Dieta 5 kg
¿Qué métodos se consideran los más populares y efectivos entre aquellos que quieren perder 5 kg con una dieta? Existen tanto dietas populares (japonesa, trigo sarraceno, kéfir, inglés) como dietas especiales. Al elegir una dieta especial, se tienen en cuenta las características individuales del organismo. Al elegir una dieta para bajar de peso de 5 kg o más, no se debe olvidar que los kilos de más deben desaparecer no por la pérdida de masa muscular y agua, sino por la quema de células grasas. Para perder 5 kg o más con una dieta, debes tener en cuenta todos sus pros y contras, así como las características de tu cuerpo.
Pros y contras de las dietas para adelgazar de 5 kg
Con una "dieta de 1200 kcal", es necesario formular una dieta basada en el contenido calórico de los alimentos para 1200 calorías por día. Todos los alimentos pueden incluirse en la dieta, excepto las bebidas carbonatadas azucaradas, los jugos y las carnes grasas. Para perder 5 kg o más con esta dieta, debe calcular cuidadosamente el contenido calórico por peso de cada producto. La dieta de 1200 calorías se considera una de las dietas más seguras y eficaces. Durante una dieta de este tipo, la pérdida de peso se produce sin mucho esfuerzo.
La dieta mediterránea se puede seguir de por vida. Todos los platos deben cocinarse al vapor, hornearse en papel de aluminio y las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva. Puedes comer verduras y frutas, carnes magras, cereales, pasta. Para perder 5 kg o más durante la dieta, es necesario excluir de la dieta los dulces, productos de harina, pan de trigo, carnes ahumadas y carnes fritas grasosas. Perder peso es bastante lento, pero los kilos perdidos generalmente no regresan. La dieta mediterránea está considerada una de las mejores. Es beneficioso para el sistema cardiovascular (se reduce el riesgo de aterosclerosis).
La dieta del Dr. Atkins se basa en altas cantidades de proteínas y grasas. El Dr. Atkins creía que los kilos de más se acumulaban debido a los carbohidratos. Esta dieta para adelgazar de 5 kg o más consta de una etapa inicial, una etapa principal y una etapa de conservación de peso. Puede utilizar aceite de oliva, pescado graso, patés, huevos. No se puede comer azúcar, pasta, patatas, pan, productos de harina, frutas dulces y dulces. Con esta dieta, puede perder 5 kg sin una desagradable sensación de hambre. Sin embargo, esta dieta no es adecuada para enfermedades renales. Durante la dieta, es necesario tomar adicionalmente complejos vitamínicos, ya que con dicha dieta ingresa al cuerpo una cantidad insuficiente de vitaminas.
Una mono-dieta es una dieta basada en el uso de un solo producto. La mono-dieta de trigo sarraceno se considera la más popular. Para perder 5 kg con esta dieta, debes comer solo el producto seleccionado. Puedes beber agua limpia, té de hierbas. Las dietas de trigo, arroz o trigo sarraceno limpian perfectamente el cuerpo de toxinas. Sin embargo, una mono-dieta no satura el cuerpo humano con los componentes nutricionales necesarios. Cuando regresa a una dieta nutritiva, los kilos perdidos generalmente regresan muy rápidamente.
La dieta Montignac consta de una etapa de adelgazamiento y una etapa de estabilización del peso. En su dieta, puede comer alimentos que contengan grasas y proteínas o carbohidratos y proteínas. No puede comer alimentos que contengan carbohidratos y grasas al mismo tiempo. El índice glucémico de los alimentos no debe exceder la norma. El método Montignac le permite obtener suficiente comida y no sentir hambre. Para perder 5 kg con esta dieta, debe calcular constantemente el índice glucémico de los alimentos.
La dieta del cardiólogo Arthur Agatson consta de tres etapas. Para perder 5 kg durante una dieta, en la primera etapa, debe abandonar por completo los carbohidratos, pero puede comer pescado y carne. En la segunda etapa, se pueden agregar a la dieta los llamados carbohidratos saludables (arroz integral, pan integral). El tercer paso es estabilizar su peso.
Puedes comer carne de res, verduras, huevos, pollo, queso. Las ensaladas deben condimentarse con un bocado balsámico y aceite de oliva. No coma pasta, arroz, pan blanco, frutos dulces, patatas y azúcar. Esta dieta facilita la pérdida de peso y no lo aumenta en el futuro.
La popular dieta del Kremlin se basa en evitar los carbohidratos. El contenido calórico de los productos se calcula en unidades convencionales (se debe tomar un gramo de carbohidratos por unidad). Para perder 5 kg con esta dieta, no se pueden comer patatas, cereales, frutos dulces, arroz, harina y confitería. Puede comer varios alimentos, tomar un refrigerio, pero el contenido calórico de los alimentos no debe exceder las 40 unidades convencionales. La dieta está contraindicada en enfermedades cardiovasculares, enfermedades del tracto digestivo.
La dieta Protasov se considera bastante común y popular. Esta dieta aprovecha al máximo los productos lácteos y las verduras. Puede comer verduras y frutas en cualquier momento en cantidades ilimitadas. El peso comienza a disminuir desde la cuarta hasta la quinta semana de dieta. La dieta está contraindicada para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal. La dieta de Kim Protasov limita drásticamente la ingesta de componentes vitales en el cuerpo humano.
La dieta japonesa está diseñada para dos semanas. Implica un rechazo total de la sal. Para perder 5 kg con la dieta japonesa, no se deben consumir productos de azúcar, sal, confitería y harina. Se excluye el alcohol. No se recomienda seguir esta dieta durante más de dos semanas. Durante la dieta japonesa, puede deshacerse gradualmente del uso excesivo de sal.
Dieta menos 5 kg por mes
La dieta para un mes de 5 kg se basa en cinco comidas al día. Al mismo tiempo, debe intentar no tomar descansos prolongados entre comidas. Las aves y la carne deben guisarse, hervirse o asarse a la parrilla. Para las frutas, se deben preferir los cítricos o las manzanas verdes. Necesitas beber al menos dos litros de agua limpia al día. Puede comer productos lácteos y jugos recién exprimidos. Una dieta de menos 5 kg por mes ayuda a perder kilos de más, protege contra la pérdida de masa muscular y no causa hambre. Una dieta para un mes de 5 kg o más ayudará a eliminar si combina una dieta con actividad física. Una hora de ejercicio aeróbico intenso te ayudará a perder 5 kg en un mes. Simplemente trotar o caminar no funcionará. Es necesario elegir correr con aceleración, correr en terrenos irregulares, andar en bicicleta, nadar.
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