Deportes adelgazantes
La lucha contra el sobrepeso incluye muchos factores, mientras que el componente deportivo es uno de los más importantes en esta materia. Las actividades deportivas regulares le permiten desarrollar los músculos, corregir la postura, mejorar la salud y deshacerse de los kilos de más. Además, el ejercicio para bajar de peso vigoriza todo el día y mejora el estado de ánimo.
Deportes para adelgazar
El ejercicio es el método más eficaz para perder peso. Puedes dar preferencia al entrenamiento activo, correr o yoga. Además, las excelentes formas de perder peso y mantener su cuerpo en buena forma son nadar, bailar, hacer ejercicio en simuladores con equipo deportivo. Sin embargo, ¿qué tipo de deporte para bajar de peso debería elegir para obtener los mejores resultados?
- Nadando. Este es un deporte ideal para adelgazar, que tiene un efecto curativo general en todo el cuerpo, fortalece diferentes grupos de músculos, tiene un efecto positivo en la columna, las articulaciones y corrige la postura. Debe nadar durante al menos 30 minutos tres veces por semana, manteniendo el ritmo y la intensidad del ejercicio. Antes de comenzar a hacer ejercicio en el agua, debe calentar para calentar el cuerpo: haga sentadillas, curvas, rotaciones. En promedio, un entrenamiento que dura 45 minutos consume 400 calorías;
- Ciclismo. Gana cada vez más popularidad cada año. Los entrenamientos regulares tres veces por semana durante al menos 30 minutos te ayudarán a deshacerte del exceso de peso en poco tiempo, tensar y fortalecer los músculos de las piernas, caderas y glúteos. Es el mejor deporte para adelgazar;
- Paseo rápido. Un deporte saludable y eficaz para personas con sobrepeso. Caminar a paso rápido normal puede hacer maravillas con la figura. La ventaja de este deporte de adelgazamiento es que se puede practicar en cualquier época del año y en cualquier lugar. Caminar ayuda a acelerar su metabolismo y a quemar grasa. Recomendado para personas con enfermedades de las articulaciones de las extremidades inferiores y columna vertebral, enfermedades del corazón. Perfecto para personas inexpertas. Es necesario caminar todos los días con un paso rápido de hasta 10 mil pasos. Aproximadamente 200 calorías se queman en una hora;
- Trotar. Es una alternativa a la marcha y la mejor respuesta a la pregunta de qué tipo de deporte hacer para adelgazar. Correr a un ritmo medio durante largas distancias es especialmente eficaz. Deben participar al menos tres veces por semana. Durante media hora de entrenamiento, se queman alrededor de 600 calorías;
Otros deportes eficaces para bajar de peso son el patinaje sobre ruedas, el esquí, el tenis, el fútbol, el baile, el remo y la equitación. La elección del mejor deporte para bajar de peso depende de las preferencias de la persona. Lo más importante en este caso es tener las ganas de hacer ejercicio, las ganas de adelgazar, adherirse al entrenamiento sistemático y combinarlos con una nutrición adecuada y saludable.
Cómo adelgazar en el gimnasio
Cada deporte es bueno para tu salud y te ayuda a perder peso. Además, el ejercicio en el gimnasio ayudará a resolver eficazmente el problema del exceso de peso. ¿Cuáles son las características de las clases y cómo adelgazar en el gimnasio?
Para comenzar a capacitar, en primer lugar, debe saber que cada persona necesita un programa de capacitación individual. El formador ayudará a componerlo, en función del nivel de formación y los resultados deseados. Al crear un plan de entrenamiento, debe tenerse en cuenta que para perder peso rápidamente, debe trabajar en diferentes grupos de músculos todos los días.
Cada ejercicio en simuladores o equipo deportivo debe repetirse de 15 a 20 veces en 3 series para obtener los mejores resultados. Antes de comenzar las clases, debe calentar durante 5-10 minutos. Durante este tiempo, los músculos se prepararán para la carga. También fortalece el sistema inmunológico. Dos horas antes y después del entrenamiento: no comer, de lo contrario no podrá perder peso. La duración del entrenamiento debe ser de al menos una hora. No debes entrenar por más tiempo, ya que la masa muscular comienza a arder.
El ejercicio aeróbico es la mejor respuesta a la pregunta de cómo perder peso en el gimnasio. Estas son actividades de resistencia que fortalecen el sistema cardiovascular, por lo que también se denominan ejercicios cardiovasculares. El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia del músculo cardíaco, ayuda a reducir la presión arterial, aumenta los glóbulos rojos en la sangre y reduce el riesgo de diabetes. El entrenamiento aeróbico incluye entrenamiento en cinta, bicicleta estática y elíptica.
Los deportes para bajar de peso también deben incluir ejercicios de fuerza. Ayudan a fortalecer todos los grupos musculares. Como resistencia en tales ejercicios, se utilizan tanto el propio peso como los pesos: mancuernas, "panqueques". Los ejercicios de fuerza incluyen flexiones y flexiones. Fortalecen los músculos de la espalda, el pecho, los brazos, los glúteos y las piernas, y ayudan a las mujeres a reemplazar la grasa corporal con tejido muscular. Cuanto más tejido muscular, mayor es la tasa metabólica. Esto significa que el cuerpo comienza a quemar más calorías, lo que le permite perder peso más rápido.
Cuánto ejercicio para bajar de peso
En el corazón de cualquier ejercicio para bajar de peso se encuentra el ejercicio regular. Ir al gimnasio 2-3 veces al mes u ocasionalmente trotar por la mañana no traerá ningún resultado tangible. Para obtener el efecto de la educación física, debe entrenar de 3 a 4 veces por semana bajo la guía de un entrenador o por su cuenta.
¿Cuánto ejercicio para adelgazar? Para los principiantes, puede comenzar con dos entrenamientos por semana, de 30 minutos cada uno. No tiene sentido hacer menos trabajo, ya que los músculos no funcionarán normalmente y el exceso de peso no desaparecerá. Después de algunas sesiones, puede agregar otro entrenamiento por semana, aumentando gradualmente el tiempo de la sesión. Es necesario tomar un día de descanso entre entrenamientos para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. Antes de cada ejercicio para bajar de peso, debe haber un calentamiento, luego se lleva a cabo la parte principal del ejercicio, durante el cual se quema la grasa. Se recomienda una ducha de contraste al final de sus entrenamientos.
¿Qué deportes hacer para adelgazar? Cualquier actividad física contribuye a la pérdida de peso, por lo que todos pueden elegir entre una variedad de deportes. Pero el ejercicio por sí solo no es suficiente para deshacerse del exceso de peso corporal. También es necesario revisar la dieta y la dieta. Debe comer alimentos saludables y bajos en calorías al menos 5-6 veces al día, en porciones pequeñas. Además, en el proceso de pérdida de peso, debe beber aproximadamente dos litros de líquido por día, ya que este es un factor importante para quemar grasa.
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