Dieta por un año
La dieta durante un año consiste en una dieta integral equilibrada destinada a adelgazar y depurar el organismo. Esta dieta debe seguirse durante 12 meses, cada uno de los cuales tiene un tipo especial de menú.
Características de la dieta del año
Las dietas modernas tienen como objetivo eliminar rápidamente el exceso de peso, pero, a menudo, después de un ayuno agotador, el trabajo de varios sistemas corporales se deteriora y el peso puede volver a su indicador original. Por eso, muchos nutricionistas recomiendan desarrollar una dieta individual para el año.
Con la elección correcta de la dieta, se elimina el exceso de líquido del cuerpo, se descomponen las grasas y se eliminan las toxinas, se normaliza el metabolismo y el trabajo del sistema digestivo. Una dieta durante un año ayuda a las personas con sobrepeso significativo no solo a recuperar la armonía, sino también a mejorar la salud y fortalecer el cuerpo.
Una dieta equilibrada para adelgazar debe basarse en un régimen nutricional especial que incluya vitaminas, oligoelementos, fibra y ácidos orgánicos. La ingesta diaria de calorías debe corresponder a las necesidades de nutrientes del cuerpo para el gasto energético. Como resultado, puede perder de 15 a 20 kg en 1 año y desbloquear el potencial del cuerpo, fortalecer la inmunidad y mejorar el tono muscular.
Planificación adecuada de una dieta equilibrada para adelgazar
Antes de comenzar a seguir la dieta durante un año, debe planificar cuidadosamente la dieta para cada mes y calcular el contenido de calorías requerido. La composición del menú principal del año debe incluir los siguientes nutrientes:
- proteínas que se encuentran en productos lácteos, legumbres y cereales, pasas y frutos secos;
- aminoácidos (hígado, pollo, pescado, huevos, requesón, yogur, frijoles, plátano);
- vitaminas - B12 (levadura, productos lácteos), D (pescado, perejil, champiñones), C (limón, naranja, brócoli, escaramujo, col, pimiento), etc.;
- hierro (pasas, lentejas, espinacas, huevos, lechuga, ciruelas);
- calcio (pescado, aceite de pescado, frijoles, frutos secos, semillas de sésamo, hierbas).
Para perder peso 1 año antes del peso normal, es necesario alternar y combinar correctamente los productos. Lo más correcto sería una comida tipo split, que debería incluir varios platos con combinaciones de plantas. Los platos de frijoles y lentejas, así como las sopas con granos y muchas verduras, pueden ayudar a reponer energía. Las frutas y verduras con un alto contenido en vitaminas deben ser la base del menú diario.
La dieta correcta para el año incluye los días principales y de ayuno, y también consta de grupos de alimentos que deben consumirse por mes.
Menú dietético del año
El menú principal de la dieta para el año debe calcularse para cada mes. La confitería, los productos semiacabados, los condimentos, los alimentos enlatados con aditivos químicos, las bebidas alcohólicas y carbonatadas deben eliminarse por completo de la dieta. Los productos deben consumirse frescos, hervidos y cocidos. Los alimentos ahumados y en escabeche se pueden consumir de 5 a 10 veces al año a los 3, 7, 9 y 11 meses.
Una dieta equilibrada para adelgazar es una alimentación fraccionada de 5 veces al día con el uso obligatorio de los siguientes productos:
- alternancia diaria de huevos duros y requesón;
- filete de pollo 100 gramos;
- pescado hervido 150 gramos;
- 2 rebanadas de pan de centeno;
- un vaso de producto lácteo fermentado sin grasa;
- verduras y hierbas en cantidades ilimitadas;
- frutas (manzana, kiwi, plátano, pomelo, naranja, ciruela);
- nueces y frutos secos;
- una cantidad abundante de líquido (agua mineral sin gas, té verde, compota).
Cada dos meses del año, es necesario aumentar la cantidad de líquido consumido a 2 litros por día. También debes consumir 2 tazas de bayas frescas o congeladas, un puñado de nueces, mariscos, cereales, miel y arroz diariamente a los 2, 4, 6, 8, 10 y 12 meses.
La dieta adecuada y el ejercicio deben estar indisolublemente unidos. La actividad física diaria fortalecerá significativamente el cuerpo, mejorará la condición de la piel y normalizará el estado psicoemocional.
El menú de la dieta de verano para el año debe complementarse con muchas verduras y frutas frescas. Algunos alimentos con proteínas se pueden reemplazar con vinagreta, guisos de verduras, ensaladas verdes, aceitunas, nueces y bayas.
Si sigue una dieta, las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva o jugo de limón, y el pan de centeno solo se puede comer por la mañana.
Para perder peso gradualmente en 1 año, se deben seguir todas las recomendaciones sobre la dieta y la dieta. La dieta debe adaptarse a la condición y condiciones médicas del paciente. Si hay trastornos en el funcionamiento del sistema digestivo, se debe reducir la cantidad de frutas y verduras frescas, pero se debe consumir diariamente el caldo de verduras y el requesón.
Componentes adicionales de la dieta del año
La comida dietética durante un año debe combinarse con medios adicionales para perder peso y fortalecer el cuerpo. Varias veces a la semana es necesario tomar baños de adelgazamiento a base de hierbas, nadar, caminar al aire libre y correr por la mañana. Para eliminar el exceso de depósitos subcutáneos y la piel flácida, puede utilizar cremas, masajeadores y envolturas anticelulíticas.
La dieta y el ejercicio son los ingredientes principales para una adecuada pérdida de peso sin estrés para el cuerpo ni agotamiento. El ejercicio diario debe ser de tipo aeróbico y debe estirar y fortalecer los abdominales, las caderas y los glúteos. Se debe incrementar la actividad física semanal y, una vez al mes, se debe programar un día de entrenamiento intenso, caminata o paseo en bicicleta.
Los masajes y los tratamientos de fisioterapia son componentes adicionales de la pérdida de peso.
Si sigue una dieta durante un año, debe controlar constantemente su peso, registrar los resultados de la pérdida de peso, llevar un diario sobre la actividad física y los deportes.
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