Gimnasia abdominal adelgazante
La gimnasia para adelgazar del abdomen es un conjunto de ejercicios especialmente diseñado, cuyo propósito es reducir la acumulación de grasa en el abdomen y fortalecer los músculos abdominales. Los ejercicios correctamente seleccionados, siempre que se realicen regularmente al menos 5 veces por semana de 40 minutos a 1,5 horas al día, en 4-5 semanas le permitirán lograr resultados tangibles.
En el complejo de ejercicios de gimnasia para perder peso en el abdomen, deben participar todos los grupos de músculos abdominales (rectos, transversales, oblicuos internos y externos). La tarea de los músculos abdominales es formar la pared anterior de la cavidad abdominal, su fortalecimiento tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los órganos internos, la postura y el bienestar general. Si la movilidad de los músculos es insuficiente, el abdomen se vuelve flácido y aumenta la grasa corporal.
Un conjunto de ejercicios abdominales para ayudarlo a perder peso en el abdomen:
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales inferiores:
- Posición inicial (IP): acostado boca arriba, piernas estiradas, brazos a lo largo del cuerpo. Al inhalar, estire las rodillas hacia el pecho, al exhalar, vuelva al PI, 15-20 veces. Después de dos meses de ejercicio regular, reemplace en el ejercicio doblando las rodillas por levantar las piernas rectas hasta una posición perpendicular al piso;
- IP: sentado en el suelo, piernas estiradas, manos apoyadas con los codos en el suelo detrás de la espalda. Mientras inhala, levante las piernas del suelo en un ángulo de 45 °, o hasta una altura de 26-30 cm, sostenga durante 5 segundos, mientras exhala, baje gradualmente las piernas hacia el PI. A la cuenta de tres, repita el ejercicio, realice 12 veces. Después de un mes, cambie el PI, cambie de reposo sobre los codos a la posición "acostado boca arriba";
Ejercicios del complejo de gimnasia para adelgazar el abdomen y fortalecer los músculos abdominales superiores:
- IP: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y separadas al ancho de los hombros, con las manos unidas detrás de la cabeza. Mientras inhala, tire de la rodilla izquierda hacia el codo derecho, separe el omóplato derecho del suelo, toque el codo con la rodilla y vuelva lentamente al PI al exhalar. Repita para la pierna derecha y el brazo izquierdo, realice 24 veces;
- Ejercicio de relajación muscular. SP acostado boca abajo, apoya las manos en el suelo a la altura del pecho. Respire hondo, enderece los brazos, agáchese, permanezca en esta posición durante 15 segundos. Exhala, regreso lento a PI. Realice varias veces hasta que los músculos tensos estén completamente relajados.
Ejercicio para fortalecer los músculos oblicuos del abdomen y cintura:
IP: bájese en el suelo, de rodillas, las nalgas tocan los talones, las manos juntas sobre las rodillas, la espalda recta. Mientras inhala, endereza, lleve los brazos paralelos al suelo hacia la izquierda, mientras que al mismo tiempo mueva los glúteos hacia el suelo hacia la derecha. Al exhalar, regrese lentamente al PI, sin detenerse en el PI, repita en la dirección opuesta, realice 32 veces
Dicho complejo debe realizarse no más de tres veces por semana, las cargas excesivas pueden afectar negativamente el bienestar general y el trabajo del sistema musculoesquelético en el futuro. Tampoco debe hacer tales ejercicios "sobre el peso", en lugar del piso, sentado en un banco o silla. Un movimiento fallido puede provocar lesiones en las vértebras lumbares o un esguince.
La gimnasia para bajar de peso del abdomen es mucho más efectiva cuando se combina con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
Ejercicios de respiración para adelgazar el vientre
Ejercicios de respiración para bajar de peso del abdomen Jianfei es una de las formas más efectivas de deshacerse de los kilos de más en el abdomen y la cintura, mientras fortalece significativamente el sistema inmunológico, reduce el apetito y mejora la salud. Jianfei traducido del chino significa "perder grasa".
