Dieta eficaz
Todo el mundo sabe que en el corazón de cualquier dieta eficaz hay solo dos componentes del factor: comer menos y hacer más ejercicio. Por simple que parezca, en la práctica suele ser bastante difícil perder peso.
Las dietas para bajar de peso más efectivas pueden incluir una variedad de alimentos, pero por lo general hay una serie de consejos generales que lo ayudarán a perder peso más rápido y a mantener su peso por más tiempo.
Consejos nutricionales para una pérdida de peso eficaz
Los nutricionistas aconsejan, mientras observa cualquiera de las dietas más efectivas, siga algunas reglas simples que lo ayudarán a perder kilos de más de manera más efectiva y sin dolor. Esto requiere:
- Beba mucha agua u otras bebidas bajas en calorías. Debido a que las personas a menudo confunden la sed con el hambre, terminan consumiendo calorías adicionales en lugar de un vaso de agua limpia. Si no le gusta el sabor del agua corriente, puede agregarle unas cucharadas de jugo de cítricos. También puede reemplazar el agua con cualquier infusión de frutas o hierbas;
- Decida qué debe agregarse a la dieta para una pérdida de peso efectiva, no excluirse de ella. Los nutricionistas aconsejan comenzar aumentando la cantidad de verduras y frutas, especialmente las de temporada. Esto le permite mantener la cantidad habitual de ingesta de alimentos y diversificar la dieta, mientras que las frutas y verduras reemplazarán gradualmente las cantidades excesivas de alimentos grasos, que, además de la pérdida de peso, ayudarán a mejorar la salud y el bienestar;
- Sólo existe cuando realmente surge la sensación de hambre. Al mismo tiempo, se recomienda controlar la sensación de saciedad. No debes dejar la mesa del comedor cansado y con el estómago hinchado. El estómago es pequeño, similar al tamaño de un puño. Vale la pena recordar esto antes de ponerte una ración de comida. Esto le ayudará a cumplir con las porciones razonables para controlar el hambre y la saciedad.
- Sea exigente con la merienda de la noche. El mayor peligro proviene de comer habitualmente, como galletas o papas fritas frente al televisor. El tiempo de la tarde se asocia con mayor frecuencia con el descanso y la relajación después de un día de trabajo, por lo que en este momento es mejor comer bocadillos bajos en calorías;
- Planifique más caminatas y salidas familiares. La forma más fácil de seguir una dieta eficaz, según las revisiones, es fuera de casa, donde es fácil sucumbir a la tentación de los snacks.
Los nutricionistas creen que las comidas fraccionadas a lo largo del día contribuyen a un mejor control del apetito y el peso y, como resultado, a una pérdida de peso eficaz. Por lo tanto, se deben agregar 4-5 refrigerios ligeros con postres, preferiblemente de frutas, a las comidas principales.
La proteína aporta saciedad más rápido, por lo que una dieta eficaz, según las revisiones, debe incluir más proteínas que carbohidratos o grasas. La proteína adecuada ayuda a mantener la masa muscular y promueve la quema de grasa mientras te mantiene lleno. Sin embargo, las fuentes saludables de proteínas como el yogur, las nueces, el queso y los frijoles deben incluirse en una dieta eficaz para bajar de peso.
A menudo, asegurarse de poder preparar una comida saludable en casa rápidamente es suficiente para evitar pedir una pizza ya preparada. Para hacer esto, es necesario que siempre haya verduras congeladas, frijoles enlatados, productos cárnicos semiacabados en el refrigerador, a partir de los cuales puede preparar alimentos saludables y fácilmente digeribles en media hora.
Otros ingredientes de una dieta de adelgazamiento eficaz
Las dietas más efectivas, además de la correcta, deben incluir factores psicológicos y ejercicio adecuado.
Según muchos nutricionistas, comer en exceso en la mayoría de los casos se asocia con situaciones estresantes, cuando la comida actúa como un consuelo. Cuando surge el estrés, los psicólogos recomiendan no comer, sino cambiar su atención leyendo varios capítulos de la novela y escuchando música, o participando en prácticas orientales de respiración profunda.
Otro componente importante de las dietas de adelgazamiento más eficaces es la actividad física. Al mismo tiempo, es psicológicamente importante no considerarlos como un castigo, que provoca negación y rechazo internos, sino centrarse en el hecho de que los ejercicios físicos aumentan la energía interna, mejoran la salud y el sueño. Esto ayudará a desarrollar el hábito positivo de estar activo no bajo presión, sino para una pérdida de peso efectiva.
Errores al seguir una dieta eficaz
A la hora de elegir una dieta eficaz para adelgazar, debes saber que las dietas rápidas, que además de pomelo o sopa de repollo no incluyen nada, llevarán a una rápida pérdida de peso, pero será muy difícil mantener el resultado logrado. Por tanto, si el objetivo no es adelgazar para una celebración concreta, sino adelgazar para siempre, conviene optar por otras dietas eficaces diseñadas para un período más prolongado.
Uno de los principales errores a la hora de perder peso es establecer una meta poco realista. Por lo tanto, si se establece un objetivo: reducir el peso en 10 kg por semana, esto no lo llevará a nada más que a la decepción. El realismo del objetivo es un factor importante para una pérdida de peso eficaz. Por lo tanto, antes de comenzar a seguir una dieta, es mejor consultar con un nutricionista, quien, teniendo en cuenta las características y preferencias individuales, desarrollará la dieta más adecuada.
Otro error común al perder peso es saltarse el desayuno. Se cree erróneamente que esta es la forma más fácil de reducir la cantidad de calorías diarias, pero como resultado, el hambre tendrá que reducirse comiendo bocadillos en el trabajo y aumentando la cantidad de comida para el almuerzo. Según muchos nutricionistas, un desayuno diario ayuda a mantener una digestión adecuada y un peso saludable.
Además, mientras sigue una dieta eficaz, según las revisiones, no debe pesarse diariamente para controlar el peso. Esto a menudo da lugar a frustración y sentimientos de frustración. Si hay un objetivo de perder peso dentro de un mes, entonces no debe pesarse más de una vez a la semana, lo que le permitirá notar resultados positivos y brindar confianza en su propia fuerza.
Otro error es comprar dulces para uso futuro. Por lo general, en situaciones estresantes o incluso de ansiedad menor, es tentador comer algo dulce. Por lo tanto, los psicólogos aconsejan al elaborar una lista de la compra que se limite claramente en la lista de productos. Esto le permitirá reconstruirse psicológicamente rápidamente y, con entusiasmo, comer no galletas, sino frutas.
Además, durante una dieta eficaz, no debe realizar un ejercicio físico demasiado intenso, sino dar preferencia al ejercicio aeróbico. Puede ser senderismo o trote, ciclismo o natación. Al mismo tiempo, debe encontrar actividades que le brinden el mayor placer y que no generen exceso de trabajo.
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