe estar relajado con la cabeza hacia abajo. Luego repita los movimientos, retrocediendo;
- "Tortuga": siéntese en el piso y doble las piernas a la altura de las rodillas, el pie toca completamente el piso, las palmas descansan en el piso. Desde esta posición, es necesario levantar la zona lumbar por encima del suelo lo más alto posible y en esta posición dar unos pasos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Además de la pérdida de peso, la gimnasia china ayuda a eliminar toxinas dañinas y toxinas del cuerpo.
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