Cómo bajar de peso a los 12
La pérdida de peso en la infancia es un proceso bastante difícil para un niño, ya que no hay tantas dietas infantiles que no dañen la salud de un cuerpo en crecimiento, y psicológicamente, las dietas para niños de 12 años no siempre pueden ser mantenidas fácilmente por ellos.
Los problemas de sobrepeso no siempre están directamente relacionados en los niños con una constante sensación de hambre y el deseo de comer en exceso; a menudo esto conduce a malas relaciones entre los padres, los padres y el niño e incluso el niño con otros niños. Si el entorno familiar es desfavorable, los padres constantemente se insultan y se gritan entre sí frente al niño, lo más probable es que debido al estrés constante que experimenta el niño de 12 años, este se apodere de las emociones negativas que está experimentando.
Antes de comenzar una dieta para niños de 12 años, es mejor acudir a un psicólogo y determinar las razones por las que el niño tiene deseos de comer en exceso. Además de las razones psicológicas, en el mundo moderno, los factores dominantes de la obesidad en la infancia son un estilo de vida sedentario, porque los niños pasan mucho tiempo jugando juegos de computadora y comiendo alimentos poco saludables (papas fritas, bebidas carbonatadas y dulces).
Para comprender cómo perder peso a la edad de 12 años, primero debe establecer claramente el objetivo de lograr un peso óptimo para mantener una forma física saludable, preguntarle al niño por qué quiere perder peso para determinar la motivación y solo entonces desarrollar un plan claro para lograr resultados.
Cómo perder peso para un niño de 12 años: consejos
Los siguientes consejos te ayudarán a entender cómo perder peso para un niño de 12 años y cómo consolidar los resultados obtenidos:
- Elaboración de una tabla en la que se registrarán todos los resultados, la dieta y su cumplimiento. Si un niño entiende cómo adelgazar a los 12 años y durante varios días o una semana sigue el plan, come alimentos saludables y adelgaza un poco, hay que animarlo, pero no con comida sabrosa, sino, por ejemplo, yendo al cine, a los bolos o aumentando la cantidad de dinero, entregado para gastos de bolsillo;
- Es necesario asegurarse de que el niño beba mucha agua potable limpia, lo que ayudará a reducir el apetito y acelerar la pérdida de peso;
- Encontrar bocadillos saludables. Si a su hijo le gusta comer bocadillos entre comidas, intente elegir comidas saludables y bajas en calorías, como frutas o yogur;
- Antes de acostarse, está prohibido comer cualquier cosa. El cuerpo quema calorías más lentamente por la noche que durante el día, por lo que incluso una manzana inofensiva finalmente será dañina. Trate de explicar antes de comenzar la dieta cómo bajar de peso a una niña o niño de 12 años y cuál es el daño de tales bocadillos nocturnos;
- Calcule la cantidad de calorías diarias consumidas, porque es importante que la dieta del niño sea completa y al menos 1500-1700 kcal, de lo contrario simplemente no habrá suficiente fuerza para estudiar y practicar deportes;
- Es importante en relación con cómo perder peso para que una niña o un niño de 12 años conozca el significado y la comprensión del concepto de medida. Tratar de perder peso no significa que su hijo nunca comerá dulces o postres. Dentro de lo razonable, en porciones pequeñas, a veces puede permitir la comida chatarra favorita del niño;
- Encuentre un deporte que a su hijo le gustaría practicar. Jugar al fútbol, nadar, baloncesto, atletismo o bailar le sorprenderá con los resultados y le ayudará a llevar el cuerpo a un estado de salud adecuado;
- Después de pensar en cómo adelgazar para una niña o un niño de 12 años, puedes intentar hacer ejercicio en casa, además del deporte previamente elegido. Correr a su propio ritmo, hacer flexiones y sentadillas, montar en bicicleta o patinar o patinar (en invierno) son adecuados;
- No permita que los problemas o el mal humor afecten los alimentos que ingiera e interfieran con la implementación de un plan de pérdida de peso previamente planificado;
- Si el peso ha dejado de disminuir y se ha mantenido en un lugar durante un período de tiempo, en ningún caso debe desesperarse y volver a su estilo de vida habitual. La pérdida de peso no ocurre de manera uniforme, habrá semanas en las que el peso bajará más lento de lo habitual. Este proceso es natural y no es una señal de que no podrá perder más peso. Pase lo que pase, cumpla con su plan y el resultado eventualmente llegará;
- Además, desconcertado por la pregunta de cómo perder peso para una niña o un niño de 12 años, ármese con programas interesantes e informativos sobre los peligros de comer comidas rápidas, papas fritas, dulces y bebidas y obsérvelos periódicamente con su hijo;
- Asegúrese de que su hijo duerma al menos 8 horas al día y duerma lo suficiente. Esto asegurará que el cuerpo en crecimiento tenga suficiente energía, tanto para estudiar como para hacer deporte. Además, un sueño sano y completo es una forma fácil de perder peso;
- Haga un horario de comidas que describa el menú del día con anticipación, incluidos los refrigerios. Esto ayudará a salvar al niño de decisiones momentáneas impulsivas en dirección a la comida chatarra, también llevará un diario de las comidas consumidas por día y contará las calorías;
- No puede comer mientras ve la televisión, lee o se distrae. Es necesario explicarle al niño que la concentración mientras come es una herramienta importante para perder peso;
- Pida a los amigos de su hijo que le ayuden y apoyen a su hijo durante este período. Los niños pueden realizar caminatas y deportes juntos, lo que les servirá como aliciente y motivación adicional.
Un punto importante en el proceso de perder peso es una actividad creativa interesante, con la ayuda de la cual el niño no se aburrirá. Se sabe que el aburrimiento genera refrigerios frecuentes, por lo que es mejor si su hijo no tiene tiempo para ello.
Cómo adelgazar a los 12 años: menú dietético infantil
Es importante tener en cuenta que un niño, a pesar de tener sobrepeso, debe recibir todas las vitaminas y macronutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo, por lo que en ningún caso deben elegirse dietas estrictas bajas en carbohidratos y mono dietas como forma de adelgazar.
Al seguir una dieta, lo mejor es seguir las conocidas reglas de alimentación saludable, es decir, consumir al menos 2 litros de agua al día, 5-6 comidas al día en porciones pequeñas, no ingerir alimentos 3-4 horas antes de acostarse y hacer ejercicio.
Los alimentos dulces, harinosos y fritos deberán ser limitados y su uso deberá reducirse al mínimo (1 caramelo por día), pero no excluirlos por completo de la dieta, ya que tal restricción puede provocar un colapso. Las bebidas carbonatadas deberán ser reemplazadas con jugos recién exprimidos o agua potable simple, comer frutas, yogures y nueces durante los bocadillos, el desayuno debe ser abundante y consistir en alimentos saludables, preparar verduras, cereales, sopas, carne y pescado para el almuerzo, y lácteos y productos lácteos fermentados.
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