6 tipos de obesidad y como combatir cada uno de ellos
Todo el mundo sabe que con el paso de los años la figura de una persona no cambia para mejor. Para preservar la armonía juvenil y el ajuste en la edad adulta, se requiere una buena herencia y autodisciplina, lo que le permite monitorear constantemente el comportamiento alimentario y la actividad física.
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Desafortunadamente, solo unos pocos logran lograr este efecto. La suerte de la mayoría es observar con tristeza el proceso de acumulación de grasa corporal y tratar de detenerlo. Sin embargo, esta tarea a veces resulta irresoluble: el resultado aparece, pero es claramente desproporcionado al esfuerzo invertido. Puede surgir una situación similar debido al hecho de que una persona no actúa con la suficiente determinación. Después de todo, la obesidad se desarrolla de acuerdo con un cierto tipo, y cada uno de los tipos tiene su propia causa y requiere métodos específicos de lucha.
Familiarizaremos a los lectores con diferentes aspectos de este problema.
Comer en exceso la obesidad
El tipo de obesidad más común en el mundo. Si el volumen de la parte superior de su cuerpo aumenta de manera uniforme (su vientre crece, aparecen depósitos de grasa en la parte inferior de las mejillas y la parte posterior de la cabeza, el pecho y los brazos se agrandan), esto es una consecuencia de comer en exceso. Un dato interesante: las personas con este tipo de obesidad suelen afirmar que comen muy poco. Desafortunadamente, solo las restricciones alimentarias rara vez dan el resultado esperado: comer en exceso, la obesidad no se asocia tanto con la cantidad de alimentos consumidos, sino con un desequilibrio entre las calorías ingeridas y gastadas.
La lucha contra la obesidad debe incluir las siguientes técnicas:
- minimizando el consumo de carbohidratos rápidos. En primer lugar, debe dejar de poner azúcar en el té y el café. Con estas bebidas, obtenemos una porción bastante decente de glucosa pura por día, que, en ausencia de un esfuerzo físico suficiente, pasa casi por completo a la grasa subcutánea. Si su café no sabe bien sin azúcar, puede agregarle canela, vainilla o un poco de leche baja en grasa. El té se puede aromatizar con trozos de frutas o bayas. Es importante que los suplementos sean naturales. Los tés de frutas hechos en fábrica son mucho menos útiles: los sabores que componen la mayoría de estos productos son simplemente sabores sintéticos;
- Disminución del volumen de trabajo del estómago. Una persona que transmite constantemente está acostumbrada a consumir grandes porciones con cada comida. Para sentirse lleno y no comer demasiado, vale la pena beber 1-1,5 vasos de agua limpia 30 minutos antes de las comidas. Entonces se facilita el proceso de digestión y las porciones se pueden reducir gradualmente;
- aumento de la actividad física. Si eres propenso a comer en exceso, es muy importante que quemes la mayoría de las calorías que recibes. No justifique un estilo de vida sedentario diciendo que no hay tiempo para visitar el gimnasio. Es suficiente caminar parte del camino hacia y desde el trabajo y participar activamente en las tareas del hogar todos los días, por ejemplo, limpiar el apartamento. Es un sustituto eficaz del ejercicio en simuladores.
Vientre "nervioso"
Un aumento de volumen exclusivamente en el área abdominal indica estrés. Las personas propensas a este tipo de obesidad suelen calmarse con dulces o tienen la costumbre de roer algo como semillas, galletas, patatas fritas para distraerse de los pensamientos pesados.
El problema se puede resolver de dos formas. En primer lugar, debes controlarte y no comprar un pastel cada vez que tu estado de ánimo se haya agriado. En segundo lugar, debes reconsiderar tu actitud ante la vida y aprender a afrontar los problemas con más calma. Si no tiene la fuerza para hacer frente a esto por su cuenta, tiene sentido hablar con un psicólogo. Es posible que muchos de sus problemas no sean en absoluto un desastre y pueda abstraerse completamente de ellos. Además, es útil encontrar algún tipo de pasatiempo para ti (por ejemplo, practicar deportes, ir a la casa de baños, manualidades). Esto ayudará a distraerse del curso rutinario de la vida, encontrar personas de ideas afines y aumentar la autoestima, y como resultado, será más fácil soportar los problemas de la vida.
Obesidad por gluten
Es probable que se produzcan depósitos excesivos exclusivamente en el área del muslo en un contexto de desequilibrio hormonal. Este cambio en la forma del cuerpo se llama obesidad por gluten y es común en mujeres posmenopáusicas.
Este tipo de problema suele requerir la intervención de un endocrinólogo. Necesita ver a un médico que le ayudará a normalizar su metabolismo. Es importante dejar los malos hábitos y aumentar la actividad física, de lo contrario los esfuerzos de los médicos pueden resultar inútiles.
Desequilibrio metabólico aterogénico
Con este tipo de obesidad, el exceso de peso se acumula en la cavidad abdominal (aumenta la circunferencia de la parte superior del abdomen y el área debajo de la mama). Una persona que aumenta de peso debido a un desequilibrio metabólico aterogénico suele presentar dificultad para respirar y mareos provocados por la hipoxia. Dificultad para agacharse y ponerse en cuclillas. Existe un deterioro en la calidad del sueño debido a una ventilación insuficiente de los pulmones.
Esta situación no solo es desagradable sino también peligrosa. El problema requiere un enfoque integrado: es urgente dejar de fumar y el alcohol, aumentar la actividad física y reducir la proporción de alimento animal en la dieta, dando preferencia a las verduras y frutas. Tiene sentido someterse a un examen médico para la detección de diabetes mellitus tipo 2 e hipertensión.
Obesidad de los canales venosos
Este tipo de obesidad tiene causas hereditarias. La mayoría de las mujeres sufren, especialmente durante los cambios hormonales (durante el embarazo o durante la menopausia). La patología se manifiesta por pesadez en las piernas, edemas frecuentes y acumulación de grasa en las pantorrillas y la parte inferior de las piernas.
La principal forma de resolver el problema es organizar la actividad física correcta. Para una mujer que padece obesidad de los canales venosos, hacer ejercicio en simuladores, asociado principalmente con el levantamiento de pesas, puede ser peligroso. Las mejores opciones son caminar, esquiar, nadar, subir escaleras y andar en bicicleta, es decir, los tipos de cargas que evitan el estancamiento de líquidos en la parte inferior del cuerpo y mantienen un tono muscular óptimo. Por supuesto, todas las lecciones deben ser aprobadas por un médico y supervisadas por un instructor experimentado.
Obesidad por inactividad
Este tipo de obesidad es típica de personas que han disminuido drásticamente su actividad física habitual (por ejemplo, para deportistas que han terminado su carrera deportiva). El trastorno se manifiesta por la acumulación de poderosos depósitos de grasa en la cintura y la mitad del abdomen. En tal situación, es necesario cambiar la dieta: ayunar y comer en exceso agravan igualmente el problema. Es importante comer poco y con frecuencia, dando preferencia a los alimentos de origen vegetal y minimizando al máximo la proporción de carbohidratos refinados.
Los cambios en la figura relacionados con la edad en la mayoría de los casos se prestan a correcciones. Solo debe recordar que no puede usar dietas radicales, que en la juventud ayudaron a deshacerse de los kilos de más en un par de días. En este caso, debe comprender las razones específicas de la aparición de grasa corporal y corregirlas correctamente.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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