La técnica de adelgazamiento de Tatiana Rybakova
El método de pérdida de peso de Tatiana Rybakova es un sistema complejo que implica una dieta saludable y actividad física regular y es sorprendentemente diferente de la mayoría de las dietas, que implican severas restricciones dietéticas.
Tatyana Rybakova desarrolló su método como colegiala. Era obesa; a la edad de 14 años, pesaba más de 100 kg. Tatiana estaba en diferentes dietas, incluidas dietas mono y ayuno. Esto llevó a problemas de salud, pero el peso obstinadamente no desapareció. Luego, la niña comenzó a estudiar el tema del exceso de peso, leyó mucha literatura sobre medicina y nutrición. Una vez sistematizado todos los conocimientos adquiridos, Tatiana recopiló un método para perder peso, que consistía en una dieta equilibrada, complementada con actividad física y procedimientos cosméticos para el cuerpo. Gracias a este sistema, la niña logró deshacerse de 50 kg y mantener su peso dentro del rango normal durante mucho tiempo.
Reglas de dieta básica de Tatiana Rybakova:
- debe haber al menos 5 comidas por día: 3 principales y al menos 2 refrigerios;
- la última comida: a más tardar 3-4 horas antes de acostarse. Después de eso, ni siquiera debe comer alimentos ligeros, por ejemplo, kéfir o una manzana;
- se recomienda calcular el contenido calórico de los alimentos. La mejor opción son las comidas básicas de 300-400 kcal, snacks de 100 kcal;
- si se desea, se permite hacer 1 día a la semana más alto en calorías, pero con moderación. En este día, puede permitirse una porción de su plato rico en calorías favorito;
- la actividad física regular es necesaria, las clases en la piscina, el entrenamiento físico y cardiovascular son las más adecuadas;
- periódicamente se realizan cursos de tratamientos cosméticos corporales. Los masajes, las duchas de contraste, los exfoliantes y las envolturas han demostrado su eficacia.
El principio fundamental del método de Tatyana Rybakova es que la comida debe ser beneficiosa. Es importante no solo elegir los productos adecuados, sino también distribuirlos correctamente a lo largo del día.
Se recomienda comer cereales y productos proteicos para el desayuno, esto le permitirá obtener energía y sentirse lleno durante mucho tiempo.
El almuerzo debe consistir en carbohidratos complejos (crean una sensación de saciedad duradera) y proteínas, si lo desea, puede complementarlo con verduras frescas.
Digamos una cena abundante, lo principal es que no contiene alimentos con carbohidratos. Le dará la oportunidad de evitar el hambre aguda por la noche.
Se debe tener cuidado para asegurarse de que los bocadillos no se conviertan en comidas sólidas. El objetivo es reponer ligeramente las reservas de energía del cuerpo y prevenir el hambre intensa.
Ventajas del método de Tatyana Rybakova para perder peso
Las principales ventajas de la dieta de Tatyana Rybakova son el equilibrio y el régimen alimenticio correcto. La técnica cumple con los principios de una alimentación saludable y tiene un efecto positivo en el cuerpo en su conjunto.
Los kilos de más desaparecen de forma lenta pero constante, no hay amenaza de aumento de peso después de finalizar la dieta. Por lo general, en un mes de usar la técnica de Tatyana Rybakova, es posible deshacerse de 4 kg.
Este método para perder peso desarrolla un hábito útil de nutrición fraccionada, fomenta la actitud correcta hacia la comida y le enseña a elegir alimentos saludables. La dieta se tolera fácilmente, por lo que las averías son muy raras.
El método para perder peso de Tatyana Rybakova es adecuado incluso para adolescentes, lo que la autora demostró con su propio ejemplo.
Desventajas y contraindicaciones del método de pérdida de peso de Tatyana Rybakova
La dieta no es adecuada para quienes necesitan perder peso con urgencia.
No se conocen contraindicaciones para esta dieta. Las personas con enfermedades del tracto gastrointestinal deben consultar a un médico antes de comenzar una dieta para seleccionar alimentos que tengan un efecto suave en el tracto digestivo.
