Cómo Perder Peso En 2 Kg: Corrección Nutricional O Actividad Física, ¿cuál Es Más Efectiva?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cómo perder 2 kg

Durante el día, el peso de una persona sana puede fluctuar significativamente. Por tanto, parece que no será difícil perder rápidamente 2 kg en una semana. El problema surgirá más adelante cuando intente mantener el peso deseado. ¿Cómo bajar de peso 2 kg por semana sin hacer dieta y mantener el resultado?

Malos hábitos alimenticios

A veces, el exceso de peso se asocia con problemas psicológicos. Vale la pena trabajar un poco con sus creencias, ya que en el contexto de la resolución de problemas psicológicos, los kilos de más desaparecen misteriosamente sin entrenamiento y dieta. ¿Qué creencias y problemas psicológicos conducen a la obesidad?

• La presión de la cultura y la publicidad. La publicidad obsesiva anima a las personas a comer más, con más frecuencia y con más sabor. Al mismo tiempo, recibimos información sobre los peligros de comer en exceso. Pero es más difícil abstenerse de comer, y esta contradicción se resuelve por el camino de menor resistencia;
• Alimentos como compensación psicológica. La comida es una forma rápida y económica de disfrutar. Y lo usamos a menudo para aliviar el malestar psicológico cuando realmente necesitamos paz, amor y ternura;
• La gula es como un atracón. Si se establece metas poco realistas, por ejemplo, un ayuno de diez días, entonces, como regla general, el fracaso está garantizado. Y luego, sintiendo la amargura de la decepción, la gente comienza a comer en exceso debido a sentimientos de protesta;
• Autoestima distorsionada. No todo el mundo puede evaluar su cuerpo de forma adecuada. Una visión distorsionada de la realidad puede llevar tanto a comer en exceso como a pasar hambre;
• Tradiciones familiares. El hábito de comer cuando ya no tienes hambre lo establecen tus padres, quienes una vez en la infancia profunda te obligaron a comer todo lo que te ponen en el plato.

Si intenta comprender las razones de la situación, perder peso rápidamente en 2 kg o más no será difícil para usted.

Cómo perder 2 kg con quemagrasas

Todas las tiendas de deportes venden termogénicos o quemagrasas utilizados por los culturistas en los envases más brillantes. Estos son medicamentos multicomponente, como la efedrina, que afectan el mecanismo de almacenamiento y consumo de grasas. Por un lado, los potentes estimulantes de este tipo aumentan los niveles de energía y suprimen el apetito. En su composición, suelen contener flavonoides y vitaminas que potencian el efecto del fármaco y mitigan los efectos secundarios. Por otro lado, la efedrina se considera una de las drogas más peligrosas en términos de cantidad de efectos secundarios. La efedrina y medicamentos similares no deben usarse para la diabetes, glaucoma, enfermedades cardíacas, hipertensión.

Los quemadores de grasa se encuentran en la vida cotidiana. Por ejemplo, la cafeína: aumenta la excitabilidad mental, aumenta la contractilidad del músculo cardíaco, pero lo más importante es que aumenta la tasa de liberación de ácidos grasos, por lo que recibió reconocimiento entre los nutricionistas. Una taza de café en ayunas elimina la sensación de hambre, ya que la cafeína consume las reservas de azúcar "conservadas" en el glucógeno hepático. El azúcar y los ácidos grasos, que ingresan al torrente sanguíneo, provocan una sensación vigorizante. Pero la cafeína también tiene el efecto opuesto: aumenta la acidez del jugo gástrico y aumenta la presión, y su ingesta a largo plazo provoca una reacción de adaptación en el cuerpo. Por tanto, el efecto afrodisíaco disminuirá con el tiempo y necesitarás grandes dosis.

