7 métodos de actividad física suave
Para un funcionamiento normal, el cuerpo humano necesita actividad física. Con la falta de movimiento, las articulaciones dejan de funcionar correctamente, los músculos se atrofian, la actividad cardiovascular se ve afectada y el metabolismo se deteriora. El ritmo de vida urbano moderno no nos proporciona una actividad física adecuada, necesitamos una adicional: los deportes. Sin embargo, los deportes tediosos no son del agrado de todos. Además, hay una gran cantidad de personas que padecen determinadas enfermedades crónicas para las que no se recomiendan los deportes. Pero la inactividad física conduce a problemas de salud aún mayores. ¿Cómo estar en este caso?
Hay una salida: debe utilizar métodos de actividad física suave. Están diseñados de tal manera que, sin sobrecargar, trabajar en exceso o lesionar el cuerpo, le proporcionen suficiente actividad. La peculiaridad de estas técnicas es que tienen un mínimo de contraindicaciones (y en ocasiones están totalmente ausentes).
Yoga
Un seguidor del yoga clásico notará con indignación que el yoga no es de ninguna manera gimnasia, sino principalmente un sistema filosófico, cuyo objetivo principal es influir en el espíritu, no en el cuerpo. Es difícil discutir con esto, así como con el hecho de que no es necesario estudiar los aspectos filosóficos del yoga para mantener la salud. Como sistema de ejercicio, funciona muy bien sin ellos. Con la práctica regular, el yoga tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo: restaura el funcionamiento de las articulaciones y mantiene el tono muscular, tiene un efecto positivo en los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino, ayuda a mejorar la digestión, alivia la fatiga crónica y el dolor persistente. La mayoría de los métodos de actividad física suave incluyen elementos de yoga.
El yoga es muy variable, por lo que no tiene contraindicaciones.
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Nadando
Solo aquellos que no saben cómo no les gusta nadar. Todos los demás disfrutan de la natación, tanto el proceso en sí como la brillante "alegría muscular" después de un buen baño. También es bien sabido que esta actividad tiene un efecto muy beneficioso en el organismo: todos los grupos musculares se cargan de manera uniforme, las articulaciones no se sobrecargan, los sistemas respiratorio y cardiovascular trabajan con una carga aumentada pero adecuada, lo que los entrena y mantiene en un régimen de trabajo óptimo. La natación es buena para la columna vertebral; es uno de los tratamientos más eficaces para la escoliosis. Al establecer un ritmo de natación diferente, puede variar la carga, de ligera a una que sea suficiente para establecer récords deportivos.
No existen contraindicaciones. Si una persona se cansa de nadar, solo necesita reducir la velocidad.
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Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos le permiten aprovechar todas las ventajas de los aeróbicos clásicos sin sus desventajas, que incluyen, en primer lugar, un estrés excesivo en las articulaciones. Este es un sistema flexible: los ejercicios se pueden combinar de tal manera que se resuelvan más áreas, evitando otras o distribuyendo uniformemente la carga. El exceso de trabajo es lo mismo que con la natación: si es difícil, solo necesita reducir la velocidad. No existen contraindicaciones para realizar aeróbicos acuáticos.
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Callanetics
A la estadounidense Callan Pinckney le encantaba viajar tanto que pasó once años viajando. Al regresar a casa, años de aventuras se hicieron sentir: las rodillas y la espalda de Callan comenzaron a doler desesperadamente. Para una mujer activa y móvil, esto fue un gran castigo. Los médicos hicieron un gesto de impotencia y ofrecieron cirugía, sin embargo, sin garantizar el resultado. Luego desarrolló su propio sistema de ejercicio, que le permitió recuperarse por completo en unos pocos meses.
Callanetics se basa en el yoga, el complejo incluye 29 ejercicios. Para lograr un resultado, se recomienda a los principiantes que practiquen tres veces por semana durante 1 hora, y después de que los cambios para mejorar se vuelvan obvios, dos veces por semana son suficientes. Si una lección de una hora es engorrosa, puede dividirla en tres de 20 minutos cada una. Puedes estudiar en grupo o en casa por tu cuenta.
Callanetics tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones y la columna vertebral, tensa los músculos, activa el metabolismo, contribuye a eliminar el exceso de peso, es un remedio eficaz contra la osteocondrosis. Sin embargo, también existen contraindicaciones: enfermedades del sistema cardiovascular y asma bronquial.
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Pilates
Esta técnica, desarrollada por el terapeuta de rehabilitación Joseph Hubertos Pilates, ha demostrado su eficacia como fisioterapia y actualmente cuenta con millones de seguidores en todo el mundo. El sistema utiliza uno de los principios básicos del yoga: la respiración adecuada es una parte importante de la actividad física. Al igual que el yoga, Pilates consta de una serie de ejercicios estáticos.
Pilates proporciona una carga uniforme y suave en el cuerpo, tiene un efecto beneficioso tanto en el sistema musculoesquelético como en todos los órganos y sistemas sin excepción. Una característica de Pilates es la estabilización de las funciones del sistema nervioso: el ejercicio regular reduce el estrés y aumenta la resistencia al estrés, ayuda a sobrellevar el insomnio y enseña la relajación adecuada.
El complejo no tiene contraindicaciones; incluso aquellas personas que están contraindicadas en cualquier otro deporte y fitness pueden practicar pilates.
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Bodyflex
El creador de bodyflex, Greer Childers, revolucionó el fitness, demostrando que mantener una excelente forma física no requiere agotadoras horas de entrenamiento y no necesitas un gimnasio. Basta con 15-20 minutos para realizar ejercicios simples y no engorrosos (sujetos a ejercicios diarios). Al igual que Pilates, bodyflex tiene en cuenta la respiración: los ejercicios se basan en una técnica de respiración especial en combinación con una carga estática en determinados grupos musculares. Practicando la flexión corporal de acuerdo con las recomendaciones del creador, es imposible trabajar en exceso. Como resultado de los ejercicios, conseguirás un cuerpo tonificado, eliminarás los dolores de columna y articulaciones, mejorarás tu estado psicoemocional y elevarás tu vitalidad.
Bodyflex no tiene contraindicaciones.
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Extensión
El estiramiento es una serie de ejercicios para estirar músculos y ligamentos. Durante el entrenamiento, la circulación sanguínea y linfática mejora, y los ejercicios de estiramiento regulares pueden aliviar el dolor en las piernas y la espalda, optimizar el trabajo de las articulaciones y la columna vertebral, mantener el tono muscular, tensar el cuerpo y hacerlo flexible. El estiramiento se utiliza tanto como complemento de la actividad física principal como como un complejo independiente.
Los ejercicios se pueden combinar de diferentes maneras, usar el complejo completo o solo una parte; la carga se selecciona individualmente. El estiramiento no tiene contraindicaciones, pero es importante seguir dos reglas: primero, no debe haber dolor durante el entrenamiento, y segundo, el estiramiento debe realizarse de forma lenta y gradual.
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La actividad física excesiva es tan dañina para el cuerpo como la inactividad física: se desgasta, aparecen diversos trastornos. Es poco probable que las lecciones que utilicen métodos suaves aseguren el logro de los récords olímpicos, pero ayudarán a restaurar y mantener la función normal de las articulaciones, eliminarán el dolor crónico en las piernas y la espalda, devolverán la figura a la armonía y el ajuste, aumentarán la vitalidad y, en última instancia, harán que una persona sea más saludable y su vida más activa y activa. más rico.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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