Bailando para adelgazar
La danza es una forma de arte en la que se recrean imágenes utilizando el lenguaje de los movimientos y cambiando la posición del cuerpo humano al ritmo de la música que acompaña a la danza. Bailar para bajar de peso es una nueva dirección de baile basada en diferentes estilos de baile. El programa de baile para adelgazar se basa en el movimiento rítmico al compás de la música, que no es más que ejercicio aeróbico activo, que es la base para quemar grasas y adelgazar.
¿En qué se diferencia la danza para adelgazar de los estilos de danza tradicionales? ¿Cuántas calorías se queman en un baile? ¿Qué bailes son los mejores para adelgazar?
Bailar para adelgazar: las principales ventajas de la técnica
¿Cuál es la ventaja de bailar para adelgazar? A diferencia de las direcciones de baile tradicionales, los bailes para bajar de peso no requieren ciertos talentos (audición, ritmo, plasticidad, coordinación) y habilidades de una persona, claridad en el desempeño de los ligamentos de la danza. No hay límite de edad para las clases de baile. Casi todas las personas moderadamente activas y enérgicas pueden practicar este apasionante deporte. A diferencia de hacer ejercicio en un gimnasio, el baile ejercita los músculos de todo el cuerpo. La principal contraindicación para bailar son las enfermedades del sistema cardiovascular.
Las clases de baile para adelgazar se realizan de forma lúdica en un ambiente distendido para que cada participante de la clase pueda relajarse por completo y dar rienda suelta a los enérgicos movimientos corporales, lo que contribuye a la máxima quema del exceso de peso. ¿Cuántas calorías se queman en un baile? Dependiendo del vigor de los movimientos y de la duración de la carga en sí, en una hora de baile puedes quemar hasta 455 calorías, lo que es significativamente más alto que las calorías quemadas durante una carrera intensa. Al mismo tiempo, la fatiga general y la carga en las articulaciones, en particular durante las clases de baile, son mucho menores.
Otra ventaja indiscutible de bailar para bajar de peso es una carga de alta calidad en todos los grupos musculares; al mismo tiempo, no hay sobreesfuerzo de ciertos grupos de músculos, como durante los ejercicios aeróbicos o en el gimnasio, que puede convertirse en un dolor muscular (obstrucción) de los tejidos musculares al día siguiente.
Además de la pérdida de peso, el baile para bajar de peso promueve:
- Mayor vitalidad;
- Desarrollo de autoafirmación, soltura en movimientos y comportamiento;
- Fortalecimiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular;
- Incrementando la resistencia del cuerpo;
- Desarrollo de un sentido del ritmo;
- Cirugía plástica corporal.
El entrenamiento en danza contribuye al desapego de los problemas y la inmersión completa en la atmósfera de la danza, lo que contribuye a la máxima relajación de la psique. Una actitud psicológica positiva ayuda a hacer frente a la timidez, la rigidez y la indecisión.
Tradicionalmente, las clases de baile para bajar de peso se dividen en 4 etapas principales:
- Calentamiento para calentar todo el cuerpo;
- Elaboración de los elementos estudiados de la danza;
- El escenario de baile real;
- Relajación.
Como regla general, las clases de baile para bajar de peso duran aproximadamente 1 hora y la etapa de baile real dura aproximadamente 25-35 minutos. La intensidad de la quema de grasa se ve facilitada por un calentamiento bastante largo y el trabajo de los ligamentos de baile.
¿Qué clases de baile para bajar de peso elegir? ¿Qué bailes son mejores para quemar el exceso de grasa corporal? Los más efectivos para perder peso serán direcciones y estilos como strip plastic y striptease cardiovascular, que combinan elementos de danza aeróbica, coreografía moderna, clásica y de jazz, plástico y estiramientos. Mucha gente prefiere el cancán tradicional, que ayuda a quemar calorías de manera eficiente en el baile, pero requiere un estiramiento suficiente. Los bailes más populares para bajar de peso son los bailes latinoamericanos, que ofrecen una variedad de direcciones y requieren velocidad de reacción y un increíble sentido del ritmo. La danza del vientre exótica está ganando popularidad, pero requiere cierta cantidad de resistencia y ofrece movimientos difíciles. Un instructor puede ayudarlo a elegir las lecciones de baile adecuadas para perder peso. Para el autoestudio en casa, lo mejor es dar preferencia a bailes simples que no impliquen conexiones complejas.
Recientemente, Zumba ha sido especialmente popular, un baile complejo efectivo para bajar de peso, creado por un coreógrafo colombiano. Esta danza ofrece principalmente ejercicio aeróbico basado en movimientos rítmicos rápidos al compás de la música. Zumba es simple para principiantes e interesante para muchas personas que han probado métodos tradicionales de pérdida de peso activa como fitness, aeróbicos, modelado.
Cómo adelgazar bailando
Las lecciones de baile para bajar de peso son un método eficaz para perder peso de forma activa. ¿Cómo adelgazar correctamente bailando? Para hacer esto, debe comprender que la pérdida de peso es un proceso complejo que requiere un enfoque igualmente complejo.
Para una pérdida de peso adecuada a través del baile, necesita:
- Cumplimiento de la dieta y mantenimiento del equilibrio hídrico del organismo. Un entrenamiento tan intenso puede conducir a la deshidratación y al ayuno, hasta el agotamiento. La dieta para adelgazar a través del baile debe contener hasta un 60% de verduras. Además, la dieta debe contener carnes magras, pescado y cereales. Debe entenderse que la nutrición no debe ser limitada, sino correcta, lo que ayudará a evitar dejar la dieta y volver a ganar peso;
- Clases de baile sistemáticas para adelgazar. Para los principiantes que solo van a bailar con el objetivo de adelgazar, se recomienda unirse a grupos, lo que ayudará a desarrollar el hábito de entrenar de forma sistemática, dominar los conceptos básicos de los movimientos, lograr cierta resistencia y autoorganización;
- Cambiar la rutina diaria: excluir las actividades de baja actividad (ver televisión, pasar tiempo frente a la computadora) en favor de la recreación activa (caminar al aire libre, trotar).
Bailar para adelgazar en casa: el método correcto de entrenamiento
Bailar para bajar de peso en casa tiene claras ventajas sobre asistir a clases de baile en grupo. Entonces, en un ambiente hogareño, una persona se siente menos avergonzada, se siente más tranquila y más segura. Sin embargo, la tarea requiere un alto nivel de autoorganización y autodisciplina. A menudo, en casa, las clases se ven interrumpidas por muchas distracciones (llamadas telefónicas, ver televisión durante la clase).
Para lograr la máxima efectividad del baile para bajar de peso en casa, debes:
- Elabore un horario claro de clases y cúmplalo;
- Establezca metas claras para semanas y meses;
- Calcula cuántas calorías se queman en un baile calculando el contenido calórico de la dieta.
Siguiendo estas sencillas reglas, será muy fácil perder peso bailando. La principal ventaja del baile es la abstracción del proceso en sí de la idea de perder peso, lo que le permite abstraerse, relajarse y lograr la máxima eficiencia de las clases de baile.
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