Problemas masculinos: 14 alimentos que reducen la producción de testosterona
La testosterona es un producto de la corteza suprarrenal, además, en los hombres es producida por células especiales ubicadas en los testículos, y en las mujeres, en los ovarios. Sí, las mujeres también tienen una pequeña cantidad de esta hormona. La hormona participa activamente en la formación de características sexuales secundarias masculinas; su concentración determina la intensidad de la espermatogénesis y el comportamiento sexual del sexo más fuerte. Con una producción insuficiente de testosterona, el equilibrio hormonal en el cuerpo de un hombre se desplaza hacia la prevalencia de las hormonas sexuales femeninas: los estrógenos (que también están presentes en los hombres). Como resultado, disminuye la libido, se produce obesidad de tipo femenino (depósitos de grasa principalmente en el abdomen y los muslos), aumentan las glándulas mamarias y disminuye el vello de la cara y el cuerpo.
La deficiencia de testosterona en el cuerpo de un hombre puede ser el resultado de enfermedades y errores dietéticos. Le diremos a nuestros lectores sobre productos que a veces causan desequilibrio hormonal masculino.
sal
La sal de mesa es la principal fuente de sodio y cloro. Ambos elementos son necesarios para que el cuerpo mantenga el equilibrio agua-sal. Además, sin una cierta cantidad de sodio, el funcionamiento normal del sistema nervioso es imposible (está involucrado en la transmisión de los impulsos nerviosos). Su deficiencia conduce a una violación de la composición del plasma sanguíneo. El cloro forma parte de la bilis, su falta dificulta el hígado.
La ingesta diaria de sal para un adulto es de 10-15 g. Teniendo en cuenta que casi todos los productos que han sido procesados industrialmente (productos de panadería y abarrotes, embutidos, cocción de carne y pescado, conservas, etc.) ya contienen sal, consumo diario Se aconseja reducir este producto en su forma pura a 5-7 g. Y los amantes de los salados corren peligro de tener problemas: se ha comprobado que un exceso de sodio inhibe la producción de testosterona.
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Azúcar
Hay muchos golosos entre los sexos más fuertes. En parte, el hecho es que los hombres suelen hacer un trabajo físico duro, necesitan glucosa para recuperarse rápidamente. Sin embargo, esto no significa que el "combustible" que necesita el cuerpo deba extraerse del azúcar refinado. Con cada ingesta de azúcar, el nivel de glucosa en sangre aumenta bruscamente y, para compensar el desequilibrio que ha surgido, el cuerpo se apresura a inyectar una porción de insulina en el torrente sanguíneo, lo que inhibe el proceso de producción de testosterona.
Vale la pena considerar el hecho de que, en ausencia de cargas pesadas, el cuerpo no tiene tiempo para gastar una parte significativa de las calorías "rápidas" y las transfiere a la reserva en forma de grasa. Con un nivel bajo de testosterona, el riesgo de depósitos de grasa es alto, y la grasa misma contribuye a la producción de estrógeno, que derriba aún más las hormonas.
Para evitar este tipo de problema, debe limitar su consumo de azúcar pura a 6 cucharaditas. al día, abandone los dulces y las bebidas azucaradas, dando preferencia a las fuentes naturales de glucosa: frutas, bayas y miel.
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café
La cafeína tiene la capacidad de unirse a la testosterona, pero ese no es el principal peligro de beber demasiado café. Junto con la cafeína (que, por cierto, se destruye rápidamente en el cuerpo), el 19% de los componentes del producto original pasan al líquido al preparar café molido natural, muchos de los cuales provocan la producción de estrógenos. Cuando se usa café instantáneo (incluso aquellas variedades que están casi descafeinadas), la proporción de tales sustancias aumenta al 45-50%. Por lo tanto, para mantener una actividad sexual normal, un hombre debe limitar el consumo de café natural y abandonar por completo las opciones de bebidas solubles.
