Cómo adelgazar a los 10 años
¿Cómo adelgazar a los 10 años? Esta pregunta preocupa a muchos padres, cuyo hijo tiene un peso algo diferente al de sus compañeros. ¿Son las dietas habituales que utilizan los adultos para adelgazar un niño de 10 años? ¿Cuál es la amenaza de tener sobrepeso a los 10 años? ¿Cómo explicarle a un niño los problemas del exceso de peso sin dañar su psique?
Cómo adelgazar a los 10 años: el problema de la obesidad infantil, los riesgos, las causas del sobrepeso en los niños
El problema de la obesidad infantil en la sociedad moderna está cobrando impulso. Recientemente, ha habido un número creciente de casos de diagnóstico de sobrepeso en niños pequeños, cuando todavía están creciendo y desarrollándose activamente. Cada vez más, los padres acuden a los médicos con la pregunta de cómo perder peso a la edad de 10 años para un niño.
Antes de elegir una forma de perder peso, es necesario determinar la etapa de la obesidad (IMC y su desviación de la norma a una edad determinada). Hay 4 grados de obesidad infantil:
- 1er grado: la desviación en el peso del niño de la norma es del 15-25%;
- 2do grado: la desviación de peso es del 25 al 50% de la norma generalmente aceptada;
- 3er grado: desviación de los indicadores de masa corporal del 51 al 85% de la norma;
- Cuarto grado: la desviación de peso es del 85 al 100% de la norma.
Con el primer grado de obesidad (sobrepeso leve), puede hacer intentos independientes para corregir el peso cambiando la dieta del niño, así como su estilo de vida. Todos los demás casos requieren un examen médico y la identificación de las causas de la obesidad.
Las principales causas de la obesidad infantil son:
- Dieta incorrecta;
- Estilo de vida sedentario;
- Predisposición genética;
- Enfermedad metabólica;
- Estilo de vida de la sociedad moderna;
- Imitación del estilo de vida adulto;
- Características fisiológicas del cuerpo del niño;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Violación del desarrollo general;
- Violación del fondo hormonal en el cuerpo del niño.
Los principales riesgos asociados a la obesidad infantil son:
- Desarrollo de enfermedades puramente adultas (artritis, artrosis, otras enfermedades de las articulaciones, niveles altos de colesterol, hipertensión, diabetes, disfunción del corazón);
- Flebeurisma;
- Problemas de columna;
- Esterilidad futura;
- Insuficiencia renal
Dieta para niños de 10 años: menú dietético, dieta constante, estilo de vida
Al decidir cómo perder peso a la edad de 10 años para un niño, es necesario tener en cuenta todas las características fisiológicas del organismo en desarrollo. A esta edad, hay un aumento significativo de los músculos, la formación de la psique del niño. Los problemas de sobrepeso pueden conducir al desarrollo de complejos internos, que pueden afectar su carácter y posición en la vida. Por lo tanto, es extremadamente importante no ignorar el problema del exceso de peso.
Con el problema de cómo perder peso a la edad de 10 años, debe comunicarse con un nutricionista infantil para identificar las causas del exceso de peso y elegir el enfoque correcto para resolver el problema. Esta edad precede a la pubertad, una de las etapas más importantes en el desarrollo del cuerpo del niño, por lo que en este momento es sumamente importante asegurar el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo del niño.
Una de las formas de adelgazar a los 10 años es revisar la dieta del niño.
La dieta para niños de 10 años debe incluir una dieta y una dieta tales que, siempre que haya una cantidad suficiente de vitaminas, micro y macroelementos necesarios para el funcionamiento, desarrollo y crecimiento normales del cuerpo del niño, el peso corporal se normalice.
Es extremadamente difícil desarrollar una dieta para niños de 10 años, pero la eliminación de ciertos alimentos y la selección de alternativas “saludables” a las golosinas ayudarán significativamente a normalizar el peso del niño. Los siguientes alimentos en la dieta de los 10 años deben eliminarse y reemplazarse con las alternativas sugeridas:
- Los alimentos fritos (patatas fritas, chuletas, chuletas, picatostes, huevos) son de poco beneficio para el cuerpo en crecimiento. La dieta del niño debe contener alimentos hervidos, horneados y al vapor;
- Las salchichas y embutidos, así como otros productos semiacabados, deben reemplazarse por variedades de carne fresca bajas en grasa: ternera, pollo, conejo;
- Hamburguesas, salchichas, papas fritas y otros platos de comida rápida (como sustitutos pueden utilizarse sándwiches caseros con verduras y filetes de ave hervida);
- Salsas, mayonesas, ketchup (el reemplazo se hace de yogur natural con hierbas);
- Dulces de confitería (reemplazados por miel, nueces, chocolate amargo, frutos secos);
- Las bebidas dulces se reemplazan con jugos naturales, compotas sin azúcar, bebidas de frutas.
Además, se debe prestar especial atención a la dieta. Al desarrollar una dieta para niños de 10 años, es necesario analizar la cantidad de comidas y la cantidad de alimentos consumidos en cada comida.
Cómo perder peso para niños de 10 años: ¿qué medidas están estrictamente prohibidas?
Muchos padres, preguntándose cómo perder peso para niños de 10 años, recurren a medidas extremas que representan un peligro para el cuerpo en crecimiento del niño. Estas medidas incluyen:
- Actividad física agotadora: los cambios en el estilo de vida son necesarios para normalizar el peso corporal del niño. Sin embargo, la actividad física excesiva puede afectar negativamente el estado mental, el rendimiento académico del niño a esta edad;
- Ayuno: el cuerpo del niño está creciendo y desarrollándose activamente a la edad de 10 años, una deficiencia de vitaminas y macro y microelementos puede conducir a trastornos del desarrollo;
- El uso de productos para bajar de peso: cualquier producto para bajar de peso, ya sean métodos populares o medicamentos, representa un riesgo injustificado para la salud del niño. El uso de tés de limpieza incluso seguros, laxantes suaves interrumpirá significativamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal y provocará disbiosis.
¿Cómo adelgazar para una niña de 10 años?
El tema del sobrepeso en una niña de 10 años es mucho más delicado. A esta edad, el cuerpo de la niña se está preparando activamente para la pubertad. Tanto el sobrepeso como el bajo peso, los trastornos metabólicos y la deficiencia de vitaminas pueden provocar una disfunción de los ovarios, retrasando el inicio de la menstruación. Durante la pubertad, los niveles altos de estrógeno provocan la acumulación de tejido adiposo. La corrección del peso de una niña debe realizarse bajo una estricta supervisión médica, lo que evitará violaciones del desarrollo de su cuerpo.
Al elegir una forma de perder peso para una niña de 10 años, es necesario tener en cuenta el factor psicológico. Muchas niñas son extremadamente dolorosas con su imagen a esta edad. En primer lugar, se debe explicar a la niña que el sobrepeso no es un problema, ya que el cuerpo del niño crece y finalmente se formará solo a la edad de 18-20 años.
Una de las formas más efectivas de perder peso para una niña de 10 años es combinar una dieta saludable y un estilo de vida activo. Entonces, para las niñas, el baile, la gimnasia y los aeróbicos se convierten en clases óptimas, que permitirán no solo adquirir un cuerpo hermoso, sino también facilitar la adaptación social del niño.
Al elegir formas de perder peso a la edad de 10 años para un niño, debe recordarse que un ligero exceso de peso a esta edad puede compensarse con el crecimiento activo del cuerpo.
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