Callanetics: ejercicios
Callanetics es una técnica desarrollada en la década de 1960 por el estadounidense Callan Pinkney, que tenía dolor crónico de espalda y articulaciones. Gracias a los ejercicios de callanetics de desarrollo propio para las piernas y la espalda, pudo fortalecer la salud de su propio cuerpo y eliminar por completo el dolor de espalda.
La dirección principal de los ejercicios de callanetics para principiantes es la contracción y estiramiento de los músculos del cuerpo, y la callanetics se basa en asanas, posturas que se realizan durante el yoga.
Muchos entrenadores de fitness comparan la callanetica con Pilates y flexión corporal, ya que los tres ejercicios de respiración se basan en asanas de yoga y respiración profunda.
Los beneficios para la salud de la callanetica
Los ejercicios de Callanetics para principiantes son cada vez más populares. El beneficio indudable de esta técnica es que durante el ejercicio se involucran músculos de todos los grupos, incluidos los pequeños músculos internos, por lo que se contrae todo el cuerpo. Callanetics también tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo en el cuerpo, acelerándolo, por lo que se pierde el exceso de peso y el cuerpo disminuye de volumen.
Según las revisiones, realizar ejercicios de callanetics para principiantes durante 1 hora equivale a varias horas de aeróbicos. Muchas personas notan que la callanetica es una excelente manera de calmar los nervios, deshacerse del estrés existente y aumentar la resistencia del cuerpo a la posible ocurrencia de tales situaciones.
El ejercicio regular de callanetics para el abdomen, espalda, piernas y otras partes del cuerpo puede lograr los siguientes resultados:
- Reducir fuertemente o eliminar por completo el dolor en la columna;
- Mejorar la postura;
- Incrementar la flexibilidad muscular;
- Fortalece las articulaciones;
- Aumentar la tasa metabólica y mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo;
- Reducir peso.
Este ejercicio de respiración ayuda a curar la osteocondrosis, aumenta la elasticidad de la piel, previene el envejecimiento prematuro del cuerpo y también normaliza el trabajo del sistema cardiovascular.
Contraindicaciones de los ejercicios de callanetics para principiantes
A pesar de que la realización de ejercicios de callanetics para el abdomen, piernas y otras partes del cuerpo tiene muchas ventajas sobre otros complejos, esta técnica tiene una serie de contraindicaciones. Aquellos que nunca han participado en ninguna actividad deportiva en su vida y no tienen ningún entrenamiento físico no deben comenzar a desarrollar el cuerpo con la ayuda de la callanetics.
Los ejercicios de Callanetics para principiantes no deben practicarse en presencia de enfermedades como:
- Asma bronquial;
- Flebeurisma;
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Enfermedades virales e infecciosas, acompañadas de un aumento de la temperatura corporal.
También está prohibido participar en callanetics en el período postoperatorio, y en presencia de enfermedades de la columna vertebral, problemas de visión y quienes hayan tenido recientemente enfermedades infecciosas, es necesario consultar a un médico antes de comenzar a entrenar.
Durante el embarazo y la lactancia, los ejercicios de respiración solo se pueden realizar bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
Características de los ejercicios de callanetics para principiantes
Las personas de cualquier edad y sexo pueden realizar Callanetics. La técnica incluye 29 ejercicios, cuya acción está dirigida a relajar y estirar los músculos, como en el yoga, lo que finalmente conduce a un aumento del tono general del cuerpo. El uso de ejercicios de callanetics para principiantes es ampliamente conocido como un complejo eficaz para la pérdida de peso, que se hace posible debido a la combinación de estiramientos con una determinada carga.
Dado que la callanetica se basa en asanas de yoga, queda claro por qué una característica importante de dicha gimnasia es una carga estática, es decir, una ausencia total de movimientos bruscos que aumentan la frecuencia cardíaca. Es muy importante controlar la respiración correcta mientras se realizan los movimientos. Cada movimiento tiene como objetivo desarrollar y fortalecer todo el cuerpo en su conjunto, y especialmente los músculos de la espalda, glúteos, piernas, abdominales y pantorrillas. En el proceso de su implementación, todos los grupos musculares están involucrados. Mucha gente nota la similitud de la callanetica con los igualmente efectivos ejercicios de respiración bodyflex, ya que este sistema también se basa en asanas de yoga. Y en una, y en otra técnica, se usa un tipo especial de respiración: respiración completa del diafragma.
Cada ejercicio de callanetics para espalda, piernas, glúteos y abdomen se realiza a un ritmo muy lento y acompañado de respiración profunda. Durante su ejecución, una persona toma una pose estática mostrada por el maestro y la mantiene durante 60-100 segundos, que es una especie de similitud entre la callanetics y Pilates.
Ejercicios de callanetics para principiantes: consejos prácticos
Las clases de Callanetics se pueden realizar tanto en un gimnasio, acompañado de un entrenador, como en casa, ya que las lecciones en video de esta técnica se pueden comprar en CD o descargar de recursos gratuitos en Internet. Sin embargo, al elegir callanetics en casa, es mejor tomar varios entrenamientos de un maestro experimentado, ya que podrá explicar el principio de realizar cada movimiento, así como aprender la respiración correcta. Dado que no se necesita ningún equipo especial para realizar ejercicios de calanetics para principiantes, la invasividad de la técnica se minimiza.
El creador de callanetics creía que en la etapa inicial, los principiantes deberían hacer al menos 3 veces a la semana durante 1 hora al día, y cuando el efecto (pérdida de peso, adquisición de la forma corporal requerida) se vuelve visualmente notable, el número de entrenamientos se puede reducir hasta 2 veces. en la semana. Cuando se logra el resultado deseado, el número de entrenamientos se puede reducir a uno por semana. Este entrenamiento de una hora se puede dividir en tres o cuatro entrenamientos de 15 a 20 minutos. Para consolidar el efecto en el futuro, es necesario realizar ejercicios de callanetics para la espalda y las piernas durante 2-3 minutos todos los días.
Lo mejor es realizar ejercicios frente a un espejo; para controlar la posición más correcta del cuerpo, es igualmente importante controlar constantemente la respiración, que debe ser tranquila, incluso. Durante las clases de callanetics, no debe ocurrir ni dificultad para respirar ni aguantar la respiración. Si las clases se realizan en casa, debes elegir el lugar más tranquilo del apartamento, ya que cualquier ruido puede golpear tu respiración.
Al realizar ejercicios de callanetics para las piernas, la espalda y otras partes del cuerpo, debe tenerse en cuenta que la aparición de un dolor intenso debe ser una señal para el final inmediato del entrenamiento.
Antes de iniciar un entrenamiento en casa es imperativo hacer un calentamiento de todo el cuerpo, que en ningún caso debe descuidarse, ya que los músculos deben calentarse antes de hacer ejercicio. Es mejor hacer callanetics por la mañana con el estómago vacío o por la noche, al menos 3 horas después de la última comida.
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