La "química" deportiva e incluso sus contrapartes naturales lo ayudarán a perder peso rápidamente en 2 kg o incluso más, pero no sin dañar la salud. La sustancia más segura en la categoría de quemagrasas es la L-Carnitina. Aumenta la intensidad de la participación de las grasas en el metabolismo energético. La L-Carnitina funciona de dos maneras: quema grasa y proporciona energía para una vida activa. Sin embargo, no es eficaz por sí solo. Para que la grasa se queme en el horno biológico del cuerpo, al menos debe iniciar el proceso de consumo, lo que significa que el medicamento solo ayudará en combinación con la actividad física.

Cómo perder 2 kg por semana con ejercicio

Todas las cargas se dividen en fuerza (diseñadas para desarrollar músculo), cardio (entrenar el sistema cardiovascular) y aeróbicas (promueven la oxidación de grasas cuando se suministra suficiente cantidad de oxígeno). Es lógico suponer que el entrenamiento aeróbico lo ayudará a perder peso rápidamente en 2 kg. Pero nuestro objetivo contigo es conseguir la máxima eficacia con el mínimo esfuerzo y, al mismo tiempo, mantener el resultado. Por eso, de todas las cargas disponibles, debes elegir caminar al aire libre. Lo principal es seguir algunas reglas:

• Suministro constante de oxígeno. El oxígeno en la sangre ayuda a quemar grasa, por lo que el ejercicio debe realizarse al aire libre o en un área bien ventilada;
• Respiración correcta. Respire profundamente por la nariz, exhale por la boca: este sistema permite que la sangre se sature con oxígeno tanto como sea posible y estabiliza el ritmo cardíaco;
• Técnica de caminar. Debe caminar de tal manera que use tantos músculos como sea posible, es decir, en pequeños pasos, rodando suavemente desde el talón hasta la punta;
• Hora de clase. El momento ideal para quemar grasas es de 7 am a 9 am antes del desayuno. En este momento, las reservas de carbohidratos en la sangre son tan bajas que el cuerpo consume rápidamente tejido adiposo;
• Duración de las clases. Debe ser de al menos 30-40 minutos diarios, idealmente una hora, ya que el cuerpo comienza a quemar grasa 15 minutos después del inicio del ejercicio aeróbico.

Para comer o no comer después de las 18.00

Desde el punto de vista de los biorritmos diarios, nos dividimos en "búhos" tardíos, "alondras" tempranas y "palomas", que se adaptan a cualquier ritmo. La mayoría de los métodos de adelgazamiento son adecuados para las "alondras": se levantan fácilmente por la mañana para hacer aeróbicos, se duermen alrededor de las 10 de la noche, sin sufrir particularmente de hambre nocturna, ya que solo pasan de 4 a 5 horas entre la última comida y el sueño. Para los "búhos", después de las seis, la vida apenas comienza. ¿Cómo bajar de peso 2 kg por semana sin dietas, teniendo en cuenta esta regla? Necesitas conocer algunas de las características de nuestro cuerpo. Más cerca de acostarse, se activan los mecanismos naturales de ralentización de los procesos metabólicos, por lo que, en este momento, no se puede sobrecargar el organismo con una cena abundante. Aproximadamente a las 9 p.m. nuestro cuerpo envía señales de falsa hambre, en este momento necesitas aprovechar un refrigerio bajo en caloríaspor ejemplo, verduras jugosas. Si comer en exceso es una consecuencia del estrés, entonces necesita encontrar otras formas de calmarse por la noche, por ejemplo, pintura, yoga, baños con hierbas aromáticas, libros interesantes.

Para responder a la pregunta de cómo perder 2 kg en una semana sin hacer dieta, puede usar soluciones rápidas como las dietas exprés, que generalmente socavan la salud, rompen los nervios y conducen a un rápido aumento de peso después de que se cancelan. Pero puede ir de otra manera: comprender la raíz del problema, investigar los mecanismos del funcionamiento de nuestro cuerpo y componer una dieta individual y una actividad física óptimas. No existe una respuesta perfecta a la pregunta: cómo perder 2 kg por semana sin hacer dieta. Pero utilizando nuestras recomendaciones, puede encontrar una solución adecuada para usted.

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