Dieta Ideal: Lista De Alimentos, Consejo Médico

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

La dieta ideal

Cada dieta tiene sus pros y sus contras. Por esta razón, los nutricionistas europeos han desarrollado la dieta ideal: el menú de comida ideal que le ayudaría a perder peso y se adapta a todas las personas.

La dieta ideal es proporcionar una lista de alimentos permitidos que pueda comer a su gusto. La dieta de una dieta ideal no solo ayuda a deshacerse de los kilos de más, sino que también rejuvenece el cuerpo, mejora el estado de la piel, el cabello y las uñas y fortalece el sistema inmunológico.

En una dieta ideal, una persona puede elegir sus comidas favoritas por su cuenta, y esto es importante para perder peso.

Según el consejo de los médicos, la dieta ideal es adecuada tanto para mujeres como para hombres. Su dieta, por regla general, gusta incluso a quienes no les gustan las dietas y las restricciones dietéticas. La dieta ideal satisfará incluso a los adelgazantes más caprichosos.

La dieta ideal debe seguirse durante dos semanas. Durante este tiempo, perderá cinco kilogramos de exceso de peso.

Recomendaciones de dieta ideal

Debe beber de 1,5 a 2 litros de agua limpia al día y la última comida debe realizarse tres horas antes de acostarse.

Lista de alimentos en la dieta ideal para todos los días:

• 300 gramos de fruta (necesariamente - cítricos y manzanas);
• 100-200 gramos de productos de soja;
• 400 gramos de ensalada de verduras frescas;
• 300 gramos de pescado de mesa;
• 300 gramos de papilla o pan (opcional);
• 200 gramos de productos lácteos fermentados o bajos en grasa;
• ajo y cebolla;
• 3-5 piezas de nueces;
• 3-5 piezas de orejones y ciruelas pasas.

Una vez a la semana, puede mimarse con 200 gramos de plátanos y uvas, carne magra, una copa de vino tinto y, a veces, una rebanada de pastel.

Varias veces a la semana se permite comer guarniciones con carbohidratos: 100 gramos de patatas o pasta.

Dos o tres veces a la semana con una dieta ideal, puedes permitirte 50 gramos de chocolate amargo o miel.

Menú de muestra para una dieta ideal

Primer día:

• Desayuno: 200 gramos de kéfir bajo en grasa, 100 gramos de avena con nueces y frutos secos;
• Almuerzo: 100 gramos de pescado hervido, 200 gramos de sopa de verduras, 200 gramos de ensalada de pepino y tomate, 100 gramos de arroz hervido, una rebanada de pan;
• Merienda de la tarde: manzana o naranja;
• Cena: dos mandarinas o una naranja, 200 gramos de tartas de queso elaboradas con requesón bajo en grasa.

Segundo día:

• Desayuno: café con leche o cacao sin azúcar, 200 gramos de papilla de trigo sarraceno en leche o 200 gramos de avena;
• Almuerzo: 200 gramos de sopa de pescado, 200 gramos de filete de pollo hervido en ensalada con verduras, condimentado con aceite de oliva, infusión de hierbas con miel;
• Merienda: dos o tres mandarinas;
• Cena: 100 mililitros de manzana fresca, 100 gramos de arroz, 200 gramos de pescado hervido.

El tercer día:

• Desayuno: té verde sin azúcar, naranja y manzana, 200 gramos de yogur desnatado;
• Almuerzo: 100 gramos de arroz guisado con verduras, 200 gramos de sopa de verduras, 100 gramos de carne magra de ternera, 200 gramos de tomate y ensalada verde, condimentado con aceite de oliva;
• Merienda: pomelo o naranja;
• Cena: 200 gramos de papilla de trigo sarraceno, 200 gramos de verduras guisadas, 100 gramos de leche horneada fermentada, una naranja o una manzana.

El cuarto día de la dieta ideal:

• Desayuno: naranja fresca, 200 gramos de requesón con orejones y pasas;
• Almuerzo: 200 gramos de sopa de pescado, 200 gramos de filete de conejo guisado, 100 gramos de ensalada de pepinos frescos, hierbas, pimiento morrón y queso aderezado con aceite de oliva, té verde o de hierbas con miel;
• Merienda: 200 gramos de ensalada de frutas;
• Cena: 100 gramos de yogur, 200 gramos de repollo guisado con verduras, pera o manzana.

El quinto día:

• Desayuno: 2 galletas secas, 200 gramos de yogur con fruta;
• Almuerzo: una rebanada de pan negro, 200 gramos de borscht natural o verde, 200 gramos de ensalada griega de tomate, queso, hierbas, cebolla y pimiento morrón, sazonado con aceite de oliva;
• Merienda: 200 gramos de piña o pomelo;
• Cena: 2 huevos duros, 100 gramos de ensalada de verduras frescas, 100 gramos de kéfir.

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