Callanetics Para Bajar De Peso - Ejercicios, Revisiones

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Callanetics

Callanetics es un tipo de gimnasia fitness que incluye un sistema de ejercicios estáticos. Recibió su nombre del nombre de su creador, Callan Pinckney. Callanetics fue creada a principios de los 80 del siglo pasado debido a una lesión en la espalda que recibió mientras hacía ballet clásico.

Según la teoría de Callan, solo los músculos superficiales están involucrados durante el entrenamiento físico normal. Los músculos profundos se entrenan mejor contrayendo y estirando los músculos. El entrenamiento muscular profundo no solo le permite restaurar rápidamente la salud, sino que también conduce a una pérdida de peso significativa.

Según el autor, las clases de callanetics te permiten reemplazar horas de entrenamiento con modelado clásico y aeróbicos. Al mismo tiempo, su sistema está diseñado teniendo en cuenta que los ejercicios no provocan dolor en la espalda ni en la zona lumbar.

El complejo de ejercicios de callanetics afecta los músculos de todas las partes del cuerpo: brazos, hombros, piernas, glúteos, muslos, espalda y abdominales. Se basan en ejercicios especiales de respiración y varios tipos de gimnasia oriental.

La principal característica distintiva de la callanetics es una carga estática extremadamente alta en los músculos, cuando es necesario mantener una pose específica durante 60-90 segundos.

Hoy en día, la callanetica es muy popular en los países europeos y en América, mientras que tanto mujeres como hombres participan en ella, independientemente del peso corporal y la edad.

Callanetics para adelgazar

Callanetics no fue diseñado originalmente para perder peso. Sin embargo, en el curso de la práctica, se notó que debido a una mejora en el metabolismo, la masa muscular aumenta y al mismo tiempo disminuye el peso.

Para obtener los máximos resultados, es necesario utilizar prácticas de respiración, ya que una respiración adecuada contribuye a la rápida saturación del cuerpo con oxígeno, que es un catalizador de los procesos de reducción de la grasa corporal.

Además, las clases de callanetics, a diferencia de otras áreas de fitness, no requieren de equipos especiales ni de gran espacio, y puedes realizarlas en casa en un horario conveniente.

Por eso, hoy en día muchas personas eligen la callanetica para adelgazar, pues con su ayuda se pueden lograr excelentes resultados sin un entrenamiento agotador y dietas estrictas.

La callanetica para bajar de peso debe realizarse dos veces por semana durante una hora, después de lo cual puede continuar realizando solo los ejercicios necesarios, que deben realizarse diariamente durante 15 minutos.

Callanetics para principiantes

Las clases de Callanetics para principiantes deben realizarse a un ritmo lento, excluyendo movimientos bruscos que puedan lesionar el aparato articular, sin embargo, es necesario controlar la participación de todos los grupos musculares en las clases.

Si sigues las recomendaciones y realizas los ejercicios correctamente, la callanetica para principiantes contribuirá al rápido desarrollo de la flexibilidad y los plásticos, el estudio de todos los grupos musculares, un aumento de su elasticidad sin construir masa muscular, y además, aliviará los trastornos y dolores en el sistema musculoesquelético.

Complejo de ejercicios Callanetics

Basándose en su experiencia, Callan ha seleccionado 29 ejercicios de callanetics para realizar en la secuencia que ha definido, ya que se adaptan a una dificultad creciente.

Los ejercicios de Callanetics incluyen 7 partes:

• Calentamiento - 6 ejercicios para cintura, cuello, cintura escapular y piernas;
• Deshacerse del abdomen: 3 ejercicios para fortalecer los músculos abdominales;
• Piernas delgadas: 4 ejercicios para piernas delgadas y regulares;
• Glúteos y caderas: 5 ejercicios que trabajan los músculos profundos de los muslos y los glúteos;
• Estiramiento - 6 ejercicios para estirar un gran grupo de músculos en brazos, piernas, glúteos, abdomen y muslos;
• Danza del vientre: 3 ejercicios para fortalecer los músculos abdominales;
• Fortalecer las piernas: 2 ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.

Régimen de entrenamiento

Al hacer callanetics, según las revisiones, debe dosificar razonablemente la carga para no causar dolor severo en los músculos, especialmente si el cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio.

Para el desarrollo de la resistencia y la fuerza muscular, se recomienda no reducir la carga con el tiempo, reduciendo la frecuencia de los ejercicios, sino combinar y cambiar ejercicios para no provocar adicción.

Las clases de Callanetics, según las revisiones, son las más efectivas y agradables si se siguen las siguientes recomendaciones:

• Aumente la carga sobre los músculos gradualmente;
• No puede contener ni acelerar su respiración;
• Realizar clases en una sala con espejos para que sea posible registrar los movimientos;
• No utilice música demasiado activa y que distraiga para practicar.

Beneficios de Callanetics

Los principales beneficios de la callanetics de otros tipos de fitness son:

• Restauración de procesos metabólicos en el cuerpo;
• Mejorar la postura;
• Reducción rápida de peso y volumen corporal;
• Fortalecimiento de los músculos.

Contraindicaciones

Callan Pinckney describió una amplia gama de contraindicaciones para practicar la callanetica al máximo. Al mismo tiempo, en presencia de algunos de ellos, se pueden realizar clases, pero sujeto a ciertas restricciones.

Por lo tanto, la callanetica debe realizarse con precaución en algunas enfermedades cardiovasculares, así como con problemas de visión y enfermedades asmáticas.

Después de cualquier operación y cesárea durante el año, no se recomienda realizar este tipo de ejercicio.

Para cualquier enfermedad del sistema musculoesquelético, antes de comenzar la callanetica, debe consultar a su médico.

En el contexto de las venas varicosas, no se recomienda realizar ejercicios de callanetics para fortalecer las piernas, a saber, sentadillas y medias sentadillas.

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