9 secretos de la longevidad
Los investigadores han establecido un hecho interesante: la longevidad depende en un 25% de la predisposición hereditaria y en un 75% del estilo de vida de una persona. Al analizar la vida de miles de centenarios, también descubrieron que no existe una receta universal única para la longevidad, ya que las condiciones y eventos de la vida de estas personas eran significativamente diferentes entre sí. Sin embargo, existen algunos patrones que permiten elaborar una lista de reglas, observando que las posibilidades de vivir una vida larga, manteniendo la salud mental y corporal, aumentan significativamente. Le informamos sobre estas reglas.
1 pensamiento positivo
Entre los centenarios, hay pocas personas cuya vida sea despejada y fácil. Por el contrario, más a menudo las personas con longevidad vivieron una vida difícil, llena de eventos dramáticos y dificultades, pero pudieron mantener el pensamiento positivo al mismo tiempo. Esto no significa en absoluto que todos sean alegres, más bien se pueden atribuir a personas alegres. Y esto es natural: ¿por qué vivir mucho tiempo para alguien a quien no le gusta?
2. Actividad física
El cuerpo humano no puede funcionar correctamente en un modo sedentario. Actividad física, movilidad, facilidad para levantar objetos: todas estas son características de las personas cuya edad está cerca de los cien años o ha superado esta marca. Al mismo tiempo, los gerontólogos prestan atención al hecho de que, por regla general, no hay atletas profesionales entre los centenarios. La actividad física excesiva socava el cuerpo, agota su fuerza, por lo que no debe exagerar. Pero el trabajo físico diario, especialmente al aire libre, largas caminatas y gimnasia ligera son justo lo que necesitas.
3. Nutrición adecuada
La dieta de los centenarios de diferentes países, por supuesto, tiene grandes diferencias. Sin embargo, independientemente de las tradiciones culinarias de un país en particular, puede describirse como muy moderado, con predominio de una dieta de leche vegetal. Entre la gente de un siglo, no encontrarás ni obesos ni gourmets. Todos ellos son partidarios de la comida sencilla, y al mismo tiempo la que ahora se denomina comúnmente orgánica, es decir, cultivada en condiciones naturales.
Curiosamente, el té o el café son muy venerados por los centenarios. Como saben, estas bebidas contienen antioxidantes, sustancias que bloquean los radicales libres, es decir, aquellos compuestos que causan daño a las células, como resultado de lo cual, de hecho, se produce el envejecimiento. Además del té y el café, el cacao, repollo de todo tipo, pimientos morrones, remolacha, ciruelas, naranjas, espinacas, bayas frescas, legumbres y especias también son ricos en antioxidantes. Como puede ver, una dieta a base de plantas realmente promueve la longevidad, y agregarle productos lácteos proporcionará al cuerpo las proteínas necesarias. Y sí, el chocolate con alto contenido de cacao es saludable.
4. Sexualidad
Este artículo puede hacer sonreír a los jóvenes, bueno, ¿qué tipo de sexualidad es para los abuelos? Los abuelos, mientras tanto, perdonan de buena gana esta sonrisa de inexperiencia, riendo a su vez, y los científicos argumentan que cuanto más tiempo permanecen las personas sexualmente activas, más tiempo y más saludables viven. Tener relaciones sexuales mantiene el sistema hormonal en un estado óptimo, pero ¿no controlan las hormonas todas las funciones del cuerpo? La mayoría de los centenarios tienen la reputación de ser mujeres y muchos de ellos, incluso en la vejez, adquirieron descendencia. Por lo tanto, no es raro que los montañeses de 90 años tengan dos o tres niños pequeños. Y salud, como dicen.
5. Rutina diaria
No todos los períodos de la vida resultan vivir con mesura, pero debes esforzarte por lograrlo si quieres vivir mucho tiempo. Por supuesto, los centenarios no siguen la rutina diaria en el sentido del jardín de infancia, no viven estrictamente de acuerdo con el reloj, pero su vida transcurre en un cierto ritmo, observado durante muchos años. Tal ritmo permite que el cuerpo funcione "como un reloj", es decir, sin interrupciones, además, minimiza la cantidad de estrés, la mayor parte del cual proviene de la incapacidad y falta de voluntad para aprender a organizar la vida. Los hígados largos son los que han aprendido.
6. Sueño adecuado
Esta es una de las condiciones importantes para la restauración del organismo y el mantenimiento de sus funciones en óptimas condiciones. Además, estamos hablando de un sueño completo de alta calidad y no de un sueño prolongado. Cada persona tiene sus propias necesidades para la duración del sueño, además, estas cambian con la edad, por lo que no hay una cifra única, las ocho horas habituales no son más que una cifra media. Pero es importante que la necesidad de una persona de dormir por la noche esté completamente satisfecha.
7. Familia
No hay solitarios entre los centenarios. Hay quienes han sobrevivido a sus familiares, pero prácticamente ninguno que no haya tenido familia y haya vivido su vida solo. La familia tiene múltiples influencias, dicen los investigadores. En primer lugar, cuidar a otras personas hace que las acciones de una persona sean significativas, salvándola de lanzamientos innecesarios, en segundo lugar, la familia es apoyo tanto en el dolor como en la alegría, y en tercer lugar, tener una familia facilita el cumplimiento de todas las reglas anteriores, debe estar de acuerdo, a la manera familiar promueve la regularidad, la nutrición adecuada, la comunicación positiva, sin mencionar la actividad sexual constante. Además, es conocido y comprobado que los hombres casados viven más tiempo, y entre las mujeres las que han dado a luz viven más tiempo, especialmente a una edad más avanzada. Pero incluso si no tiene en cuenta a los hijos fallecidos, la familia le da a la persona una sensación de seguridad y necesidad,pero vivir consciente de tu necesidad es mucho más agradable.
8. Lo favorito
Los japoneses tienen la palabra ikigai, que significa "por lo que te despiertas por la mañana". Este concepto es uno de los clave en longevidad. De acuerdo, una cosa es tirar de una correa cansada con gemidos y quejidos, y otra muy distinta es esperar con entusiasmo un nuevo día que traerá nuevas impresiones. El trabajo favorito es muy individual. Uno tiene la misma familia, alguien tiene nietos, alguien tiene tallado en madera, bailando o cuidando el jardín, solo es importante que esto no esté relacionado con el trabajo en ninguna institución o empresa. ¿Por qué? Porque en este caso, después de la jubilación, una persona repentinamente, un día, se ve privada de lo que ama, y este es uno de los estreses más severos de la vida. Tan fuerte que no todo el mundo puede sobrellevarlo y encontrar un nuevo ikigai por sí mismo, por lo que no debes arriesgarte.
9. Malos hábitos
Un punto muy interesante. Probablemente espere leer que los malos hábitos deben quemarse de raíz. Resulta que todo es algo más complicado. Muchos centenarios han vivido la mayor parte de su vida en aquellos años en los que no se acostumbraba preocuparse por un estilo de vida saludable, ya que era necesario resolver problemas más agudos: cómo sobrevivir en una guerra, por ejemplo, o cómo alimentar a los niños. Quizás por eso algunos de ellos fumaban o no se negaban a beber un vaso de alcohol. Sin embargo, entre los centenarios no hay quienes fueran esclavos de los malos hábitos. Los gerontólogos han llegado a la conclusión de que si tal hábito no conduce al abuso, entonces puede verse más como un medio individual para aliviar el estrés y, después de todo, la resistencia al estrés es una cualidad importante para un hígado largo, que define el elemento 1 de nuestra lista.
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