Fitball
Fitball es una gran pelota elástica (55-75 cm de diámetro), que se utiliza para gimnasia y aeróbic. Fitball también se llama la dirección del fitness, donde los ejercicios se realizan sobre una pelota ("ajuste" - mejora de la salud, "pelota" - una pelota). Fitball se utiliza para mejorar la salud, moldear el cuerpo y formar la postura.
La cuna de este tipo de fitness es Suiza, desde donde se difundió y ganó reconocimiento mundial. Fue desarrollada a mediados del siglo pasado por la fisioterapeuta Susan Kleinfogelbach como gimnasia de rehabilitación para pacientes con parálisis cerebral. Después de que el efecto de mejora de la salud del ejercicio en el fitball se hizo evidente, comenzaron a usarlo cuando se recuperaban de lesiones del sistema musculoesquelético.
Los médicos notaron que los procesos de regeneración en los tejidos durante la gimnasia fitball son más intensos, los músculos y tejidos se vuelven más elásticos, el metabolismo en los discos intervertebrales y la circulación sanguínea mejoran.
Según los médicos, el resultado de este tipo de ejercicio es similar a los resultados de la hipoterapia: tratamiento de equitación. Sentarse en un caballo o en una pelota requiere un equilibrio constante y este proceso involucra muchos músculos.
Las vibraciones de la bola y la consiguiente necesidad de controlar constantemente el equilibrio estimulan el trabajo de varios sistemas y órganos internos: hígado, estómago, corteza renal, glándulas suprarrenales e intestinos.
Dado que todos los impulsos recibidos son procesados y controlados por el cerebro, el ejercicio en el fitball mejora la capacidad de autocontrol e introspección, que a menudo se usa en yoga y tai chi.
La pelota suiza está hecha de plástico helado, un material elástico que puede soportar un peso de hasta 300 kg. Además, una pelota de fitness, por regla general, está equipada con un sistema de seguridad especial anti-explosión, por lo que la aparición de incluso un pequeño agujero no conduce a su ruptura, sino a un descenso gradual.
Los beneficios de la gimnasia fitball
Al realizar ejercicios en fitball, la mayoría de los grupos musculares reciben la carga. La forma redonda de la pelota permite realizar ejercicios con mayor amplitud, y debido a su inestabilidad, los músculos están constantemente en tensión para mantener el equilibrio.
Además, debido a la forma del balón, se reduce la carga en las extremidades inferiores, lo que permite que personas con sobrepeso, varices, articulaciones de tobillo y rodilla dañadas, y personas mayores puedan realizar ejercicios de fitball.
Además, la inestabilidad del fitball aporta otras ventajas:
- Casi cualquier ejercicio realizado con él ayuda a mejorar la coordinación de movimientos;
- Al mantener el cuerpo tenso durante todo el entrenamiento, se queman más calorías en comparación con los ejercicios estáticos regulares.
Por lo tanto, durante la gimnasia de fitball, se involucra un gran grupo de músculos, a los que generalmente no se les presta la atención adecuada. Al combinar ejercicios de entrenamiento muscular con un constante equilibrio de la pelota, se mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Además, los expertos en fitness recomiendan usar una fitball no solo para el entrenamiento, sino también en la vida cotidiana. Se puede usar en lugar de una silla cuando se trabaja en una computadora para leer o ver una película, durante la cual los músculos de las caderas, el abdomen y la espalda trabajarán de manera efectiva.
Cómo elegir el fitball adecuado
Para el ejercicio, el fitball debe seleccionarse de acuerdo con la altura. Esto es necesario para garantizar el nivel de carga correcto.
Una altura de 152-165 cm corresponde a un diámetro de bola de 55 cm, una altura de 165-185 cm - 65 cm. Sin embargo, se cree que para los principiantes es mejor usar una bola con un diámetro de 65 cm, ya que es más estable.
La forma más fácil de asegurarse de que la pelota encaje es sentarse sobre ella. Cuando se sienta en un fitball debidamente ajustado, las piernas se doblan en ángulo recto.
Fitball adelgazante
Fitball comenzó a utilizarse para adelgazar desde la difusión de este tipo de fitness. Junto con el aumento del tono muscular y la creación de un hermoso alivio, la necesidad de mantener el equilibrio constantemente promueve una intensa quema de grasa.
Para adelgazar con fitball, basta con realizar un complejo para un nivel medio de entrenamiento para todos los grupos musculares. Para lograr un efecto sostenible, basta con practicar fitball tres veces por semana, alternando días de entrenamiento con descanso, respetando las recomendaciones para una adecuada nutrición.
Por lo general, los ejercicios para bajar de peso incluyen calentamientos, ejercicios para las caderas, los glúteos, los brazos y el pecho. Al mismo tiempo, combinan movimientos activos con posturas estáticas, lo que potencia el proceso de quema de grasas.
Fitball para bebés
Muchos pediatras notan los beneficios de practicar fitball para bebés. Una ventaja significativa de tales clases es el desarrollo del aparato vestibular, uno de los componentes más importantes de las clases con bebés.
Con la ayuda de una fitball, los bebés pueden realizar la natación "pasiva", recibiendo los impulsos visuales, vestibulares y cinestésicos necesarios.
Dado que el tono de los flexores suele prevalecer en los niños desde el nacimiento, el ejercicio con fitball con bebés permite relajar los músculos abdominales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y la respiración.
Además, estos ejercicios son una especie de fisioterapia que estimula la función del hígado, la corteza suprarrenal, los riñones y muchos otros órganos vitales.
En las primeras lecciones, se recomienda hacer la gimnasia más simple, complicándola gradualmente, lo que ayudará a fortalecer y desarrollar todos los grupos musculares. Esto es especialmente importante para los músculos de la espalda, ya que la flexibilidad de la columna permite que el sistema nervioso funcione con normalidad y que los impulsos nerviosos se distribuyan libremente por todo el cuerpo.
Fitball para mujeres embarazadas
Por lo general, una bola de ajuste para mujeres embarazadas se elige de acuerdo con la altura, pero debe inflarse un poco menos; debe doblarse un poco cuando se presiona. Al mismo tiempo, debe ser cómodo y estable para sentarse.
Además, a la hora de practicar fitball para embarazadas, debes seguir las siguientes recomendaciones:
- No se recomienda practicar con una pelota suiza en calcetines o zapatos resbaladizos;
- Debe utilizar el fitball en su vida diaria cuando trabaje o descanse. Simplemente sentado en él, sin realizar ejercicios especiales, se entrenan los músculos de la espalda y el abdomen;
- Es necesario ejercitar el fitball con cuidado y lentamente, controlando la carga y el equilibrio.
El fitball de maternidad te ayuda a entrenar diferentes posiciones verticales que ayudan durante el parto, lo que puede acortar la duración. Los obstetras recomiendan el uso de un fitball para aliviar el dolor en casa durante las primeras etapas del trabajo de parto. Para hacer esto, basta con balancearse, sentado sobre la pelota, al ritmo de las contracciones.
Además, los obstetras recomiendan usar un fitball para ayudar a un niño en una posición hacia atrás a girar correctamente antes de dar a luz.
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