Dieta para aumentar de peso
La falta de peso es tan poco atractiva como los kilos de más y la grasa corporal. Al igual que el sobrepeso, la insuficiencia ponderal es perjudicial para la salud y casi siempre es la causa de enfermedades ocultas. Puede aumentar de peso con una dieta especial, comiendo alimentos con alto contenido calórico.
Pero antes de aplicar una dieta para el aumento de peso, es recomendable someterse a un examen médico, identificar la causa de una pérdida de peso aguda y permanente y comenzar el tratamiento adecuado. Después de un tiempo, se notará un aumento natural: un promedio de un kilogramo por mes, y la dieta adecuada será útil.
La dieta adecuada para aumentar de peso
Al notar la delgadez patológica y decidir el aumento de peso, es importante no cometer un error común: simplemente aumentar la cantidad de alimentos consumidos. Esto, en primer lugar, no será suficiente, en segundo lugar, este enfoque está plagado de problemas digestivos y, en tercer lugar, puede surgir una aversión a la comida.
Sería correcto aumentar gradualmente el contenido calórico de su menú, agregando 200-300 calorías todos los días. También es importante aumentar la cantidad de comidas, hasta cuatro o cinco veces al día. Las comidas fraccionadas en porciones pequeñas pero altas en calorías tendrán un mejor efecto sobre la salud física y mental.
Reglas dietéticas generales para el aumento de peso: 30 minutos antes de una comida, se recomienda beber 250 ml de jugo de verduras o frutas, mientras que beber con las comidas es altamente indeseable. Tampoco se recomienda hacer ejercicio después de las comidas. La dieta debe estar dominada por proteínas y carbohidratos: legumbres, cereales diversos cocinados exclusivamente en leche, pasta, pan blanco, se puede utilizar miel y azúcar, frutas y jugos. Será útil usar vitaminas durante el aumento de peso.
Puede aumentar el contenido calórico de las comidas familiares y favoritas. Por ejemplo, una cazuela de verduras, pasta y cualquier otra guarnición se puede espolvorear con queso duro rallado, las ensaladas están bien condimentadas con crema agria. En general, este producto debe incluirse en la dieta para aumentar de peso; aumenta significativamente el contenido calórico del plato.
Ejemplo de menú de dieta para aumentar de peso
A continuación se muestran menús equilibrados, por ejemplo. Puede utilizar esta dieta para aumentar de peso tanto en hombres como en mujeres.
Menú No. 1
Para el desayuno, puedes comer avena cocida en leche, con el agregado de miel, pasas, nueces, pan blanco con queso, mantequilla, café con leche.
Para el segundo desayuno: albóndigas y pasta, jugo de frutas.
Para el almuerzo: sopa de repollo en caldo de carne, papas hervidas con mantequilla, pescado frito, ensalada de verduras con crema agria, jugo de frutas.
Bocadillo. Leche con galletas.
Cena. Trigo sarraceno con leche y frutas confitadas o frutos secos, té con azúcar, pan blanco con mantequilla.
Menú No. 2
Para el desayuno se pueden hacer gachas de leche con cereales de mijo, caviar de verduras, pan blanco con mantequilla, cacao cocido en leche.
Para el almuerzo, puede comer pan con mantequilla, salchichas (como alternativa, una pieza entera de carne hervida o horneada con especias), yogur, jugo.
Para el almuerzo, puede comer carne borscht, cortes y macarrones con queso, compota dulce.
Para un refrigerio, puede hacer una ensalada de verduras, sazonarla con aceite de girasol o de oliva y queso rallado.
Para la cena: tortilla con queso, jamón y tomates, leche y miel.
Menú No. 3
Para el desayuno: papas guisadas con carne, pan con mantequilla, café con leche.
Para el segundo desayuno: cereales con leche o avena.
Para el almuerzo: sopa de guisantes con carnes ahumadas, ensalada con crema agria, pastel o galletas con té.
Para un refrigerio, puede tomar una ensalada de frutas sazonada con crema agria o yogur.
Para la cena, puede cocinar gulash, gachas de arroz, comer un sándwich con mantequilla, beber té dulce.
Dado que el menú contiene productos lácteos, carne grasa, antes de usar dicha dieta, debe consultar a un médico, excluir patologías del tracto gastrointestinal, páncreas e hígado. Con el permiso del médico, además de las vitaminas, puede tomar medicamentos para estimular la digestión y mejorar el apetito.
El principio de adhesión a una dieta para el aumento de peso para los hombres no es muy diferente: es necesario aumentar gradualmente el contenido calórico del menú diario, cuya base debe ser proteínas, carbohidratos, grasas: mariscos, pescado, carne, huevos, legumbres, quesos. Además, una dieta para el aumento de peso para hombres también debe ir acompañada de actividad física, para dar al aumento de masa muscular la forma correcta y atractiva.
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