Cómo quitar la barriga después del parto
Con la llegada de un bebé entre las tareas del hogar, casi cualquier mujer piensa en cómo devolver su figura a su buena forma anterior. La mayoría de las veces, el problema es cómo quitar la barriga después del parto y deshacerse de los kilos de más al mismo tiempo.
Características del físico femenino
Según muchas mujeres, es posible eliminar rápidamente el vientre después del parto solo como resultado de una dieta muy estricta y una nutrición adecuada. Sin embargo, al mismo tiempo olvidan que en cada cuerpo la grasa corporal puede ser diferente. Además, puede ubicarse en todo el cuerpo en una cantidad desigual. Entonces, a menudo hay mujeres con una gran barriga, caderas o nalgas.
Mirando los números, podemos decir que una mujer sana no debería tener más del 24% de grasa. Será más difícil reducir este indicador con la edad, lo que significa que será más difícil eliminar una panza caída después del parto. Debe recordarse que un contenido de grasa corporal demasiado bajo (menos del 13%) puede socavar seriamente la salud y los procesos metabólicos de todo el cuerpo.
La preocupación por cómo quitar la barriga después del parto surge porque durante el embarazo la mayor parte de la grasa se acumula en la barriga. Su tarea principal es proteger la fruta de las influencias ambientales. La característica negativa de la grasa es que después del parto no desaparece en ninguna parte del cuerpo, a diferencia de los músculos caídos, que eventualmente recuperan su tono anterior.
Si desea eliminar un vientre caído después del parto y hacerlo atractivamente plano, debe prestar atención a una serie de ejercicios especiales que ayudarán a fortalecer los músculos abdominales.
Cómo quitar el estómago después del parto: fortalecer los músculos abdominales
La grasa abdominal pequeña, así como los músculos abdominales fuertes, nunca harán que se preocupe por cómo quitarse la barriga después del parto. Para bombear un grupo de músculos similar, debe saber que los ejercicios para el abdomen después del parto se dividen en 4 tipos:
- Los movimientos de las piernas (levantar, cruzar, doblar, etc.) ayudarán a fortalecer la región inferior de la prensa, que debe realizarse con un cuerpo estacionario;
- Es posible fortalecer el tono de la parte superior de la prensa debido al trabajo del cuerpo (giros, inclinaciones). Al mismo tiempo, las piernas deben permanecer inmóviles;
- Es necesario involucrar casi todos los músculos de la prensa con movimientos simultáneos de las piernas y el tronco;
- Para bombear los músculos oblicuos del abdomen, se deben realizar movimientos cruzados de las piernas y el tronco.
Solo será posible conseguir que los ejercicios para el abdomen después del parto se vuelvan muy efectivos si, al realizar flexiones o elevaciones de las piernas, se levanta la pelvis con ellas. Esto debe hacerse porque los músculos abdominales están igualmente unidos tanto a las costillas como a la pelvis.
Primeras clases después del parto
Inmediatamente después del nacimiento natural del bebé, no se apresure a extraer rápidamente el abdomen después del parto, ya que esto puede causar un daño irreparable al organismo materno aún no recuperado (divergencia de los puntos, prolapso de la vagina). Esto se puede hacer solo después de 1,5-2,5 meses. Hasta el momento en que el niño tenga 2 meses, la tarea de la madre es reducir el contenido calórico de los alimentos consumidos, pero al mismo tiempo consumir todas las vitaminas y minerales necesarios para un cuerpo en crecimiento. Limite el consumo de alimentos salados, fritos y grasos, que al final solo afectarán positivamente la calidad de la leche materna.
Cómo lograr un vientre plano después del parto
Después de esperar 8 semanas después del nacimiento del bebé, puede comenzar la actividad física que ayudará a lograr la apariencia de un vientre plano después del parto. Hoy en día, existen varias formas efectivas de cumplir este preciado sueño. Cada mujer tiene derecho a elegir la opción que más le convenga o combinar hábilmente varios métodos entre sí.
En primer lugar, preste atención a la forma. Las clases se llevan a cabo en clubes especiales bajo la guía de un entrenador profesional. El conjunto de ejercicios que se ofrecen aquí se asemeja a la gimnasia aeróbica o atlética, por lo que puede desarrollar y fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo a la vez.
En el caso de que una madre no tenga suficiente tiempo libre y no pueda estar fuera de casa por mucho tiempo, de modo que, con la ayuda de extraños, le saquen rápidamente el estómago después del parto, le gustarán los ejercicios que se puedan realizar en casa. Para ver un vientre plano en el espejo después del parto después de un corto período de tiempo, debe seguir algunas recomendaciones:
- Comience con un calentamiento ligero (bailar o saltar la cuerda) y estirar;
- Haz los ejercicios de manera eficiente, dando lo mejor de ti al mismo tiempo al 100%;
- No cargue su cuerpo inmediatamente con muchos enfoques. Empiece poco a poco y trabaje gradualmente al máximo;
- El ejercicio debe ir acompañado de una respiración correcta. Es necesario que la prensa permanezca siempre tensa;
- No coma inmediatamente después del ejercicio o 60 minutos antes.
Si está pensando seriamente en cómo quitarse la barriga después del parto, comience a hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Es mejor si un ejercicio sigue a otro, involucrando gradualmente a todos los grupos abdominales. Al final de dicho entrenamiento, la prensa se quemará y, al final, estará satisfecho con su nueva figura.
Ejercicios para el abdomen después del parto
- De pie, junta las piernas. Siéntese y empuje con fuerza los glúteos hacia atrás, inclínese y coloque las manos en las caderas (no levante los talones del suelo). Mientras hace esto, respire profundamente e infle su vientre. Enderece y levante los brazos. Exhala y aspira tu estómago tanto como puedas.
- Acuéstese boca arriba y junte las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, contraiga el estómago, levante los omóplatos y doble las piernas (las rodillas deben alcanzar el pecho y los talones deben llegar a las nalgas). Después de eso, separe las piernas y estírelas una por una, mientras las mantiene en peso.
-
Acuéstese de costado y doble ligeramente las piernas. Arrancando los omóplatos y las rodillas, intente alcanzar los talones con las manos. Luego, deje las rodillas a un lado y mueva las manos hacia el otro. Estos giros fortalecerán el área abdominal lateral.
Ejercicios abdominales posparto efectivos - Acuéstese boca arriba, doble las piernas y no las levante del suelo. Con las piernas separadas, exhale y levante la pelvis a la altura máxima. Tirando del estómago, intente estirar una pierna y la otra. Las nalgas deben estar relajadas.
- Tumbado de espaldas, lleve las rodillas al pecho y extienda los brazos, presionándolos contra el suelo con las palmas. Girando ligeramente las caderas hacia un lado, levante los glúteos sin bajar las piernas al suelo.
- Sentado en el borde de un sofá duro, acuéstese boca arriba y junte las manos sobre la cabeza. Doble las piernas y acérquelas al estómago. Estire las piernas, manteniéndolas en peso. En este caso, las rodillas se pueden separar.
Además, recuerde meter y sacar el estómago al inhalar y exhalar cuando esté sentado o viajando en un vehículo. Mientras se ducha a diario, dirija el chorro de agua fría a su estómago.
Siguiendo las recomendaciones anteriores, obtendrá una barriga realmente hermosa en 8 semanas. No olvides que solo quedará plano si realizas regularmente los ejercicios adecuados para fortalecer la prensa abdominal.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
