Saltar la cuerda y las calorías
Toda mujer sueña con una figura hermosa y delgada. Y para deshacerse de los kilos de más y tensar el cuerpo, algunas mujeres utilizan los métodos más radicales: días de ayuno, dietas e incluso inanición, costosos procedimientos cosméticos, dudosos suplementos biológicos.
Al mismo tiempo, muchos no tienen en cuenta en absoluto que todos los métodos anteriores son capaces de dar solo un resultado a corto plazo y bastante dudoso. Y el secreto de la belleza y la juventud es muy simple y no requiere grandes gastos en absoluto: es una nutrición y una actividad física adecuadas.
Al mismo tiempo, no es absolutamente necesario torturar regularmente su cuerpo con muchas horas de estrés, unos simples ejercicios al día son suficientes, siempre que se realicen regularmente.
Uno de los métodos más efectivos para quemar esas calorías adicionales es saltar la cuerda.
¿Cuántas calorías se queman en la cuerda?
Puede quemar calorías saltando la cuerda haciendo solo 15-20 minutos al día. ¿Cuántas calorías quema la comba? Por tanto, si realiza unos 100 saltos por minuto, quemará unas 200 kilocalorías durante este tiempo.
Por lo tanto, resulta que una persona con un peso normal (65-70 kg) quema alrededor de 700 calorías en una hora de saltar la cuerda. En términos de la eficiencia de la quema de calorías, una cuerda puede equipararse con seguridad al ciclismo, solo que no necesita ningún equipo especial.
Es por eso que las mujeres, justo después de saber cuántas calorías se queman con la cuerda, comienzan a usarla en casa. Y ya un par de semanas después de los entrenamientos regulares, la comba elimina calorías de las piernas y caderas, fortalece el tono muscular y aumenta su densidad. Saltar la cuerda elimina eficazmente no solo las calorías, sino también la celulitis, que es importante incluso para las mujeres delgadas.
Los beneficios de saltar la cuerda en calorías y más
Cuántas calorías quema la cuerda para saltar, ya lo hemos descubierto. Ahora hablemos de los beneficios para la salud del ejercicio con cuerdas. La comba no es solo calorías, ayuda a quemar y deshacerse de la celulitis, sino que también ayudará a mejorar la salud, estimulará el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio, eliminará toxinas y toxinas del organismo y protegerá perfectamente contra las varices.
Saltar la cuerda también es útil para corregir la postura, desarrollar la coordinación de movimientos y la resistencia.
Por lo tanto, la comba y las calorías ayudan a quemar de forma muy eficaz, y fortalecen la salud en general, entrena los músculos y el sistema musculoesquelético. Y en términos de eficiencia para quemar calorías, la cuerda incluso supera al tenis, el ciclismo y la natación.
Sin embargo, como con cualquier otro deporte, no debes saltar inmediatamente con fuerza sobre la cuerda, porque será bastante difícil para una persona no preparada entrenar continuamente durante una hora o más.
En general, para un principiante, los primeros cinco minutos de salto serán una prueba bastante difícil, ya que el cuerpo en este momento se reconstruirá intensamente a un modo de operación en condiciones de falta de oxígeno. Pero después de 6-7 minutos, sentirá un alivio significativo, ya que el cuerpo se adaptará al estrés.
Las manos durante los ejercicios con una cuerda también están bien entrenadas, porque al mismo tiempo la frecuencia de las contracciones musculares es casi 30 veces mayor que durante el trote.
Contraindicaciones para practicar con cuerda
No se recomienda saltar la cuerda en los siguientes casos:
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Enfermedades del cartílago, tejido conectivo o columna vertebral;
- Presión alta o baja, picos de presión;
- Obesidad, sobrepeso excesivo (en este caso, no se recomienda usar una cuerda para saltar, calorías para quemar, primero debe perder peso de otra manera y luego saltar);
- Estomago lleno.
Consejos para elegir una cuerda para saltar con contador de calorías
Para quemar calorías, la cuerda debe tener un diámetro de 0,8 a 0,9 cm.
Se recomienda determinar la longitud de la cuerda mediante el siguiente método: párese en el medio con dos piernas, tome los extremos de la cuerda con las manos y tire de ella a lo largo del cuerpo. Si los mangos alcanzan el nivel de las axilas, entonces esta es la longitud óptima de la cuerda. Si la cuerda es demasiado larga, será problemático para usted controlar los movimientos, y si la cuerda es demasiado corta, tendrá que meter las piernas constantemente.
Recientemente, una cuerda para saltar con un contador de calorías se ha vuelto cada vez más popular. De hecho, es muy conveniente, porque no es necesario contar cuántas calorías se queman en la cuerda, solo necesita mirar la pantalla del monitor para decidir si necesita hacer ejercicio o tener suficiente.
Por lo tanto, una cuerda para saltar con contador de calorías seguirá siendo la opción óptima, aunque cuesta un poco más que una cuerda normal.
Cómo aprender a saltar la cuerda
Una cuerda no es suficiente para quemar calorías de forma eficaz. Es necesario dominar la técnica de salto correcta. Para empezar, será suficiente aprender a saltar en un solo lugar y girar la cuerda de manera uniforme y correcta.
Saltando en su lugar. Las manos deben colocarse a los lados y ligeramente dobladas en los codos. Da un paso y luego salta ligeramente sobre los dedos del pie izquierdo, repite lo mismo con el pie derecho. Cuando se hace correctamente, se deben obtener alrededor de 75 movimientos por minuto. Debe aterrizar suave y suavemente sobre las almohadillas de los dedos de los pies y empujar el suelo con los dedos gordos. Nunca aterrice con un pie completo. La amplitud de los saltos debe ser de aproximadamente 30 cm.
Una vez que domine la técnica de saltar en un lugar, puede comenzar a saltar la cuerda. Saltar la cuerda puede ser la única forma de perder peso, pero también puedes combinarlo con cualquier otro deporte.
Debes comenzar a saltar con una frecuencia mínima, esto ayudará a calentar tus músculos y evitará lesiones. La tasa debe aumentarse gradualmente. Para quemar calorías en la cuerda hay que saltar sin parar durante media hora aproximadamente. Se recomienda practicar al menos tres veces por semana.
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