¿Cómo calcular tu peso ideal?
Hoy, la lucha de la humanidad con el exceso de peso no es un capricho, sino una necesidad urgente. Muchas personas en el planeta son obesas. Y esto está plagado no solo de una apariencia fea, sino de una variedad de problemas de salud.
En primer lugar, las personas con sobrepeso padecen del sistema cardiovascular. Según las estadísticas, un aumento del peso ideal en solo un 10% aumenta la presión arterial diastólica y sistólica en 5 mm. rt. Art., Que aumenta la probabilidad de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. El segundo grupo de complicaciones de la obesidad incluye el desarrollo de diabetes mellitus y el tercero, enfermedades oncológicas. No en vano VM Dilman describió la obesidad como "la enfermedad de todas las enfermedades".
Peso ideal: ¿qué es?
Para comprender qué tan cerca está del ideal, debe poder calcular su peso corporal ideal. De hecho, conceptos como "peso ideal" o "figura ideal" son bastante abstractos. Esto es especialmente cierto para las mujeres. No importa cómo las mujeres se esfuercen por alcanzar la perfección, esto no funcionará, ya que por naturaleza una mujer está diseñada de tal manera que siempre encontrará un defecto. Por tanto, es necesario tratar estos conceptos en términos de bienestar y sentido común. Entonces, si te sientes bien con cierto peso, no tienes problemas de salud, no te desanimas tu propio reflejo en el espejo, entonces este es tu peso óptimo.
Hasta la fecha, los científicos han desarrollado muchas técnicas diferentes sobre cómo calcular su peso ideal. Sin embargo, no confíe completamente en ellos. Dan sólo una idea general de cuál debería ser el peso de una persona normal sana a la altura y edad adecuadas. También es necesario saber calcular el peso ideal por edad, ya que no hay duda de que el peso ideal de una niña será menor que el de una mujer adulta. Se debe prestar atención a todos estos matices aparentemente pequeños e insignificantes para calcular el peso corporal ideal.
¿Cómo calcular tu peso ideal? Las técnicas más comunes
Durante mucho tiempo, el peso ideal se pudo calcular mediante una fórmula elemental: la cifra 110 se resta de la altura humana en centímetros (por ejemplo, 174 cm - 110 = 64). Recientemente, sin embargo, ha sido muy criticada. Se cree que los datos obtenidos no se corresponden con la imagen real.
La técnica desarrollada por Adolphe Ketele, un científico belga, ganó gran popularidad en el siglo XX, según la cual el peso ideal para mujeres y hombres puede calcularse mediante el índice de masa corporal. El índice de masa corporal se calcula utilizando la siguiente fórmula: peso de la persona (kg) / altura (m) al cuadrado. El mismo científico desarrolló la siguiente escala de índices:
- los parámetros de 18,3 a 24,99 se consideran los más óptimos;
- si el índice corporal es inferior a 18,5, la persona está claramente agotada;
- si los parámetros son más de 24,99, esto indica un exceso de peso corporal;
- un índice de masa corporal de 30 a 35 indica la primera etapa de la obesidad;
- 35-45 - el segundo grado de obesidad;
- por encima de 45: la presencia del tercer y más peligroso grado de obesidad.
Hoy en día existen muchas técnicas similares, que, sin embargo, solo pueden dar una idea aproximada del peso ideal. Después de todo, mostrar el peso corporal es una cosa, pero revelar el porcentaje de grasa y masa muscular es otra muy distinta. Esto requiere un cálculo más preciso utilizando instrumentos especiales. Para juzgar la cantidad de grasa por usted mismo, puede apretar un pliegue en su vientre entre sus dedos. Lo ideal es que no supere los 2 cm.
¿Cómo calcular el peso ideal de las mujeres?
Está
previsto por la naturaleza que el cuerpo femenino debe tener más grasa que el masculino. La capa de grasa es necesaria para que la mujer suministre energía y proteja al feto durante el embarazo.
Es posible, sin ayuda, calcular la relación entre la circunferencia de la cintura (T) y otras circunferencias corporales: muslos (B), que se mide en el punto más alto de las nalgas, piernas (H), que se mide en un lugar ligeramente por debajo del muslo, y brazos (P), se mide tomado en el punto más ancho del bíceps. Normalmente, debería tener los siguientes indicadores:
- cintura en relación con las caderas (T / B) - por debajo de 0,85;
- cintura en relación con las piernas (T / H) - por debajo de 1,5;
- cintura en relación con los brazos (T / R) - no más de 2.4.
Esta técnica se denomina determinación del índice de obesidad central y es una excelente adición a los datos obtenidos para determinar el índice de masa corporal.
Los científicos rusos prefieren cómo calcular el peso ideal por edad. Los médicos, en particular, confían en el sistema Egorov-Litvinsky, según el cual el peso ideal de las mujeres jóvenes (menores de 30 años) tiene los siguientes indicadores:
- crecimiento hasta 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Ahora debe tomar su peso real, restarle lo prescrito anteriormente, correspondiente a su altura, y dividir el resultado por la fórmula (peso tabular * 100%). Ahora mire en la tabla de resultados:
- menos del 10% - todo está bien con su peso;
- 10-30%: se encuentra en la etapa inicial de obesidad;
- 30-50% corresponden al segundo grado de obesidad;
- más del 50% - el tercer grado de obesidad.
En esta técnica, como en cualquier otra, también hay muchas deficiencias. Antes de elegir un método para calcular su peso ideal, es importante recordar que el peso más óptimo para usted es aquel en el que se sienta más cómodo.
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