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Carne cultivada con hormonas
No es ningún secreto que en la producción industrial de carne, el crecimiento de animales de granja y aves se estimula con la ayuda de hormonas femeninas. Como resultado, la carne de res, cerdo y aves que se venden a través de cadenas minoristas contienen altas dosis de sustancias que son dañinas para la salud de los hombres.
Puede evitar las consecuencias negativas de consumir dichos productos reduciendo su proporción en la dieta. Tiene sentido enriquecer el menú con platos de carne de cordero, pescado y conejo: en la producción de este tipo de carne, casi nunca se utilizan hormonas.
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Alimentos ricos en colesterol
El colesterol tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, pero se requiere muy poco. Y el consumidor de productos cárnicos recibe más de esta sustancia de la que puede utilizar en el proceso metabólico. No es de extrañar: incluso la carne más magra tiene un 30% de grasa, que es una fuente de colesterol.
El exceso de colesterol en la sangre amenaza la aterosclerosis de las paredes de los vasos sanguíneos, el deterioro del corazón y el hígado, la obesidad, etc. El sistema reproductivo también sufre: el equilibrio de las hormonas sexuales se altera con un cambio hacia el "lado femenino". Para mantener la salud de los hombres, es importante limitar la proporción de grasas animales en la dieta, es mejor cambiar a carnes magras.
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Soja
La soja contiene una proteína completa que reemplaza en gran medida a las proteínas animales. Sin embargo, los representantes del sexo más fuerte no deben elegir una dieta alternativa con un exceso de soja: este producto es rico en fitoestrógenos, un análogo vegetal de las hormonas sexuales femeninas. Una vez en el cuerpo masculino, inhiben la producción de testosterona.
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Comida rápida y comida rápida
Los establecimientos de comida rápida con una variedad variada de hamburguesas, sándwiches y similares atraen a muchos trabajadores. Es conveniente tomar un refrigerio sobre la marcha a mitad del día y no perder tiempo en la cocción prolongada por la noche: los productos semiacabados solo necesitan calentarse.
Desafortunadamente, la mayoría de los amantes de la comida rápida tarde o temprano se convencen de la nocividad de dichos alimentos para la salud. Los productos semiacabados (y la comida rápida se prepara solo a partir de ellos) están sobresaturados con sustancias que suprimen la producción de testosterona: sal, carbohidratos "rápidos", grasas animales. Además, las cadenas de comida rápida, en un esfuerzo por maximizar sus ganancias, condimentan sus productos con aditivos aromatizantes que cambian los hábitos alimenticios de los consumidores. Para un amante de las hamburguesas y la pizza, solo estos platos parecen atractivos, mientras que otros alimentos se perciben como insípidos y sin sabor. Los resultados de una dieta regular de comida rápida (especialmente con falta de actividad física, característica de los habitantes de las ciudades modernas) suelen convertirse en exceso de peso y un cambio en los niveles hormonales, desfavorable para la vida sexual.
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Leche grasa
Entre los hombres adultos, hay aficionados que están dispuestos a beber hasta 1,5 litros de leche entera de vaca al día. En tales cantidades, este producto es nocivo. La leche entera contiene una cierta cantidad de hormonas similares al estrógeno femenino en términos de efectos en el cuerpo. No se recomienda a los representantes del sexo más fuerte que consuman más de 0,5 litros de leche por día para evitar el desequilibrio hormonal.
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Productos de panadería
Los panes de harina de trigo y los productos horneados contienen carbohidratos refinados, levadura y ácidos orgánicos. Un exceso de estas sustancias disminuye la producción de testosterona. Un hombre debe dar preferencia al pan integral o de centeno, así como a los bollos y pasteles horneados con masa sin levadura.
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Aceites vegetales
El uso de aceites de linaza, maíz, soja y colza tiene un efecto negativo sobre la producción de testosterona. El aceite de girasol en este sentido es menos dañino y el aceite de nuez y de oliva son absolutamente seguros.
