¿Qué hacer durante el autoaislamiento? ¡Por ti mismo, por supuesto
Comenzó el año y empezamos a pensar en las vacaciones de verano. ¿Dónde ir? ¿Qué debo traer conmigo? ¿No deberías ponerte en forma para la temporada de natación? Por supuesto que sí. Incluso si no ha ganado kilos de más durante el invierno, tensar las caderas y fortalecer los abdominales no hará daño a nadie. Entonces, debes ponerte a dieta e ir al gimnasio.
Pero luego se desató una pandemia y todos se encerraron en sus casas. No está claro cuándo terminará el autoaislamiento. Tampoco está claro qué hacer con las vacaciones. Alguien incluso fue enviado en estas mismas vacaciones, por lo que ni siquiera puedes soñar con un viaje al mar este año. Parecería, bueno, ¿por qué entonces cuidarse?
¡Pero no, te equivocas! Al contrario, ¡ahora mismo es necesario! Hay al menos dos razones. El primero: si ahora no pierde esos kilos de más y se agregarán otros nuevos el próximo invierno, el próximo año tendrá que doblar el doble. En segundo lugar, ahora tenemos más tiempo libre, que pasamos frente al televisor o frente a la computadora. Es decir, llevamos un estilo de vida exclusivamente sedentario. Además, constantemente masticamos algo por aburrimiento. Lo cual, como comprenderá, no es bueno para la figura.
Es este tiempo muy libre el que debes dedicar a ti mismo. ¿Dónde empezar?
1. Planifique su tiempo
Primero, determine cuánto tiempo y cuándo puede dedicarlo a usted mismo. Si no planeas claramente tu día, tus manos nunca llegarán a ti mismo, siempre habrá razones por las que no fue posible comenzar a cuidarte hoy. Programe su día, preste especial atención a cuándo y cuánto tiempo pasa frente al televisor o en Internet. Así que dónales. Y hazlo una regla, te cuidas todos los días, sin excepción.
2. Determine un conjunto de ejercicios
Busque en Internet un conjunto adecuado, teniendo en cuenta sus áreas problemáticas y su nivel de condición física. Si tiene equipo de ejercicio en casa, genial. Si no están ahí, no importa. Hay una gran cantidad de ejercicios que se realizan solo con su propio peso. Lea las recomendaciones de los entrenadores de fitness, vea tutoriales en vídeo. Es mejor elaborar un programa de entrenamiento con un aumento constante de carga, entonces el efecto de ellos será mayor. Preste especial atención a la duración de sus entrenamientos. Se cree que solo después de 30 minutos de cargas cardiovasculares el depósito de grasa comienza a arder, hasta este punto los músculos que trabajan toman energía de la glucosa que tienes en tu sangre. Por lo tanto, los entrenamientos deben durar al menos 40 minutos.
3. Equilibre su dieta
Preste atención a cómo come. Lleve un diario y anote todo lo que come, y luego calcule las calorías. Es mejor analizar los registros de la semana, en diferentes días la nutrición puede ser muy diferente y para tener una idea del contenido calórico promedio, necesita datos de varios días. ¿Más calorías de las que necesitas? Luego reduzca su dieta. De manera óptima, debe instalar una aplicación móvil en su teléfono inteligente, que compondrá un menú con el contenido de calorías requerido para usted. Por ejemplo, la aplicación "Goldline", que en sí misma calculará qué contenido calórico necesitas para reducir el peso corporal, y formará un menú basado en tus preferencias gustativas.
4. Seleccionar medicamentos
Intente llevar una dieta baja en calorías durante una o dos semanas y observe los resultados. Si observa incluso una ligera disminución en el peso corporal, ¡excelente! Seguir. Si no hay ningún efecto o es difícil cumplir con dicha dieta, busque la ayuda de un especialista. Ahora son muchos los médicos que se dedican a la pérdida de peso y consultan de forma remota, por ejemplo, tienen sus propios grupos en las redes sociales. Su médico evaluará su estado nutricional y de salud actual. Si no hay contraindicaciones, dependiendo de cómo coma, le recetará medicamentos que bloquean la absorción de grasas o afectan su ingesta de calorías. El primer grupo de medicamentos, como Listata, contiene orlistat. Esta sustancia bloquea la absorción del 30% de las grasas de los alimentos, reduciendo así el contenido calórico de la dieta. El segundo grupo de drogascomo Goldline Plus, contiene sibutramina. Afecta el centro de la saciedad, como resultado de lo cual comerá porciones más pequeñas y se sentirá lleno por más tiempo. Como resultado, el contenido calórico de los alimentos disminuirá en promedio en un 25% y la cantidad de alimentos consumidos en un 20%.
5. Crea un grupo en una red social
Siempre es interesante intercambiar impresiones y recibir elogios de personas de ideas afines, hagas lo que hagas. Esto estimula no solo a no dejar lo que comenzó, sino también a esforzarse aún más. Crea tu propio grupo, invita a amigos que también hayan decidido cuidarse y adelgazar. Siempre encontrarás a alguien que te apoyará o te aconsejará algo sensato. Bueno, no vale la pena hablar de lo agradable que es obtener Me gusta para una nueva foto.
6. Encuentre un pasatiempo
Si ha planificado su día correctamente y siempre hay tiempo para hacer ejercicio, pero todavía existe la oportunidad de tumbarse en el sofá frente al televisor o pasar el rato en Internet, busque un pasatiempo. Además de ser divertido, es una gran distracción de los pensamientos sobre la comida. Si la costura no es tu elemento, entonces puedes pensar en otra cosa. ¿Ha querido aprender un idioma extranjero durante mucho tiempo, pero no todos se movieron? Ahora es el momento de empezar. Hay muchos sitios para clases con hablantes nativos. Las lecciones en video no son menos efectivas que las en vivo. En cualquier caso, hagas lo que hagas, este tiempo estará bien invertido.
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