Dieta para lactancia
La elección de una dieta para una madre lactante debe abordarse con especial cuidado. En muchos puntos, la dieta de las madres lactantes es la clave para la lactancia materna completa del bebé, así como para la salud de la mujer durante este período.
Inmediatamente después del parto, durante los primeros días, los nutricionistas generalmente recomiendan no comer demasiada comida para que el cuerpo descanse.
En la primera semana y media después del parto, la dieta para madres lactantes debe consistir en los siguientes platos:
- caldo de pollo bajo en grasa;
- varias sopas de verduras;
- manzanas y verduras al horno;
- harina de avena.
También es aconsejable beber muchas preparaciones a base de hierbas, bebidas de frutas y bebidas de frutas. Una vez que la mujer finalmente ha establecido la lactancia materna, es necesario beber un vaso de agua o té caliente antes de cada toma.
A partir de la segunda semana, la carne de res hervida, el pescado blanco y las nueces se pueden incluir en la dieta de una madre lactante. Pero a partir de la tercera semana, puede agregar pollo, kéfir y huevos a la dieta.
No se moleste porque la cantidad de comidas es limitada, porque una dieta tan estricta para las madres lactantes dura solo los primeros dos meses después del parto, y después de su vencimiento, las mujeres pueden agregar gradualmente nuevos alimentos a la dieta. Al mismo tiempo, se recomienda llevar un diario de alimentos y monitorear cuidadosamente la reacción del bebé a cada nuevo producto.
Dieta adelgazante para madres lactantes
La mayoría de las mujeres aumentan de peso durante el embarazo y esto es bastante natural. Por lo tanto, muchas mujeres están interesadas en dietas efectivas para amamantar y adelgazar. Especialmente no caminará, porque para que la leche para el bebé esté en la cantidad requerida y sea nutritiva, se necesita una dieta completa. Pero si aborda cuidadosamente la elección de la dieta, se pueden lograr resultados positivos con bastante rapidez sin dañar su salud y la salud del niño.
Una dieta de pérdida de peso para madres lactantes no debe comenzar antes de los tres meses posteriores al parto, ya que el cuerpo debe recuperarse completamente y la lactancia debe mejorar. Después de este período, la comida debe dividirse en 6-7 comidas.
La primera regla de la dieta para las madres lactantes debe ser un rechazo total de los productos de harina y los alimentos demasiado grasos. Créame, esto no afectará la cantidad y calidad de la leche, pero su cuerpo se lo agradecerá.
¿Qué alimentos deben incluirse en una dieta de lactancia para bajar de peso?
- deben estar presentes varios productos lácteos y fibra;
- las zanahorias ralladas limpian perfectamente los intestinos y eliminan las toxinas;
- no se puede usar mayonesa y las ensaladas se pueden condimentar con aceite de oliva;
- Es mejor beber agua mineral sin gas, zumos de frutas y té verde;
- coma más verduras en cualquier forma: guisadas, hervidas, fritas y frescas;
- pero es mejor rechazar las semillas y las nueces: solo un puñado de nueces contiene casi la cantidad diaria de grasa;
- y, por supuesto, todas las bebidas alcohólicas son tabú.
Consejos para las madres que amamantan para ayudarlas a perder peso
Dado que la dieta para la lactancia implica la prohibición de los dulces y el chocolate, a veces es muy difícil para las mujeres resistir la tentación. Sin embargo, hay una salida. Puede reemplazar el chocolate con mermelada, frutos secos y miel.
Se deben evitar los alimentos que pueden causar una reacción alérgica en un niño. Estos incluyen: chocolate, alimentos enlatados, salchichas, huevos, fresas, frutas cítricas. Esta no es la lista completa, ya que cada organismo es individual y una mujer necesita monitorear la reacción del bebé.
Las mujeres deben recordar que el cuerpo necesita calcio durante la lactancia. Se puede contraer comiendo brócoli y col blanca, así como sardinas, almendras y naranjas. Los suplementos que contienen vitamina D y calcio también pueden ser útiles.
Para un buen metabolismo, el cuerpo necesita vitaminas. Mejoran el funcionamiento del sistema digestivo y también contribuyen al desarrollo del niño. Por lo tanto, durante la lactancia, no debe descuidar los alimentos que contienen vitaminas.
Es necesario renunciar a todo tipo de comidas rápidas, carnes ahumadas, encurtidos y enlatados, manteca de cerdo, café fuerte, refrescos, patatas fritas.
Durante la dieta de lactancia, no descuide los refrigerios ligeros entre comidas. Un vaso de kéfir, una rebanada de queso casero, un huevo duro te aliviarán el hambre y contribuirán al hecho de que comas una porción más pequeña en el almuerzo o la cena.
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