Estos ejercicios de respiración se basan en tres ejercicios: "ola", "rana" y "loto". Al respirar, los músculos abdominales trabajan, lo que ayuda a tensarlos y quemar grasa en el abdomen. La tarea principal de los ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen es reducir el apetito y reducir el hambre.
Para comenzar las clases, es necesario elegir ropa cómoda, debe ser libre, no restringir el movimiento y ligera, preferiblemente de algodón. Es aconsejable encender música tranquila y relajante, tratar de despejar su mente de pensamientos y experiencias extrañas, concentrarse exclusivamente en su cuerpo y sensaciones internas.
Un conjunto de ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen Jianfei:
- "Ola". IP: acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas en ángulo recto, pies rectos, para una respiración fija, una palma sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Respire hondo, enderece el pecho, contraiga el estómago y presione ligeramente con la palma de la mano. Exhala completamente, dibuja tu pecho, presiona con la palma de la mano, infla el estómago lo más que puedas. El movimiento alterno del pecho y el abdomen debe parecerse al movimiento de una ola. Mantenga una frecuencia respiratoria normal, rastree las sensaciones internas, realice 40 respiraciones. Con suficiente práctica, este ejercicio se puede realizar sentado, de pie e incluso caminando;
- "Rana". IP: sentado en una silla, con las piernas a la altura de las rodillas en ángulo recto, las rodillas separadas al ancho de los hombros, apoye los codos en las rodillas. El cepillo de una mano se aprieta en un puño, con la otra mano agarra el cepillo con la primera desde arriba, apoya la frente en las manos, cierra los ojos, relájate, la respiración es uniforme, tranquila. Después de 2 minutos, respire profundamente por la nariz, estirando el abdomen, luego exhale lentamente por la boca, relajando el abdomen. Los movimientos del abdomen deben parecerse a la respiración de una rana. Toma 40 respiraciones. Una vez finalizado el ejercicio, siéntese un rato con los ojos cerrados;
- "Loto". IP - Postura de "Buda", espalda recta, hombros bajos, mentón sobre el pecho, piernas cruzadas de manera especial, si es imposible cruzar las piernas en la postura de "Buda", se permite el simple cruce de piernas. Manos con las palmas hacia arriba, la palma derecha hacia la izquierda, las palmas inferiores sobre las piernas cruzadas, los ojos cerrados. Toque ligeramente el cielo con la lengua, respire de manera uniforme durante varios minutos, profundamente con calma. Luego relájate, respira libremente de la forma más natural posible, prácticamente sin controlar tu respiración durante 10 minutos. Intenta no pensar en nada, completamente relajado.
Los ejercicios deben armonizar el estado psicológico y, como resultado de lograr una armonía interna completa, contribuir a la normalización del peso y la pérdida de peso en el abdomen.
Gimnasia para una rápida pérdida de peso abdominal
Los ejercicios de un complejo de gimnasia para la pérdida rápida de peso del abdomen no son diferentes de los ejercicios ordinarios para perder kilos de más en el área abdominal. La diferencia está en la duración de la ejecución y el número de enfoques. Si quieres adelgazar rápidamente en la zona abdominal, y tu estado de salud permite un mayor estrés en el cuerpo, debes realizar gimnasia regular por la mañana y por la noche durante la semana, aumentando la cantidad recomendada de ejercicios a dos veces. Asegúrese de tomar un descanso, haciendo una serie de ejercicios en un enfoque.
Para mejorar el efecto de la pérdida de peso rápida en el abdomen, debe controlar la nutrición, hacer ejercicio en simuladores, nadar en la piscina y caminar mucho. El momento óptimo para comenzar a hacer ejercicio con gimnasia para adelgazar es dos horas después de comer, debes terminar de entrenar dos horas antes de acostarte. El mejor momento para hacer los ejercicios es de 11 a 14 y de 18 a 20 horas.
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