Al usar aceites vegetales, es importante cumplir con la norma: para un hombre adulto - 6 cucharadas. l. en un día. Por supuesto, esto también incluye el aceite que se usa para cocinar.
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Huevos
Los huevos son un producto único que contiene muchos componentes necesarios para el cuerpo, pero deben usarse con precaución. La clara de huevo es rica en sustancias similares a las hormonas y la yema es rica en colesterol. Para los hombres, la película de proteína que separa la cáscara del huevo del contenido líquido es especialmente dañina: contiene sustancias que inhiben la producción de testosterona.
Las opiniones de los expertos sobre el consumo diario de huevos varían ampliamente, pero según estudios recientes, 1-2 huevos al día ciertamente no dañarán el sistema reproductivo de un hombre.
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Bebidas dulces carbonatadas
Los productores y minoristas anuncian las bebidas gaseosas como el calmante de la sed más eficaz e inofensivo. Estas afirmaciones no se corresponden con la realidad: el único ingrediente inofensivo de dichos productos es el agua, e incluso así solo en los casos en que se haya purificado con diligencia. La lista de ingredientes peligrosos para la salud (incluida la función reproductora masculina) es muy amplia. Cada porción de esta bebida contiene en varias combinaciones:
- azúcar (del 50 al 70% del valor diario en 1 vaso);
- ácido fosfórico o cítrico;
- taurina;
- cafeína;
- extracto de hoja de cola;
- aspartamo u otros edulcorantes artificiales;
- sabores y colores sintéticos;
- conservantes;
- dióxido de carbono agresivo.
La composición de las llamadas bebidas deportivas, además, incluye extractos de plantas, cuyo efecto en el cuerpo generalmente no se comprende bien, y los fabricantes de bebidas energéticas agregan alcohol etílico a esta mezcla explosiva. No es sorprendente que las personas que consumen regularmente bebidas carbonatadas azucaradas pierdan rápidamente su salud.
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Carnes ahumadas
Los productos pertenecientes a este grupo solo son seguros si se fuman de forma natural. El pescado, la carne y las aves de corral ahumados en caliente se consideran los más inofensivos, ya que están expuestos a una exposición mínima a los componentes nocivos del humo.
Desafortunadamente, hay pocos productos de este tipo en los estantes domésticos. En la fabricación de la mayor parte de las carnes ahumadas de carne y pescado, se utiliza el llamado extracto de humo líquido, una sustancia extremadamente dañina que tiene un efecto perjudicial sobre el tejido de los testículos que produce testosterona.
Los gourmets tienen una salida: renunciar al uso de "bienes de consumo" ahumados y encontrar un proveedor confiable, observando la técnica del ahumado natural de los productos.
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Cerveza
El tejido testicular se daña gravemente cuando el alcohol ingresa al torrente sanguíneo. Se ha descubierto que después de tomar 100-150 g de bebidas alcohólicas fuertes, el nivel de testosterona en la sangre de un hombre cae en un 20%. La hormona puede tardar entre 12 y 20 horas en volver a la normalidad, pero algunas de las células de los testículos mueren.
La adicción a la cerveza se refleja fatalmente en la esfera reproductiva masculina. Además del alcohol, esta bebida contiene fitoestrógenos femeninos, que provocan un desequilibrio hormonal en los hombres, y carbohidratos refinados, que contribuyen a la obesidad. Además, beber cerveza rara vez está completo sin un refrigerio rico en sal, humo líquido, grasas trans, colesterol y saborizantes. Los bebedores de cerveza a menudo sufren de libido baja y otras disfunciones sexuales.
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La nutrición afecta seriamente la producción de testosterona en el cuerpo masculino. Afortunadamente, todos pueden controlar este factor de forma independiente. Solo necesita hacer un seguimiento de los hábitos negativos a tiempo, ajustar su menú y cumplir con las reglas desarrolladas, sin ceder con demasiada frecuencia a las tentaciones alimentarias.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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