¿Qué alimentos están permitidos?
Los productos permitidos incluyen:
- pollo, carne magra y ternera;
- huevos;
- pescados y mariscos magros;
- productos lácteos con un bajo porcentaje de grasa, tipos de queso bajos en grasa;
- cereales;
- legumbres
- verduras, hierbas, frutas, bayas;
- frutas secas;
- nueces;
- té verde.
¿Qué alimentos están prohibidos?
La lista de alimentos prohibidos incluye:
- productos de harina, dulces y azúcar;
- comida rápida, productos semiacabados y embutidos;
- alimentos grasos y fritos;
- Salsas y condimentos comprados en tiendas con glutamato monosódico (incluidos los cubos de caldo);
- Bebidas carbonatadas azucaradas, jugos de envases.
Menú de metodología de pérdida de peso de Tatiana Rybakova
Un ejemplo del menú del método de pérdida de peso de Tatyana Rybakova durante 7 días:
| Primer día |
Desayuno: avena (200 g), 2 huevos de gallina cocidos. Primer bocadillo: bayas (200 g). Almuerzo: gachas de cebada, pechuga de pollo (media), pepino. Segundo refrigerio: unos trozos de ciruelas pasas, orejones o nueces. Cena: abadejo al horno (3 rodajas medianas), ensalada de col fresca. |
| Segundo día |
Desayuno: avena, tortilla de 2-3 claras de huevo. Primer bocadillo: toronja grande. Almuerzo: muslos de pollo al horno (3 uds.), Gachas de trigo sarraceno, lechuga. Segundo snack: manzana verde, kéfir (200 ml). Cena: arenque al horno en papel de aluminio, ensalada de tomate y albahaca. |
| El tercer día |
Desayuno: una ración de muesli con kéfir desnatado. Primera merienda: claras de huevo cocidas (3 uds.). Almuerzo: stroganoff de ternera (150 g), papilla de trigo. Segundo refrigerio: melocotón o manzana verde. Cena: requesón bajo en grasa (200 g), ensalada de manzana y zanahoria. |
| Cuarto día |
Desayuno: avena, 2 huevos duros. Primera merienda: 5 ciruelas pasas y orejones cada una. Almuerzo: bife de ternera a la plancha, una porción de arroz sin pulir. Segundo bocadillo: naranja mediana. Cena: bacalao al horno (200 g), verduras a la plancha (pimiento, tomate, berenjena). |
| El quinto día |
Desayuno: tortilla de 3 huevos con hierbas, kéfir (200 ml) con salvado. Primera merienda: queso desnatado (50 g). Almuerzo: un pollo pequeño, una ración de lentejas, un tomate. Segundo snack: kéfir sin grasa (200 ml). Cena: filete de salmón (200 g), una ración de ensalada griega. |
| Sexto día |
Desayuno: avena, 2 huevos duros. Primera merienda: un puñado de pasas y frutos secos. Almuerzo: pechuga de pollo hervida, 2 patatas asadas, pepino y lechuga. Segundo snack: ensalada de media manzana y media zanahoria. Cena: pechuga de pollo hervida, una gran porción de repollo y ensalada de pepino. |
| Séptimo día |
Desayuno: tortilla de 2 huevos, papilla de mijo. Primera merienda: manzana o pera. Almuerzo: estofado de ternera magra (200 g), papilla de trigo sarraceno. Segundo refrigerio: 5 ciruelas pasas, un puñado de almendras. Cena: abadejo (200 g), al horno con verduras. |
Consejos útiles
Consejo 1. Para un aperitivo, es adecuado un racimo de uvas o un trozo de sandía.
Consejo 2. Si es difícil renunciar por completo a los dulces, a veces puede permitirse una porción de su postre favorito, pero solo hasta las 12 del mediodía.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: ilimitada |
3,5 de 5 La dieta de Tatyana Rybakova es adecuada incluso para niños y adolescentes. El peso sobre él disminuye lentamente, pero no regresa. Para una máxima eficacia, la dieta debe ir acompañada de ejercicio y tratamientos corporales. |
| Frecuencia recomendada: cualquiera | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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