Pilates Para Bajar De Peso: Principios Básicos, Beneficios, Contraindicaciones

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Pilates adelgazante

Pilates es un conjunto de ejercicios físicos desarrollados por el alemán Josef Pilates.

Los ejercicios de Pilates para bajar de peso pueden ser practicados por personas de cualquier edad y sexo, independientemente del nivel de condición física, tanto en gimnasios equipados con un entrenador experimentado, como solos en casa, porque aquí se minimizan las lesiones inherentes a casi cualquier deporte.

Desde la primera infancia, el autor de la técnica se enfrentó a dos problemas: en primer lugar, tenía una forma grave de raquitismo y, en segundo lugar, era asmático. Debido a enfermedades tan complejas, el niño parecía frágil y débil, por lo que a menudo se convirtió en objeto de burla por parte de sus compañeros. Para prevenir el acoso en la vida posterior, un niño de nueve años comenzó a practicar simultáneamente gimnasia, natación, boxeo, culturismo, lucha y esquí. Los agotadores entrenamientos diarios convirtieron a Joseph Pilates en un joven fuerte y fuerte a la edad de 15 años, y el camino que recorrió finalmente lo ayudó a crear la ahora conocida metodología: Pilates, mediante la cual personas de todo el mundo están tratando de perder peso en la actualidad.

Pilates para bajar de peso es un complejo de ejercicios simples pero muy efectivos, cuya implementación devuelve gradualmente a la persona a su forma física natural, eliminando el exceso de peso y los problemas de salud. La tarea de todo aquel que decide practicar Pilates es desarrollar plasticidad y flexibilidad, para aprender a mover su propio cuerpo. Esta técnica ayuda a fortalecer la columna vertebral y hacerla más resistente.

El creador de la técnica creía que después de 10 sesiones de Pilates, una persona comienza a sentirse mucho mejor, después de 20 sesiones una persona comienza a verse mejor, su postura y su marcha cambian. Después de 30 sesiones, el cuerpo humano cambia por completo, se vuelve en forma y flexible, el exceso de peso se pierde activamente.

Los principios básicos de Pilates para adelgazar

Los ejercicios de Pilates para bajar de peso se realizan de acuerdo con el siguiente principio: en primer lugar, no debe haber ninguna violencia física contra uno mismo, por lo tanto, al realizarlos, no se debe hacer un esfuerzo excesivo y la aparición de un dolor intenso debe llevar al final inmediato del entrenamiento. En segundo lugar, es muy importante respirar correctamente mientras se hace Pilates. La respiración correcta puede saturar activamente la sangre con oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la energía y la salud del cuerpo humano en general.

Por respiración “correcta”, Josef Pilates se refería a la respiración de las costillas: el aire que ingresa a los pulmones no debe inflar el abdomen y expandir la parte frontal del pecho, sino que debe concentrarse en llenar la parte inferior de los pulmones. Esta respiración permite que una persona se doble y se mueva sin limitar la cantidad de aire que respira.

Los ejercicios de Pilates para bajar de peso le permiten utilizar músculos que se usan poco en la vida cotidiana, eliminar las pinzas musculares presentes, ayudar a construir un marco muscular poderoso alrededor de la columna y las articulaciones, reduciendo así la carga diaria que se les aplica. Dado que la ejecución de ejercicios según el método Pilates requiere una ejecución elegante y fluida, en el futuro, gracias al desarrollo de estas habilidades, se minimiza la posibilidad de sufrir todo tipo de lesiones.

Pilates para bajar de peso debe convertirse en parte de la vida diaria, de lo contrario, la técnica no funcionará con tanta eficacia en el cuerpo. Dado que los ejercicios son bastante fáciles y sencillos de realizar, y los resultados de sus repeticiones diarias se hacen evidentes muy rápidamente, es bastante fácil acostumbrarse al uso diario de esta técnica. El rendimiento del ejercicio debe basarse en la interacción de la mente y el cuerpo, es decir, la atención debe centrarse en el ritmo respiratorio, la corrección del ejercicio y, lo más importante, en la conciencia (concentración de atención) de la acción de cada ejercicio realizado en un grupo muscular en particular.

Los beneficios del pilates para bajar de peso

Haciendo Pilates, que es bastante simple para bajar de peso, puede deshacerse del dolor crónico de espalda y articulaciones, recuperarse de lesiones espinales existentes, osteoporosis y osteoartritis. La repetición del ejercicio diario alivia las migrañas crónicas y el estrés, además de aliviar la tensión muscular en los hombros, el cuello y la parte posterior de la cabeza, mejora el funcionamiento de los órganos internos y mejora el metabolismo.

Según las revisiones, Pilates para bajar de peso le permite tensar rápidamente los músculos abdominales y deshacerse de la celulitis. El resultado del entrenamiento es mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, la coordinación y el equilibrio de movimientos, el desarrollo de la movilidad articular y un aumento de la estructura muscular del cuerpo. Esta gimnasia está permitida para mujeres durante el embarazo y la lactancia.

Ejercicios de pilates para adelgazar

Los ejercicios más populares para quienes prefieren Pilates a otras actividades físicas son los siguientes ejercicios:

• Ejercicio "Cien". Su dirección principal es el trabajo de los músculos de la cavidad abdominal, y recibió su nombre por el hecho de que consta de 10 ciclos respiratorios, es decir, una persona realizará 100 respiraciones de costillas y 100 exhalaciones;
• El ejercicio "Plank" tiene como objetivo trabajar los músculos de todo el cuerpo, tonificar los músculos de las piernas, espalda, brazos y abdomen. La atención debe estar centrada en la posición correcta del cuerpo, los músculos abdominales deben estar estirados y tensos, desde la coronilla hasta los talones, el cuerpo debe estar construido en línea recta como si hubiera una pared plana detrás de la espalda, los hombros deben estar bajados, las manos deben estar en la misma línea vertical con las articulaciones de los hombros, y los omóplatos en ningún caso deben levantarse;
• El ejercicio "Natación" tiene como objetivo fortalecer y estirar los músculos de la espalda y las piernas. Se realiza acostado boca abajo, las piernas están conectadas y extendidas, los brazos se extienden gradualmente hacia adelante. Luego, las piernas y los brazos se levantan del piso y se levantan, mientras que los omóplatos se deben juntar y bajar. Los brazos y piernas elevados deben subir y bajar alternativamente, como si una persona estuviera nadando; por cada 5 golpes se debe realizar una inhalación y después de 5 golpes, una exhalación. El centro del cuerpo debe estar inmóvil, la cabeza no debe echarse hacia atrás y el estómago debe estar tenso.

Estos ejercicios se consideran fáciles, serán fáciles de realizar incluso para quienes decidan hacer Pilates para adelgazar por primera vez.

Contraindicaciones de Pilates

Como ocurre con cualquier otro tipo de actividad física para Pilates, la pérdida de peso en la que resulta bastante rápido, existen una serie de contraindicaciones, a saber:

• El período de enfermedad aguda;
• El curso de procesos purulentos, como flemón, absceso o secuestro;
• La presencia de enfermedad mental;
• El período de exacerbación de enfermedades crónicas;
• La presencia en el cuerpo de un cuerpo extraño, que se encuentra junto a órganos o vasos vitales;
• Lesiones, hematomas y hematomas, acompañados de inflamación o supuración.

Durante el embarazo y la lactancia, así como ante lesiones o problemas de columna existentes, es mejor consultar a un médico antes de hacer ejercicio.

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