Caminar y calorías
De lejos, caminar es el deporte más accesible para personas de todas las edades. Al mismo tiempo, estudios modernos demuestran que la relación entre caminar y las calorías gastadas en esta actividad permite utilizarla no solo para la salud en general, sino también para la pérdida de peso en particular.
Cuánto caminar para bajar de peso
Para perder peso al caminar, necesita saber exactamente cuántas calorías se están quemando al caminar. En el proceso de caminar, la respiración se profundiza, los pulmones se entrenan, los músculos, incluido el corazón, se fortalecen. Quemar calorías y caminar no siempre son sinónimos, por lo que no debe sintonizar los resultados inmediatos.
Cuanto más lento camine, menos calorías quemará. Por ejemplo, a una velocidad de 7 km / h, se gastan el doble de calorías que a una velocidad de 4 km / h. Obviamente, para caminar y perder peso, es necesario moverse a un ritmo lo suficientemente rápido.
La relación entre caminar y calorías se estudia constantemente. Gracias a ello, hoy en día existen multitud de dispositivos que calculan los costes energéticos: relojes deportivos, podómetros, etc. Al mismo tiempo, en ausencia de tales dispositivos, no es difícil calcular de forma independiente cuántas calorías queman al caminar en cada caso específico. Para hacer esto, use el equivalente metabólico del gasto de calorías mientras camina - MET:
Calorías quemadas = (MET * tiempo de entrenamiento (minutos) * peso (kg) * 3.5) / 200.
Para caminar a 7 km / h, MET = 5. Una persona con un peso corporal de 70 kg, que pasó 40 minutos en tal caminata, puede calcular el consumo de calorías usando esta fórmula de la siguiente manera:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Quema máxima de calorías al caminar
Evidentemente, con un aumento de la velocidad al caminar, MET aumenta, lo que, a su vez, conduce a un aumento en el consumo de energía. Además, hay una serie de reglas, siguiendo las cuales caminar ayudará a reducir el peso corporal de manera más efectiva. Entonces, las calorías se queman de manera más intensa al caminar rápido.
En ausencia de dispositivos especiales, es conveniente centrarse en la frecuencia cardíaca: pulso. Necesita moverse a tal velocidad que se quede un poco sin aliento, pero al mismo tiempo mantenga la capacidad de hablar con claridad. Del mismo modo, puede controlar la efectividad de caminar en un simulador especial.
Subir una pendiente conduce a mayores costos de energía, en un ángulo del 5 al 50% aproximadamente. Por lo tanto, para aumentar la quema de calorías mientras camina, debe intercalarlo con subir una pendiente. Además, para aumentar el consumo de energía, es eficaz cambiar el revestimiento de la superficie mientras se camina. Para quemar más calorías al caminar, se recomienda el movimiento con pesas. Se pueden comprar en tiendas de deportes y también se pueden reemplazar con una mochila con peso normal.
Una marcha nórdica especial con bastones como el esquí está ganando cada vez más popularidad en la actualidad. Durante tales ejercicios, el gasto calórico aumenta en un 50% debido a la mayor cantidad de músculos involucrados en el proceso. Una versión más ligera de caminar escandinavo puede considerarse caminar con los brazos extendidos. Además de quemar calorías, caminar puede ayudar a promover una buena postura. También es útil retraer y relajar periódicamente los músculos abdominales durante el ejercicio, así como tensar los glúteos. En este caso, debes pisar todo el pie.
Un cambio de zancada al caminar ayuda a perder peso. Esta maniobra también es eficaz para combatir la celulitis. El gasto calórico y la cantidad de músculos involucrados en el proceso aumentan al caminar hacia atrás. En el proceso de caminar, es útil realizar ejercicios simples: columpios de manos, giros corporales y otros.
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